骨軟骨症における運動療法

骨軟骨症は、現代生活の惨劇となっています。 多くの働く人々は、パーソナルコンピュータやノートパソコンのモニターの後ろに座って、1つの位置に多くの時間を過ごすことを余儀なくされています。 そして、それははらんでいる 、chondrosis頚椎 任意の保護措置を取らない場合。 どのように行動するとどのような痛みを避けるために行うには？ 骨軟骨症だけで痛みを解消し、背骨を強化し、あなたを救うにおける運動療法は、その機動性を返します！ やるな演習はなく、就寝前、食後数時間することができます。 あなたは、生物の反応に注意を払って、ゆっくりと慎重に演習を実行する必要がある - いくつかの運動は、鋭い痛みを引き起こしている場合、それを行うのか、最も慎重に、ゆっくりとを実行しない方がよいです。 冷たい筋肉が傷つけるのは簡単ですので、クラスの前に、あなたの筋肉をウォームアップするためにトレーニングを行います。

骨軟骨症における複雑な運動療法

1. 背中の床に横たわって、あなたの腕を上げ、膝で曲げ、彼の足で引っ張ります。 5秒間、この位置を保持します。 運動は10回を実行する必要があります。

2. 位置を開始 - 彼の胃の上に床に横たわっています。 肘で腕曲がって、まっすぐな脚。 床（「ストリップ」と呼ばれる運動）に胴体を平行に持ち上げしようとする彼の肘にもた。 肩、腰、ヒップ - 同じレベルで。 、バーの上に保持する二つのアプローチを行い、その後、床に横になると完全にリラックスするために5-8秒。

3. 背中、足、腕に嘘は本体に沿って延長しました。 同時に、彼女の膝を抱いて、腕と脚を持ち上げ、彼女の頭は、前後の位置に10回骨盤や揺れを引くしようとします。

4. 別の非常に効果的な エクササイズ体操 骨軟骨症で：あなたの背中に嘘、まっすぐな脚、サイドへの武器。 吸入では、右に両膝を下げ、数秒は、ちょうど左に足を下げ、この位置を保持します。 各方向に8回を実行します。

5. 胴体に沿って腕、足が一緒に、彼の胃の上に横たわります。 、あなたの頭、肩や胸を上げて、この位置では、5〜8秒でハングして、横になってリラックスしながら、彼の背中の後ろに彼の手を取って。

6. その後、後方、右の手を脇に移動し、円、前進1でそれを移動し、前腕および（四つんばいに）太ももの上に立ちます。 左手で同じ操作を行います。 そして、ゆっくりと、左に、右に腰を下ろします。

あなたは頸椎骨軟骨症に苦しむ場合は、その場合には、あまりにも、練習の特別なセットがあります。 首の治療のために、継続的に混練することが必要であることを忘れてはなりません。 頸椎骨軟骨症における運動療法は非常に簡単です：

1. 立ち、右にいくつかの力で頭を回す - 左5倍に。 健康の状態を可能にするようなアプローチは、できるだけ多くすることができます。

2. 同じターン、彼の頭を下にして。

あなたは腰に痛みを困らせる場合は、腰椎骨軟骨症における運動療法は、痛みに対処するとの調和を見つけます：

1. あなたが水平バーを持っている場合は、その上に少なくとも1分をぶら下げ。 あなたは、いくつかのアプローチを行いますが、自分の健康に注意を払うことができます。

2. 前後に、左右に傾く直立してください。 各側に10件の斜面。

3. 骨軟骨症の理想的なエクササイズ体操 - それはプッシュです。 それは完全に背中や腕や胸を強化しています。 多数のアプローチでは1015年に腕立て伏せを行います。

ウォームアップを行うために必要な演習のメインセットする前に、背骨をまっすぐに、バーの上にハングアップすることができます。 あなたが痛みを通じて行うことができないことに注意してください。 あなたは少し不快感、ない痛みを感じることがあります！ 硬い表面に従事する必要はない、何のソフトマットレス-だけのジムマット。 ロースはたるむべきではありません。

運動に加えて、骨軟骨症の水泳、サイクリングやスキーに非常に有用です。 アクティブなライフスタイルは、あなたが困難を克服するのに役立ちますし、痛みが後退します。