ウェルネス体操 - 一般原則

体操を改善することは、まず、人の心身の状態を安定した健康状態に改善することを目指します。 いくつかの簡単なルールを守れば、長期的な健康への影響を達成することができます。

1.用量

運動体操中の運動負荷は注意深く計量する必要があります。 エクササイズのペースと期間は厳密に管理されており、過度の努力や過度の努力の余地はありません。 パルスは、その人の運動、体重、および年齢に対応するように、常に監視されなければならない。 心拍数 が最適 値 を超えると、健康体操はスポーツの焦点を獲得しますが、これは常に許容されるわけではありません。

2.演習の周期性。

レクリエーション体操は、1回の運動中に数回繰り返される運動のブロックで構成されています。 ブロック間の切れ目は必然的に負荷が低下して停止し、必ず呼吸訓練が行われる。 これらの休止の間、身体はその力を回復しなければならない。 したがって、負荷が大きいほど、休止時間は長くなります。

3.様々な練習。

ウェルネス体操は、全身に複雑な行動が必要であるため、多種多様な運動の組み合わせで構築されています。 歩くこと、走ること、ジャンプすることは必然的にストレッチ、パワー、呼吸の練習と交互に行われます。 トレーニングは退屈ではありません。

ポジティブな態度。

エクササイズの成功のためには、肯定的な結果への自信が非常に重要です。 本当に効果的な健康体操は、オートトレーニングと優れた気分と組み合わせられています。 練習だけが憂鬱とそれをできるだけ早く終わらせたいという欲求を引き起こした場合、自分自身を傷つけないように、開始しないほうがいいです。

複合体の個性

全ての運動は体の個々の状態のみに基づいて選択されるので、健康体操の最適なセットを作るために専門家に連絡することが最善です。

5.セルフマッサージと硬化

これらは身体の回復の必要な段階です。 スペアリングを選択する必要がありますが、効果的な複合体、および日常のルールから逸脱しないでください。

6. 呼吸訓練 と調整訓練

人が適切に呼吸すると、徐々に回復します。 したがって、体の酸素を最大にする特別なタイプの呼吸の訓練は、これも健康体操です。 調整のための練習 は脳の 効果的な 仕事を 刺激するので 、 必然的に全体の複合体に含まれます。

ウェルネス体操は特にいくつかの別々のゴールに集中することができます。 たとえば、歩行の大きなブロックが含まれている場合、これは簡単な負荷です。 この場合、体操自体は、気分を高め、健康状態と睡眠を改善することを目的としています。 歩行が実行と交互に行われる場合、心臓血管系のトレーニングを促進し、血液循環を改善し、正常な状態での脈拍を減少させ、血圧を低下させる、中等度の負荷である。 ジョギングは重い負荷であり、心臓や副腎の大きさが増え、肝臓の働きが増えています。 しかし、健康体操の重い負荷でさえ、疲労、混乱した呼吸、脈拍障害および血液循環を意味するものではない。

最適な訓練期間は、1週間に3時間半から1時間半から1時間半までの平均です。 あなたがそれより少ない場合、結果は維持されますが、集中的な回復は起こりません。 トレーニングセッションの復旧期間は2日間とする。

子供のための レクリエーション 体操 は同じ原則に基づいています。

現在のところ、この種の体操の多くの複合体が開発されています。これは、ほとんどが東洋医学から来ています。西システム、新光、シェン、道教システムなどです。 脊椎の健康、または心臓の健康や他の身体システムに特別な注意を払う一般的な健康と特殊な複合体があります。 健康体操は依然として医学的影響力のカテゴリーに属していることを覚えておく必要があります。そのため、医師は最も適した複合施設にアドバイスしなければなりません。

システムの最適な選択は、病気の後に身体を復元するのに役立ち、すべてのシステムの作業を調整し、若返りの優れた手段としても役立ちます。