Dukanダイエット：痩身の4つの段階

インテリジェントかつ完璧に忠実なフランス人は演技とDukanダイエットを維持することは容易で表されました。 悪名高いフランスの使いやすさと汎用性を持つ系統的な供給の四つの段階は、最初の2つの悪質な重量を失うのを助ける、と次の二つになります - と、最終的ustakanilos結果を正規化します。

心

今、私たちは何であるDukan国会を見て、四つの段階では、それを記述します。

人体の効率的な電力機能のための単純な、したがって有利に基づいて、当たりDyukanシステムの基礎がタンパク質である置きました。 Dukanダイエットの本質は - しかし、品質とフランスの簡潔な調整で、世界の食糧の原則を長期テスト。 タンパク質効果的なユニットの消化吸収に脂肪や痩身のための悪質な炭水化物の同等のユニットよりもかなり多くのエネルギーを費やさなければなりません。

ダイエット短所

プロテインダイエットに短いが、最も合理的な結果を引き起こす可能性がありますが、食べて、動いて変化するショック。 そして、のスラヴ制御されていない使用中の不合理な タンパク質食品 （1ヶ月に2週間から異なる生物期間の）長い時間は、腎臓、肝臓容赦なく襲っも脳に障害を引き起こす可能性があります。 これらは、基本的な食事と恐ろしい欠点ドクあります。 このような大規模なタンパク質の株式の結果として、胆石と劣らず深刻な尿路結石症になることができます。 他の食事や予防電力モードと同様に、システムはピエール法の何百万によって認識されるには、信頼できる医師とのバランスのとれた野心的な協議が必要です。

見当識障害と最初のパニックは、私たちは以下検討するその日ごとにDukanダイエットメニューを提供しています豊かで多様な料理を、痩身消散します。

「アタック」

起源と最大生産段階Ducaneシステムは剣情熱的な紳士の単語「エラー」と短くし、シャープに選ばれました。 タイトルは驚くほど正確に最初のダイエット期間の意味を明らかに - 10のために（体脂肪の大部分で）日本体は見事な生産モードの燃焼に再構築され、蓄積された脂肪を出力します。 第一段階の秘密「薬剤」は、純水やハイキングや運動の2リットルと組み合わせて動物性タンパク質です。

今、あなたはDukan国会が何であるかをより詳細に理解するために、第一段階の機能を説明する必要があります。 フェーズ「アタック」は、異なる時間がかかる場合があります。 その期間は、余分なキロ数によって異なります。

• Pyaterochka余分キロは、「攻撃」の最小期間がかかります - 2つの最適に忙しい日。
• 5-10は、余分なコストが3キログラム - 湯強烈な日を。
• 10-20余分キロを10日間フル、「攻撃」を占有します。

第一段階の上限を超えて、それは悪の健康に影響を与えることから、必要ありません。 体の選択された期間のために完全に準拠して脂肪分のほとんどを破棄 ダイエットメニュー ドク。 相ちょうどキロの放電では動作しませんが、「攻撃」、肥満の勝利を得るために、身体のリズムの「攻撃」に設計されており、更なる協力をやる気にさせる体重を失っています。

有用な製品 「アタック」の期間中に

最も生産的かつ無害なシナリオに行われた攻撃するために、あなたはDucaneダイエットを指示する「ゲームのルール」を遵守しなければなりません。 許可された製品は、攻撃者のステージは、次のとおりです。

• リーンとバター肉（牛肉、馬肉、牛肉やウサギ）なしで調理されました。
• 鶏肉は皮にのみ許可され、それは油なしで調製された場合（アヒルやガチョウのすべてのために脂肪含有量のこのリストに含まれていない崇拝します）。
• 牛レバー、子牛や 家禽、 牛タンや子牛の舌の先端。
• 魚は認めますが、油なしで蒸し（缶詰のみ、独自のジュースで調理に使用することができます）されます。
• ; - （卵黄タンパク質は全く制限することはできませんより正確に）毎日が2つ以下の中規模の卵になることはできません
• 魚介類は満足甲殻類や軟体動物ことができます。
• 乳製品だけ低脂肪を使用することができる（0％脂肪） - カッテージチーズ、ヨーグルト、ケフィア（家庭でより良い製）自然。 粉乳は、2つ（ノースライド）大さじを超えないようにしてください。

飢餓や過度の規制部は、どちらもDukanダイエット、任意の栄養士を負いません。 認可された製品の交代は、食品のバランスをとり、多様化だけでなく。 また、このために、あなたは何の制約を遵守する必要性のあなた自身の意識を描くことができます。 ここで思考・デュクです。

