バイク：健康への利益と害。 屋外でサイクリング

スポーツ活動は、物理的、感情的な状態に有益です。 彼らは数字をより魅力的に、ストレス、最も重要なエネルギーと、で起訴人を和らげます。 しかし、身体上の任意の負荷は、肯定的な効果に加えて、健康に有害であり得ます。 これは、多くの医療および科学刊行物に記載されているのサイクリング、利益と害が含まれています。 いくつかのケースでは、 サイクリング あなたはそれをより注意する必要がある場合一意に役立ち、より詳細に理解する必要があります。

バイクの使用は何ですか？

右のライフスタイルと健康のバイクの文脈では - ほとんどの代名詞、ためにバランスの取れた食事と定期的なサイクリング - 幸福への鍵と魅力的な外観。 サイクリングだけでなく、クロスカントリーの乗馬は、それが心血管系にプラスの効果を持っており、肺の加速クリアランスに寄与し、人間の体を強化します。 それは、新鮮な空気の中で、完全なサイクリングをより良いかもしれないが、すべてのモダンなジムは、トレッドミルやエアロバイクを装着することをこのような理由のためにあるのですか？

専門家はサイクリングと言います 静脈を通って血液に乗っては、それが停滞することを可能にすると、フォームの塊ではなく、足の一定の動きよりも、はるかに迅速に移動を開始している間ことを説明する、静脈瘤のも、開発を防止するのに役立ちます。

また、戸外で運転しながら、肺は人がほこりの多い町で日常的にで呼吸する有害物質からはるかに積極的に、このように急速にクリア作業を開始します。 定期的な サイクリングは 、持久力を訓練疲労を軽減、免疫システムを向上させ、不眠を緩和します。 ボレの添加は、スポーツは、目の筋肉を強化するのに役立ちます。 距離を見ると、サイクリストは、近視の発生を予防する、目を訓練します。

サイクリングの有害な影響

すでに述べたように、だけでなく、人にプラスの影響がサイクリングを提供しています。 そのような旅行の利点と害が持続し、人の健康状態に依存します。

身体への悪影響の主な理由は、間違っていると悪い席自転車です。 乗車時に全体の体重は、このような負荷のために設計されていない仙骨アーチに向けられています。 骨盤を通って延びること動脈に固体と凸座席リードは、それによって体内の血液循環を低下、圧縮された状態にあります。

男性では、親密な分野での結果ねじれた血管や神経終末は、生殖機能や勃起に問題が影響を受けます。 女性では、一定のスクイズのため、この領域はまた、性的障害につながる、親密な領域の感度を失いました。

サイクリング時にこれらの問題が発生することが強調されるべきです 定期的かつ長期化。 新鮮な空気の周期的なサイクリングは害よりも良い多くをもたらします。

自転車で重量を失います

定期的にサイクリングが体内で代謝プロセスを刺激し、食事を排出することなく、余分な体重をダンプするために役立つことを個別に言及しなければならないので、今日重量を失う、この方法は非常に関連性があります。 自転車に乗っている間筋肉を迅速に取得弾性をスプール、および図は、理想に近くなります。 減量は体に蓄積された脂肪の燃焼によって発生します。 多くの人が疑問に思う：自転車に乗っている間過ごしたどのように多くのカロリー？ カロリー数を燃焼するので答えることは間違いなく困難な乗り心地の人の年齢、体重、成長と強度に依存します。

低速で50 kgの人は（15未満キロ/ h）の約150から240カロリー、毎時20キロの速度燃える - 250から350カロリーにし、そして25以上キロ/時間に乗ることは500カロリーを取り除くことを可能にします。 この場合、高い選手はそうできるだけ頻繁にペダルに奨励されて体重を減らすために、はるかに少ないエネルギーを消費します。

どこで自転車に乗ることができますか？

自分の休日を計画する際に、多くが求めている：どこ自転車に乗ることを？ あなたが歩く場所のあなた自身の自転車の選択をしている場合は、あまりにも多くの困難が発生することはありません。 これは、家族が森の領土や公園を自転車で測定された国への旅、可能性があり、そして多分誰かが山に行くことにしました。 そして、まだ2輪車を取得するために管理していないが、それに乗って気にしないだろう人々についての何？ このケースでは、自転車のレンタルサービスを利用することができます。 親切に全体の家族のための輸送を提供し、誰もがサイクリングや自然の美しさを楽しむことができる公園のほとんどのオープン夏のレンタル、中に。

どのようにバイクを選択するには？

一見すると、自転車を選択すると、あなただけのお気に入りのモデルを見つけ、非常に簡単です。 しかし、実際には、このプロセスを考慮に入れる必要があるいくつかのニュアンスを持って、二輪「友人」に乗っようにすることは快適だったし、健康に害を引き起こすことはありませんでした。

小さすぎるか、逆に、高いフレームは確かに背に「一撃」が発生しますと成長に自転車を選択することが重要です。

以上185センチメートルの高さは約54センチフレームサイズで自転車を選択する必要がある場合の平均成長選手（170〜180センチメートル）は48センチメートルのフレームの高さを選択することができます。

