「金魚」（背骨のための運動）：説明と推奨

多忙な営業日での私たちの多くは、座りがちな生活をリードしています。 毎日のスケジュール「仕事・家庭・休日・休暇」は、しばしば個人的なビジネスとすべてのための時間を残しません。 スポーツに従事しても、喜んでいるので、常にあなたの空いた時間がある使用する余裕はありません。 時間があまりないときに家族の幸運を知っている人について何を言っています。

しかし、唯一の年、私たちは健康がより頻繁に悪化し、腰痛されていることを気づき始めます。 これよりもさらに悪いことには、21世紀には珍しいことではありません子供の脊髄障害の症状、することができます。 その理由は何ですか？

主に統計

それは残念な統計情報に注意を払う価値がある - 学生の50％以上は、脊柱側弯症を持っています。 25年後に多くの若い人たちは、間違った姿勢を持って、そして背中のいくつかの深刻な病気。 より多くのものだけ進行できることは言うまでもないですか？

これらの問題を回避するために、我々はニッチ「金魚」を行使するために注意を払う必要があります。

動物を参照すると、

数十年前までは、各無線のためのボディのためだけでなく、精神のためだけでなく、充電して朝のプログラムに定期的に送信します。 しかし、残念ながら、人々は午前中に充電を行うことの重要性について、今日を忘れるようになりました。

しかし、動物に遺伝的に敷設眠った後、あなたの体をストレッチする必要があります。 あなたは今まで背骨の湾曲を持つ猫や犬を見たことがありますか？ おそらくありません。 しかし、このために、彼らはよくして、長い血液循環を加速し、酸素と体を飽和させるために、引き出された音の睡眠の後にあります。

運動の歴史

Katsudzo西 - 「金魚」そのうちの1つは5つの保健規則の著者。 運動は、脊椎の疾患の予防を行うために、だけでなく、一般的に姿勢を矯正するだけでなく、設計されています。 また、この活動は、人間の状態の全体的な改善に寄与し、全体の朝の練習を置き換えるかなり可能です。

「金魚」Katsudzo西はほとんど禁忌を持っていません。 しかし、機器の性能は、あなたが定期的に痛みを感じない場合、あなたは訓練を中止し、医師に相談する必要があることを覚えておくことが重要です。

そして今、ほとんどの運動のために。

勧告

メインキヤノンKatsudzo西はハードベッド、枕です。 したがって、クラス「金魚」のための最初のルールを「浮きます」。 運動は床の上やハードソファの上で行われる必要があります。

どんなにあなたがやろうとしているが、より良い技術の実施を監視するために服の種類を一部フィットの服を選択することをお勧めしません。 だから、すべてやる方法も見ることができます。

朝と夕方 - このような演習は、1日2回を実行する必要があります。

演習を行います。 準備期間

準備と基本的な：背骨のための運動「金魚」は、2つのフェーズに分割されます。 のは、最初のステップから始めましょう。

1. 床の上にあります。 手はあなたの頭の上に引っ張ると、あなたは多くの場合、子供の頃に行ったように、全身をストレッチ前方、ゆっくりと足の指を引っ張ります。
2. リラックスして下さい。 床に垂直に足を置きます。 ダイレクト・ツー・フェイスソックス。 あなたの頭に監視し、肩甲骨、腰、腕と脚を床に押されました。
3. 頭の中で手工場。 第二の脚が彼女を追っているように、前方および側方に1足のかかとを引っ張ります。 頭と手が同じ方向に描かれており、あなたの骨盤は反対方向に向けられています。
4. 運動を繰り返し、今は足や腕は反対の方向に引っ張られ、反対方向に骨盤。 あなたの動きはゆっくり泳ぐ曲げ体の魚を思い出させる必要があります。

繰り返しは、数回のデータを繰り返します。

メインステージ

私たちは今、クラス「金魚」のメインステージに向けます。

1. 運動は、開始位置から実行されます。首の後ろの手は、体が靴下を顔に向けられ、床に押し付けられています。
2. 小さな振動体を開始します。 あなたは骨盤、腕と脚の「主要な」波運動を行った場合、急速に海の下に離れて滑っている魚を導入することになりまし必要があります。 この目的のためには、迅速かつ小型の体の動きを作ることが必要です。 そして、あなたは、魚が好きな胸、腹部、骨盤と足を振動させます。
3. 各振動は1~3分間維持されなければなりません。 不慣れな物理的な運動に体がまだ長期雇用することができなかったので、しかし、あなたは、30〜60秒のための多数のアプローチを行うことができます。 一週間後、徐々にアプローチにつき2〜3分につながる、増加期間を開始します。

動きは「上下」と「左から右」をすべきではないことに注意してください。 背骨のための活動「金魚」の実装を容易にするための最初の子牛の振動を作成する二人の助けを借りて行うことができます。 時間が経つにつれて、あなたは職業に慣れたときに、すべては自分自身で判明します。

運動は背骨Katsudzo西のための「金魚」は子供を実行している場合、彼の腰の動きを保持し、それらを行使することが必要です。

あなたはまた、より高度な実装技術の制御のために、あなたの頭と足を上げることができます。

この演習ユニークな何ですか？

何がこの演習についてとても珍しいように見えるでしょうか？

「金魚」 - 姿勢を矯正するのに役立ちますが、また、原因側から側への振動運動に脊椎、神経や血管の間に捕捉の放出を促進するだけでなく、背中、のための練習。

芸術にすべての椎骨を行う場合には、血液の循環を改善し、血管の放出によって、フィールドに毒素の加速排除を返され、体がより良く、より速く機能している、筋肉組織を弛緩させます。

クラスの数日後、あなたは改善腸機能に気づくこと - 「金魚」は、一般的に体全体にプラスの効果を持ってその運動性の正常化に寄与するため。 このように、定期的な運動は、あなたが健康になるのに役立ちます。

朝と夕方に10〜15分間十分 - この演習では、それは長い時間がかかることはありません。

禁忌

前述したように、この演習のための禁忌事実上存在しません。 「金魚」の技術を実行する場合しかし、それはあなたの体に気配りする必要があります。 運動は、脊髄の強い曲率が背面の先天性欠損症を有するように...このような場合には、実行する前に、医師の診察を受けることに苦しむ人々のために実行することは推奨されません。

子供のための「魚」

大人のためだけでなく、幼い頃から子供のためだけでなく、便利な脊椎Katsudzoのための他の例には、エクササイズ「金魚」。 通常の充電に子供を教えるために、あなたは子供が受け入れて幸せであるゲーム内の「金魚」を、変えることができます。 この演習では、子供が疲労を排除するために、夕方や放課後、朝の睡眠を追い払うのに役立ちます。 エネルギーと労力が必要である技術を実行するためにも、技術の実施を通じて、小さな子供たちは、非常に活発飼いならすことができるようになります！

このように、一つだけの練習を行って、あなたは自分の健康を改善するだけでなく、教訓彼の家族に添付することができないだけ。 あなたは背骨のいずれかの疾患に苦しむていない場合でも、技術、「金魚」に追いついていません。 運動は、脊椎の疾患の発症を防ぐことができますし、若さと健康を延長するのに役立ちます。