攻撃：製品が認可

適度な量ではピエールは、以下の製品を使用することができます：

• 茶（もちろん、砂糖なし）、かなり弱いコーヒーやハーブの注入;
• 酢小滴（リンゴ、バルサミコと白）。
• タマネギ（頭の半分以上ではない）、パセリとディル、またハーブの混合物を使用するが、塩不純物無しことができます）。
• サプリメントあるいはサイドディッシュは、2（中）漬けキュウリ（キュウリ4-6）食べることができるように。
• 皿（レモネードや果物は固く禁止されている）への酸味の形でレモンフレッシュジュース。
• 適度な量の天然塩とマスタード（受容体刺激がリストDucaneに含まれていません）。
• 砂糖の代用品（ただし、禁止ロードグルコース、フルクトースおよびソルビトール）。

また、腸の機能と全体の消化器系の正常化に消費されなければならないオート麦ふすまを向上させるために毎日（このニュアンスは、キャセロール、ビスケットやスープとして打つことができます）。 Dukanダイエットを好きな人のためのこの重要なルール。

「アタック」：食べることが許可されていない製品

どんなに技術の著者は、発信と優しいシステムを作るためにいかに難しいか、まだいくつかの珍味食はそれを禁じていません。 その中で次の製品は以下のとおりです。

• （白い静脈を含む）あらゆる年齢や脂肪の豚肉肉;
• 肉ファーストフード（半完成）。
• 米や他のすべての穀物。
• お菓子。

メニュー

そして、Dukan国会は週に何ですか？ どのような食事は毎日のメニューに含まれていますか？ さて、体重リセット処理を最適化することを目的としている重量を失うの標準美食を検討してください。

攻撃者の1日目：

• 朝食のためには、卵や肉を食べ、そして風味（ナチュラル）コーヒーを飲むことができます。
• ランチは、ふすまからスープとパンで飾らすることができます。
• スナック - 良いオプションは、（砂糖の大量なし）豆腐を焼くことです。
• 夕食-焼き （赤身）の肉 と紅茶。

2日間の「攻撃」：

• スタイルの朝食ヤンキース - カッテージチーズ（低脂肪）、紅茶とふすまパンケーキ。
• 昼食 - スープは良いゆで肉とゆで卵です。
• スナック - 天然（染料および果実成分なし）ヨーグルト。
• 夕食 - リーンシチュー（蒸気）魚。

攻撃の三日目：

• 朝食-omlet、塩鮭、コーヒー。
• 昼食 - チキン（蒸気）ハンバーガー、自家製ヨーグルト。
• 完全ミルクスナック - カード（0％）とヨーグルト;
• マリンモチーフでディナー - すべての魚介類。

4日間の「攻撃」：

• 朝食 - ふすま、コーヒーとプロセスチーズのパン。
• ランチ - 低脂肪（野菜やゆでた肉）のスープ。
• ランチやお茶の豆腐プディング。
• 夕食 - ロースト赤身の肉、紅茶。

攻撃の5日目：

• 朝食 - ゆで卵と二つの光ヨーグルト。
• 昼食 - 魚（蒸気）パテ、ヨーグルト（0％）。
• スナックは、酪農動機続ける - カッテージチーズと低脂肪乳（新鮮な）。
• 夕食とお茶のためのプロセスチーズと七面鳥の切り身。

6日間の「攻撃」：

• 朝食 - コーヒー（自然）とスクランブルエッグ。
• ランチ - 赤身の肉のミートボールとスープ（彼らは十分に加熱調理しなければなりません）。
• ヨーグルトやふすまアフタヌーンティーで。
• 夕食 - 任意の魚介類と暖かいお茶。

第七アタッカー日：

• 朝食 - カッテージチーズ（香ばしい）キャセロールと紅茶。
• 昼食のためのふすまのパンと耳。
• スナック - チーズケーキ（小麦粉を含まない）、及びヨーグルト。
• 夕食 - 夫婦やヨーグルトのためのハンバーガー。

この食事スケジュールはおおよそのものですので、あなたは、代替またはフードの場所を変更することができます。 酔わ空腹を感じていない - これは、この電力システムのモットーです。

「クルーズ」

実行中のプログラムの第二段階は、Dukanダイエットを与えた結果を、強化するのに役立ちます。 補完的なタンパク質のプロセスの重要な繊維の交替。 本、解放した後、いくつかの国や食生活によって変更は、ピエールは、任意の近代化Dukan国会で使用することができるタンパク質産物を許さ72限り多くを導入しました。 システムの第二段階 - 製品を派生攻撃は、完全食品「クルーズ」によって補完、文学のページに厳密です。

この「シフトの」パワーは、あなたが期待される結果を調整することができます：

• 1/1を交互すべき10の余分なkilogrammchikovまで失うことをいといません。
• 10〜15は、わずかに大きい間隔要求します - 1/3。
• 以上の15キロdyukanovskoe交代を要求します1/4
• 20キロは、長時間の交替を要求 - 1/5。

使用を許可

「攻撃」の後に「クルーズ」食べ物はhudeyuschego Dukanダイエットを準備していた偉大なボーナス、です。 「クルーズ」のパワーで許可された食品は、次のようになります。