成長のための右のバイクを選択するには、以下の表を使用することをお勧めします。

座っの選択に特に注意を払って：それはあまりにも剛性と凸すべきではありません。

90キロを超える体重を有する人、80 kgまでの負荷のために設計されたカルボンフレームようにアルミニウムまたは高強度鋼のモデルを取得しなければなりません。

都市のための自転車は何をすべきですか？

市街地走行のための自転車は異なる高と広い座席を駆動かなり快適でなければなりません。

毎日の使用のために上下着陸に行くしやすい軽量バイクを選択することをお勧めします。

この場合には店舗やオフィスの壁の下に彼を残して、車両の安全性を心配しなければならないとして、非常に高価な自転車を購入しないでください。 便利な自転車を制御するために購入した製品やフリーハンドを配置することができ、様々なバスケット、ラックおよびその他の小さなアイテムを装着した都市モデルの動きを容易にするために。

都市部の循環回路に、それは彼女の服との接触を防ぐ特別な保護を装備する必要があります。

ウェットと泥だらけの気象条件に乗るためにディスクブレーキ付き自転車を選択することをお勧めします。

都市のモデルはフロントショックアブソーバを備えており、いくつかの速度を有していなければなりません。

サイクリングのための服

乗車のための服を選択することによって自分自身の自転車を購入するよりも劣らず深刻に扱われるべきではありません。 それはそれに依存し、どのように快適に歩いていくので、サイクリストの動きを妨げるべきではありません。

多くの選手が夏と冬に自転車を使用し、それぞれ、すべての服は暖かく、光に分かれています。 冬用の駆動は、絶縁層と、いわゆるとタイトなライクラパンツに合わせて最適に測定された「おむつ。」

- 彼らは足首の上にあったことが主なもののスニーカー、シューズ、ブーツ：徒歩で、あなたはどんな靴を購入することができます。 靴のために、彼らが最も快適な足になるように、唯一の綿の靴下を着用することをお勧めします。

また、寒い季節には基本的な衣服の下に置かれた特別な下着（パンツとジャケット）を購入する必要があります。

凍結から手を保護するために、スエードの手のひらで特別なスポーツ用手袋を使用します。

夏用の服は、はるかに簡単歩く単純な弾性ショートパンツとTシャツに合います。

必要に応じて、あなたが買うことができる 自転車用ヘルメット 太陽から目を保護するゴーグルを。

サイクリングのための任意の禁忌はありますか？

すべてのスポーツはその禁忌を持っています。 例外とサイクリングいいえ、多くの要因に依存することの利点と害。 クラスのサイクリングのための直接的な禁忌は、以下のとおりです。

• 関節の種々の疾患;
• 椎間板ヘルニアの存在;
• 筋骨格系の疾患。
• 脊椎疾患;
• 心臓病;
• 血管に問題。
• 不整脈。

これらの疾患のいずれかを持つことは、自転車の制御について医師と相談の原因である必要があります。 また、時には風邪及び鼻うっ血がサイクリングのための障害であり得ることが理解されます。 それはあなたが自転車に乗る前に、身体にも、多くの害を引き起こすことはありませんでした乗車時の負荷に、自分の健康状態を評価することは非常に重要である理由です。

初心者のバイクのためのいくつかのヒント

初心者サイクリストは、突然の身体運動から健康問題の発生を防止するために有用ないくつかのヒントになります。

• これは、食事の後、すぐに自転車に乗って行くべきではありません。
• サイクリング中に頻繁にのどが渇いているように、それぞれの時間は、旅に行く、あなたは、飲料水を持参してください。
• あなたは自転車に行く前に、関節のために少しのトレーニングを実施することをお勧めします。
• 彼ら自身の安全に十分注意を払う必要があります。 このためには、存在するために、明るい服を着用することをお勧めします 要素の反射 夜に自転車を識別するのに役立ちます。
• 秋のイベントで重大な傷害を防止し、彼の頭の上に保護ヘルメットを持つことが非常に重要です。
• フィットネスを維持するために以上週2回自転車に乗る必要があります。
• あなたはゆっくりと移動する必要がある距離を増やします。 長い距離を克服、残りのために停止する必要があります。
• ロングライド中に定期的に体内の血流を回復するために、席から立ち上がりました。

結論として、自転車だけでなく、熱心なスポーツマンの間で、ますます人気が高まっていることに留意すべきです。

多くはすでに大幅にサイクリングを許可する仕事に向かう途中で自分の時間とお金を節約することを実現しています。 それぞれの場合にサイクリングの利点と害は異なりますが、適切に右モデルを選択し、徐々にストレスのために体を準備する場合は、自転車に乗るだけで喜びをもたらすでしょう。

自転車で仕事にしてからの道は人に正の多くで生産的な一日に必要なエネルギーを充電します。 あなたが自転車に乗っている間、それは近い将来には十分に可能であるどのように多くのカロリー費やさ考えるときや、交通機関のこのタイプは最も人気が出るだろう。