あなたの肩をまっすぐにする方法を克服するために猫背？ 演習、お薦めやレビュー

デスクワーク中心の仕事は、背骨を惜しまず、この中で、私たちは毎日見ることができます - 前かがみ、痛み、剛性が多くを気に - 学生に至るまでと退職者で終わります。 どのようにあなたの肩をまっすぐにし、通常に戻りますか？ この記事では、我々はあなたが、脊椎の健康を維持するのに役立ちます便利で簡単な練習の多くを与えます。

統合的なアプローチ

これは自分たちの生活を生きて、身体の別の部分ではありません - あなたは肩がいることを覚えておく必要があります。 筋肉、骨の首を組み合わせた複雑な、肋骨、肩甲骨と右の肩のこのコンポーネント。

私たちは学校の生物、すなわち、解剖学のセクションを覚えてみましょう。 肩の複合体は密接にリンクされている 上腕骨、 鎖骨、胸椎、胸と肩。 このため、私たちは上半身の動きの巨大な範囲を作ることができます。 しかし、例えば、とは異なり、関節の原理で動作股関節は、すべてのこれらの骨は、最適にのみ筋肉や靭帯の複雑なシステムのおかげで、その機能を実行することができます。 軟組織が反復動作を実行したり、同じ位置に滞在するのに長い時間のために強制された場合、その移動度が低下し、彼らが正しい位置を「記憶します」。

どのようにストレッチする 肩を、筋肉 間違った位置に凍結させ、痛み、不快感だけでなく、（特に呼吸器や心臓の）他のシステムの性能を劣化させるの原因となりましたか？ 定期的に少なくとも1日に1回、特定の演習を実行するには - が習慣に取得します。 レアのトレーニングは、あなたは何を達成することはありません。 あなたが定住仕事を持っている場合は、昼食のための時間を見つけることを試みるので、ほんの少しのストレッチ背中。

姿勢修正

のが最も簡単な始めましょう。 それは筋肉が、彼らの正しい位置を「覚えている」背骨をまっすぐにし、一般的にエリア内の血流を改善するのに役立ちますので、この演習は、あなたが健康バックさせて頂きますものの最初になりますしてみましょう。

姿勢を改善することにより、あなたの肩をまっすぐにする方法：

• それは滑らかで、わずかに前方前かがみです。 あなたは既にこの位置での位置に着手している可能性が高いので、無理をしないでください。
• 今、少し自分の上位背骨を曲げ、vypryamtes。 あなたの首や腰を痛めないようにしてください。
• 運動の正しさを確認するために、彼の肩甲骨の間の親指を置き、地域の筋肉の動きを感じます。 3-5回繰り返します。

動きの精度

あなたはまだ硬い感じたら、あなたの肩をまっすぐにする方法？

アップブレードダウントラフィックに従ってください。 それは簡単に聞こえるが、実際には、いくつかのスキルが必要です。 ブレードの動きをされ実行方法に集中し、ちょうどあなたの肩をすくめていません。

これを行うには、あなたが1cm以上快適に感じる、と刃を上にスライドさせますが、ないようになる。あなたの姿勢を見て、10秒の位置を保持します。 そして、1センチメートルに刃を下げた後、少し待ちます。 数回繰り返します。

肩の筋肉のための最も効果的なエクササイズ

体育の授業の動きに精通しても、簡単なヘルプを、肩をすくめました。

例えば、肩関節をねじる：、まっすぐになるあなたの姿勢を維持して、反時計回りに、肩（ないあなたの手）時計回りに10回を回転させます。

もう一つの良い運動は、「城」として知られています。 あなたは、あなたの右手を上げ、それを曲げると肘でこの時間曲がりで、ブレードに左手を置く必要があるとブレードの底部に接触し、それを実行するために。 さて、他の上に片手の指をつかむしようとします。 ブレードの近くにそれらを押してみてください。 手の位置を変え、繰り返します。

あなたが他の手の指を取得するための柔軟性が十分でない場合、通常のタオルを取り、彼をキャッチしようとします。

いずれにせよ、問題を悪化させないようにしないで、訓練を受けていない筋肉を酷使、慎重に進めます。

ただまっすぐ腕や壁に立てかけと90度の角度で腕を曲げて - あなたはその後、彼の腕を振ることができます。

猫背肩をまっすぐにする方法

定期的にこれらの簡単な演習を行うようにしてください：

肩のストレッチ：右手を上げ、肘を曲げ、サイドに左の肩から指を導く、その後、秒針が右肘をつかみ、ゆっくりと左に引っ張ります。 少しずつ時間を試してみてください運動の範囲を増加させますが、無理をしないでください。

たわみやコブラのポーズ - これがうまくあなたの肩をまっすぐにし、背中をまっすぐに役立ちます非常に効果的な運動です。 その実現のために、あなたが必要になりますジムマットを。 あなたの胃の嘘、ひじを曲げて、肩の高さであなたの手のひらを下に置きます。 今、ゆっくりと腰に過度な屈曲を避け、刃を上に上げ、床からあなたの胸をはがします。 唯一の真ん中と上背骨を動かすようにしてください。 最初の時から、あなたが十分に高く得ることができない可能性があります。 数日後、背骨がより柔軟になり、あなたの時間をかけ、その後、あなたはそれを安全に伸ばすことができます。

今、あなたは彼の肩を克服するために猫背まっすぐにする方法を知っています。 これらの演習の有効性は、彼らのパフォーマンスの周波数に依存することを忘れないでください。 そして、常にあなたの体に耳を傾ける - 不注意や急な動きが多くの問題を与えることができます。

健康的な習慣

あなたの肩を伸ばし、背中の健康の世話をする方法の秘密は、運動だけでなく、の形成にだけではありません 良い習慣。

例えば、多くの場合、定住作業中に休憩を取ると、より多くの移動 - それは代わりにエレベーターを使用するフロアのカップルを行くことを意味していても。 多くのオフィスは小さなトリックを支援 - デスクトップから離れてプリンタを置きます。 ですから、文書を印刷するたびに、あなたは少し歩く必要があります。

これはイヤリングではありませんので、あなたの首は永久に曲がっていると腕が耳に上げてはいけない - あなたの肩がいることを忘れないでください。

それはあなたの姿勢を保つことが困難である場合は、背骨や特別なコルセットの適切な屈曲を維持するため、椅子席の特別なパッドを、購入する余分ではありません。 後者は薬局で購入することができます。 彼らは通常の衣服の下で見えない、そして適切に選択して肩の位置を制御し、前かがみを避けるのを助けることができます。