• 野菜は、デンプンなどの「ブレーキ」粒子を含有しない（アボカド、ビート及びジャガイモ - これら不可能）。 彼らは、しかし、マヨネーズなしで、うまく徹底的に沸騰または生で食べ、オーブンで調理することができます。 そのような野菜を埋めるためにできる喜び酢、錫または精製された油の野菜（ただしもっと小さじ）からレモン果汁ストレート。
• ふすま品質の2杯（それらの機能は、「攻撃」と同じです）。
• タンパク質は、第一段階と同じままです。

ピエール・メニューから提案クルーズ

舞台自体Dukan国会は週メニューに検討する価値があるかを理解するには。

交代の1日目：

• 朝食 - コーヒー、ふすまの品質のパンとスクランブルエッグ。
• ランチ - 光十分に加熱調理myaskoと野菜スープ。
• スナック - カッテージチーズのキャセロール、「攻撃」、および茶のように。
• 夕食 - 焼いた肉とサラダ。

第二の代替日：

• 朝食 - 低脂肪のカッテージチーズとヨーグルト。
• 昼食 - 新鮮な耳。
• アフタヌーンティー - 塩漬けとサンドイッチ、みじん切りスモークサーモン、コーヒー。
• 夕食 - 肉（脂肪ではない）ロール、高品質（ホーム）ヨーグルト。

交代の3日目：

• 朝食 - 低脂肪ヨーグルトとカッテージチーズ、コーヒー。
• 昼食 - リーン（肝臓のための安定した動作）ソリャンカ。
• スナック - パンケーキふすま、低脂肪ヨーグルト。
• 夕食 - チキン（蒸気または焼き）、ハンバーガー、サラダ。

第四代替日：

• 朝食 - ハム、コーヒーとスクランブルエッグ（揚げないケーキ）。
• 昼食 - ミートボールとスープ及びふすま（大さじ2）。
• スナック - 小麦粉なしのチーズケーキ。
• 夕食 - 焼いた魚、ヨーグルト。

交代の5日目：

• 朝食 - 2ゆで卵、塩鮭、コーヒー。
• 昼食 - 七面鳥のカツレツ、サラダのカップル。
• 昼食 - ケフィアはふすまと混合します。
• 夕食 - 野菜やお茶でプロセスチーズで焼いた魚。

交代の6日目：

• 朝食 - 無砂糖のカッテージチーズのキャセロール、茶;
• 昼食 - ふすまのパンと新鮮な耳。
• アフタヌーンティー - すべての魚介類、茶;
• 夕食 - ロースト赤身の肉。

交代の7日目：

• 朝食 - スクランブルエッグ、ヨーグルト、コーヒー、
• 昼食 - よく調理された子牛のミートボール、サラダ。
• スナック - チーズケーキ、「攻撃」のように、茶;
• ディナー - 若い鶏と野菜のシチュー。

Dyukanovskim黄金ルールきれいな水の毎日の歩行マラソンの1.5〜2リットルです。

Dyukanovsky第三段階 - 「修正」

知覚sbrosku後の最も重要なステップ。 体を固定して、新しい、より高カロリー食品で仕事を得るために必要な深刻な試合センチで得られました。 ダイエット弱くなった身体から外し、まだ徐々に最高級のフランスから容易にする必要があります。

第三段階の新製品は次のようになります。

• 全粒穀物hlebushek - 一つの小さなスライス。
• 40％以下の脂肪含量を有する固体が、高品質のチーズ - 40グラム。
• 小さな糖含有果実のこれ以上の200グラム以下 - りんご、ベリー類;
• それは今一度にでんぷん質の食品（パスタ、生のジャガイモ）の小さな部分に満足して、しかしない以上200グラムすることができます。
• 豆類も（も可）免除されています。

正当大さじ2ふすま及び純水2リットルのままです。

ここでは、ほぼ完全にDukan国会は、細部に考え抜かれた四つの段階は、最後の段階にとどまっているかを説明しています。

「安定化」

四段目Ducaneは長年の状態を安定させるために身体を起こします。 対応する位相関数の名前。

すべての段階で、高くても元センチの制御復帰を越えて。 したがって、不完全なプログラムやフランス語の勧告の不遵守がゼロに到達することができます。

馴染みが、変更Dyukanuによって食生活に戻ると、食事、前段のように、フランスのいそいそと行われるべきです。 主なスタッフは、この2リットルのミネラルで（バランスが、非常に塩辛いではない）は、すでにお気に入りのスプーンのオート麦ふすまを（2を分配することができる知覚胃に応じて）大さじ3と並行して水になります。 身体活動（ウォーキング、サイクリングマラソンや競歩）も、将来のための優れた習慣になります。

Dyukanovskim黄金のルールは、塩の最適な使用となります。 連続添加は、費用対効果の高いボディposledieticheskogoの正常な機能のためではないので、実際には、最も重要なのは、製品に含まれているので、要素。

結論

今、あなたはDukan国会が何であるかを知っている、食料システムの四つの段階では、我々が塗られています。 あなたはいくつかの余分なキロ（5以上）を持っていると思われる場合は、このような電源システムを試すことができます。