妊娠の助けのための練習は、出産の準備します

分娩中に、女性の身体は、子供の誕生のためにすべての力を集中しているので、それらの物理的な形を事前に世話をするために気を悪くすることはありません。 妊娠中の女性のための練習は、このvannomuプロセスの準備に役立つと出産のプロセスを容易にします。 特別コースに参加を希望するスポーツマンらしくないに自分自身を考える女性のための特別な訓練プログラムがあります。 次に、あなただけの家で練習する必要があります。

他に方法はありません - 筋肉、持久力と強さの要塞は一定の研修を購入することができます。 女性の身体は大きく変化し、ベアリングや出産に調整しました。 重く、より多くの胸には、前方に肩を引いて、それが背中や胸の筋肉の筋肉が短く長く。 あり 、首の痛み、 背中と肩帯が。 胃、関節の靭帯がリラックスし、乱れたバランスが、女性ははるかに難しい歩くことになり増加します。

カウンターこれは、はるかに簡単際に訓練を受けた筋肉です。 また、それが簡単に赤ちゃんを持ち上げて運ぶために作り続けるために、あなたは強化する必要が背中の筋肉と腹部を。 労働の間に、大きな負担が骨盤、腰と脚の筋肉の上に置きました。 エクササイズ 適切にリラックスする機能を有効にする方法については、妊娠中の女性のために。 これは、労働者の間に力を補充するために重要なポイントです。

試行に対する1.Trenirovka力。

背中に床に横たわって、エレベーターのような背骨を吐き出しながら、そのあなたの腹ボタンのを想像してみてください。 それは5階にあったように、それを高めるための努力をしてみてください。 背中がしっかりと床に押さなければなりません。 運動は1日5回に行に10回を実行する必要があります。 妊娠中の女性のためのこのような演習は重要な今後の出産プロセスのために強さを与え、その前のサイズにそれらの後に子宮の削減に貢献します。  

2.Rastyagivaem筋肉。

最初の演習のように、我々は五階にへそを送信した後、降下を開始します。 停止を行うと、30までカウントの途中では、ダウン一階にあり、最大戻ってきます。 25回を実行します。 次の演習では反対のことを行います：私たちは、上昇と下降の終了前に30秒間停止し、立ち上がります。 再び25回。 1日5回を実行する必要があります。

3.Razgruzkaの背骨。

両端に両手でタオルを取り、あなたの頭の後ろに手をスライドさせ、肘は肩の高さ以下です。 この位置では、30秒間停止。 数回繰り返します。 これは、あなたが後ろにし、胸の痛みを和らげるのに役立ちます。

4.Nasyschenie酸素。

これらの演習は、椅子にまっすぐ立ったり座って、ひざまずい妊娠中の女性のために行うことができます。 これは、肺が下腹部に位置しているかのように、深く息をすることです。 あなたが吸い込むとき、胃を固執してみてください、あなたは逆脱退に息を吐くとき。 すべては10分以内に行うべきです。 これは、完全な呼気を行うたびに非常に重要です！

将来の配信を処理する5.Gotovimsya。

非常にゆっくりと下スクワットでの立ち位置からは、床から足を取らないようにしてみてください。 初めて15-20秒のこの位置を保持します。 時間が経つにつれて、1分に遅延を増やす必要があります。 妊娠中の女性のためのこれらの演習は、骨盤領域の、胃と腹腔を強化し、分娩中のトレーニングのOS子宮頸部を促進します。

6.Obespechivaem筋肉の弾力性。

床に座り、片足を前方に引き、膝内の別の曲がり。 手に、弾性バンド又は長いタオルを取ります。 住宅はまっすぐと5回繰り返した後、身を乗り出したと、この位置に留まります。 これは、股関節と膝関節の可動性に貢献しています。

持久力トレーニングのために7。

壁を横切るように、壁、お尻に彼の背中の上に横たわります。 そして、できるだけ足を開いて、30秒間、この位置を保持します。 運動は強化し、伸びの筋肉を、今足が重い負荷に耐えることができます。

出生前に物理的な活動に従事して、特に出生後の期間にするにもお勧めします ケーゲル運動を 妊娠中の女性のために。 それらによって達成される主な目標は、 - 骨盤の筋肉を強化します。