あなたの体は十分なビタミンやミネラルを持っていないサイレント兆候

でも健康的で栄養価の高い食品を食べるように努力する人たちのものは、ビタミンや栄養素の不足に直面しました。 ここにあなたの体がビタミンに欠けているいくつかの明確な兆候があります。

脆性、変色釘

鉄 - 体内のミネラルのための重要かつ必要。 体内でこの要素の欠如は、多くの場合、菜食主義を持っているように女性は、原因月経周期に多くの鉄を失います。 男性は一般的に必要とされるよりも多くの鉄を消費します。

体が鉄を欠いた場合、それは、そのような釘などの外部兆候、で現れる、両手、足は薄いであり、多くの場合、ブレークダウンし、まぶたの内側の一部を淡いです。

8ミリグラム - 閉経に達していない女性は、あなたが一日あたりの鉄の18ミリグラム、男性を必要としています。 ベストボディは、赤身の肉、魚、鶏肉、カキや他の魚介類など、動物源からの鉄を知覚します。 鉄の植物源は、ほうれん草、甘いエンドウ豆です。 ビタミンCは大幅に鉄分の吸収を向上させます。

高血圧

この条件は、体がビタミンD、ビタミンD欠乏症を欠いしばしば、肌-暗い浅黒い肌と黒の人々に表示されていることを示すかもしれません。 十分なまたは低圧力での物質の結果の量を増加し、改善の欠如に貢献しています。

一日あたりのビタミンDの大人に関係なく、性別、600 IU必要（アクション単位）。 残念ながら、この栄養素の適切な量は、それがいくつかの製品に含まれているため、食品の摂取を介して取得することは困難です。 それは十分な日光を取得することが最善です。 これが不可能な場合は、（自然条件下で増殖させた）食品脂肪乳、サーモン、オレンジ、自然のキノコで摂取量を増やす必要があります。

低血圧

この条件は、ビタミンB12の欠乏を示すかもしれません。 コバラミン（ビタミンB12グループ）の欠如の他の症状は不安定歩行、筋肉の障害と頻尿です。

どれでも大人は一日あたりコバラミンの少なくとも2.4マイクログラムを必要とします。 ムール貝、トラウト、サーモン、牛肉、卵と牛乳：ビタミンB12の優れた天然の供給源は、次の製品です。 彼らは優れていると、より迅速に体内に吸収されるので、薬用サプリメントやビタミン剤の使用を決定するには、それは、舌下錠（舌の下の再吸収性）に滞在することをお勧めします。

筋肉のけいれん

カリウム - メイン血液電解質のひとつ。 体内におけるその欠乏は、タンパク質が吸収されにくいと不十分な筋肉量を形成しているという事実につながります。 カリウム電解質のレベルの減少は、ふくらはぎの筋肉のけいれんの領域にしばしば感じられるという事実につながります。

血液中のカリウムの不足の最も多い原因は、流体損失激しい発汗、下痢、嘔吐、脱水を助長し、他の条件となります。

大人は一日あたりカリウム約5000ミリグラムを必要とし、それは食べ物でそれを消費するのが最善です。 カリウムの豊富な情報源はバナナ、アボカド、ココナッツ、ジャガイモと豆類です。

疲労感の増大

疲労感の増大は、体内のビタミンCの不足の徴候である場合もあります。 18世紀では、この条件は致命的と壊血病などの恐ろしい病気を引き起こした可能性があります。 今日では、そのような結果は、私たちを脅かすませんが、ビタミンCの欠乏は弱い免疫系、疲労、神経過敏、そして時には歯茎の出血や乾いた髪で現れます。 この条件の喫煙者に特に起こりやすいです。 彼らはそれの不足を克服するために、一日あたりのビタミンCのノルムよりも第三以上を消費する必要があります。 同じことは、受動喫煙者に適用されます。

90mgを、喫煙者 - - 125 mgの女性は一日あたりのビタミンCの約75ミリグラム、男性にする必要があります。 ビタミンCの最高の情報源は、柑橘類、トマト、キウイ、パイナップル、ほうれん草、ブロッコリー、メロンやピーマンが含まれます。

甲状腺の仕事の問題

甲状腺は、生物の有効な機能に必要な甲状腺ホルモンを分泌します。 通常、これらのホルモンの不足は密接にヨウ素欠乏症に関連しています。 甲状腺に問題が唯一の実験室分析によって検出することができますが、体中のヨウ素の不足は異なる効果につながることができます。 例えば、メモリと認知活動との問題を低減し、エネルギー、無関心、および低体温が甲状腺ホルモンの欠如を示すことができる減少しました。 妊娠中に特に危険甲状腺の仕事の問題、ホルモンの不足が流産につながる可能性があるため。

妊娠中の女性は、220マイクログラムを取る必要がありながら、ほとんどの大人は、一日あたりのヨウ素150マイクログラムを必要としています。 ヨウ素は、ほとんどの魚介類、乳製品、ならびに水およびヨウ素添加塩に含まれます。

骨組織の頻繁な損傷

体内のカルシウムの不足は、骨量の減少につながり、骨がもろくなります。 条件は、骨代謝における、その結果、頻繁に骨折への変更を、骨粗しょう症に発展する低骨密度につながることができます。

人間の骨が30年でピークに達し、その後、彼らは徐々に弱体化やミネラル、特にカルシウムを失い始めます。 したがって、体が物質の必要な割合を受け取ることが不可欠です。 それだけではありません：カルシウムに加えて、骨が活動や運動を必要とするので、実行し、散歩に行くヨガおよび/またはエアロビクスを行うには非常に便利です。

大人、45-50年はこの時代1200ミリグラムの割合が増加した後、カルシウムの千ミリグラム日程度必要です。 カルシウムの最大量は、乳製品、特にチーズ、ミルク、コラード、カブの葉、レタス、豆腐、ポッドとインゲンにおけるグリーンピースに含まれています。 製薬ビタミンやサプリメントは、最高の料理で撮影されています。

口の唇やコーナーにクラック

このように、時にはビタミンB6の欠乏が表示されます。 他の症状は、舌、うつ病や混乱を膨潤することができます。 症状は、体内でビタミンの欠乏が重要になってきた場合にのみ出現し始めます。 時には、ビタミンB6の不足は、医療薬によって引き起こされます。

50歳未満の人は1.7ミリグラム50レートが上昇した後、その日にこれらの構成要素の一つと半ミリグラムの平均を必要としています。 ビタミンB6を含む食品：ひよこ豆、マグロ、サーモン、バナナとマリナーラソース。 それは医者が発注した、薬の助けを借りて、ビタミンB6の欠乏を治療するのが最善です。