どのような練習は、妊婦のプールで実行する必要があります

多くの妊婦がこの興味深い時期に泳ぐことは有益な運動ではないことがわかります。 しかし、プールでのエクササイズ-方法の種類 出産の準備をします。 彼らは、将来の母親の全体的な健康に非常にプラスの影響です。

妊娠中の女性のためのエクササイズ 、プールで-特別に複雑な動きを開発した修復の性質は、インストラクターの指導の下で厳密に計量された負荷と、水中で実施しました。 水泳運動ができるように 、妊娠中の女性 の任意の段階では、運動の唯一の利益を享受します。 演習は、すべての身体系の働きを正常化、プール内の出産のための優れた製剤であり、体重管理に寄与する、筋骨格系からの荷重を取り除きます。 また、彼らは、耐久性を向上させ、出産に関与している筋肉を開発しています。

水にしながら、 妊娠中の女性が 動きを促進する、無重力を経験しています。 何もプールで泳いのような適切な休息、運動により助長されません。 複合体全体が息とダイビングのために設計されて、水泳と脚の筋肉、腕、胸のための負荷は、運動、そしてもちろん、リラクゼーションを意味します。

プールに行使 息止め 出産時の酸素不足に適応する赤ちゃんを助けるために水の中にダイブして、そしてお母さんのために-それは将来の試行中に偉大な運動、適切な呼吸です。 さらに、水中での水泳運動が産道内の胎児の正しい位置に貢献しています。 妊婦が子宮（逆子または横プレゼンテーション）の間違った場所に赤ちゃんを見つけた場合は、関係なく、在胎期間の多数の深いダイビング、特別演習で、赤ちゃんの頭の上に有能なヘルプターンを下にマッサージします。

妊娠中の女性のためのプールの練習

1. ストレッチマーク。 棚に上の保持、あなたは縦方向、に行くことを試みなければならない クロスひもの polushpagat。 水に腰までの深立ち、あなたはジャンプアップする必要があり、足が離れて広がります。

2. ねじれ。 棚に上の保持、あなたは、座ってつま先をオフにプッシュして一方向または他に身体を展開する必要があります。

3. 背中に横になって、支持体の上に付着し、エクササイズ「自転車」を行います。

4. リラクゼーション。 これらの演習は、全体のワークアウト中に頻繁に実行されています。 彼らは、人がダウンして水の上に横たわっているか、腕と足で戻って平らに。 頭の下に枕を置くことができます。 あなたの胃の上に横たわる、あなたは少し手足を動かすことができます。

5. あなたの息を保持しています。 水の中にジャンプ、空気や水の下に水没ダイヤル、手が一緒に膝と足を留めます。 もう一つの効果的なエクササイズ - 深いダイビング：水の中に息やダイビングをダイヤルします。 許可の深さ - ほとんどのプールの底に触れます。

6. 「ブルック」。 妊娠中の女性のグループとして次々になり、足が離れて広がります。 最初の女性は、水に浸漬し、ダウンのすべての文字列の間で浮いています。 浮上、キューの最後になります。

7. 「言い逃れ」。 すべてのかかとが円の内側に送られたように、手をつないで、女性が参加した手の上に片足をスローします。 片足で進行中のジャンプを実行します。

8. "Zvezdochka"。 女性は、水の面を下に位置し、腕と脚の腕、およびその他のは、脚や腕で交互円でそれをねじります。