Myofascialリリースフィットネス：レビュー。 筋筋膜剥離のテクニック。 頚部頚部領域の筋筋膜解放

毎日、私たちの体は、ストレス、脱水、繰り返される単調な日々の動きとともに、筋肉の不均衡の発達に寄与する様々なストレスを受けます。 これは、永続的な痛み、移動性の低下、および怪我の危険性の増加をもたらす可能性があります。

現代のフィットネスクラブのインストラクターは、トレーニングの妨げになる筋肉の痛みの感覚について、顧客からの苦情を聞くことがよくあります。 加えて、演習を行う技術が苦しむと同時に、クライアントの姿勢が異なり、クラスからの進歩もありません。

問題の原因は、筋肉を包み込む結合組織である筋膜です。

健康な筋膜組織は、伸展し、制限なく動くことができる。 年齢、ストレス、間違った姿勢は、筋膜と筋肉の間にスパイクや瘢痕があり、筋肉組織の弾力性が低下し、運動性が失われ、体の慢性的なストレスや変形を引き起こすという事実につながります。

筋繊維

筋骨格系の問題の存在下での慢性疼痛の治療のための現代の専門家は、身体の損傷後の回復は筋筋膜剥離を広く使用する。 それは何で、それが私たちの体にどのような影響を及ぼしますか？ 筋筋膜剥離の技術は、筋肉と結合組織の両方に影響を及ぼす新しい安全かつ有効な方法です。

方法論の特徴

myofascialリリースとマッサージの有能な組み合わせが非常に効果的に筋骨格系の障害を排除し、体重を減らすために、図を修正するのに役立ちます。 マッサージテクニックMFRは古典的なマッサージと異なり、指圧、痙攣、指の指節、拳、前腕、肘の助けを借りた柔らかいストレッチが含まれます。 すべての動きは滑らかで無痛でなければなりません。 筋膜の各領域には3〜4分が与えられます。 ストレッチは非常に柔らかいです。

筋繊維芽細胞のリリースとマッサージはもちろんです。 第一に、より柔らかく、より表面的なインパクト。 そして、身体が準備されると、負荷が増加します。 セッションの回数と期間は、個々の特性に依存します。 マッサージは1時間から1時間半まで続きます。

フィットネスのファッショントレンド

近代的なフィットネスインストラクターが筋繊維を徐々に使用しています。 これは、集中的なトレーニングの後にすぐに形になるのに役立ち、筋肉の痛みを除去し、柔軟性の発達を促進し、怪我の可能性を減らす。

フィットネスでは、筋筋膜剥離は独特のテクニックです。 実際にこのテクニックを使用した効果を試した人からのフィードバックは、わずか1時間でほぼすべての筋肉群を圧迫し、リラクゼーションとストレッチを感じ、関節の可動性と柔軟性を感じることができることを示しています。 正しい運動は運動能力の低下の結果起こる緊張を取り除くことを可能にする。

最も難しい部分は、トレーニングの途中です。 しかし、有能なアプローチで、あなたは非常に疲れて疲れて感じることはありませんが、エネルギーのバーストだけ。

トレーニングには、自己マッサージ、カーディオローディング、ヨガの要素、柔軟性、強さ、持久力を発揮するのに役立つ演習が含まれます。

筋力トレーニングでは、筋肉内のポイントに圧力をかけることで、独立したMYFFのテクニックが使用されます（圧迫と圧迫を防ぐために、特殊なフォームプラスチックシリンダーを使用します）。

独立した練習のための練習

筋筋膜剥離の助けを借りて、頚部、胸部および腰椎、肋骨、腹部の器官、頭痛の痛みを取り除くことができます。 MFRの技法は、傾き、屈曲 - 伸展、ねじれを含む位置の探索に基づいており、人間が最も快適に感じる。 これらのポジションにいると、血流を正常化し、関節を開き、筋肉や筋膜をリラックスさせるのに役立ちます。

脊椎の異なる領域に対する筋筋膜放出技術は、同じ原則に基づいている。 選択したインパクト領域に移動を集中させることが重要です。 あなたが上部胸椎の痛みを懸念している場合は、肩の前方、屈曲または伸展の傾きを使用してください。 中胸部は屈曲伸長を示し、腰部は前進位置にとどまっている。

一例として、自己投与のための頸部襟領域の筋筋膜解放を考慮する。

診断

1.揺れることなくゆっくりとペースで曲げる必要があります。次に首を曲げて数秒間それぞれの位置を保持します。 私たちはどのポジションで最大の快適さと痛みの軽減を感じるのかを決定し、覚えておいてから、中立のポジションに戻らなければなりません。

2.同じ緩慢なテンポで、斜面は左右にあります。 快適な位置が決定され、記憶される。 我々は中立的な位置に戻る。

3.首をさまざまな方向に回して、快適な位置を決めます。 それを覚えて、私たちは中立的な立場を占めています。

したがって、我々は最も快適な3つのポジションを定義しています。 今あなたは治療をすることができます。

治療

この段階では、屈曲/屈曲時に首をゆっくりと最大の快適さの位置に動かします。 そして、両脇を傾けて頭を回したときにこれを繰り返します。 それぞれのポイントで、30秒間滞在した後、スムーズに中央の位置に戻り、深く吸い込むために4回戻す必要があります。 筋筋膜剥離の影響は何ですか？ 多くの人からのフィードバックによれば、この段階では、痛みや不快感が減り、正確な技法が示されています。

その後、位置を1分間保持して運動を繰り返す。 90秒間の各位置での遅延を伴う後続の反復が起こる。 呼吸と呼気が繰り返されてサイクルが終わります。

運動は、頚部襟部の急性の痛みを和らげ、慢性的な状態を緩和するのにも役立ちます。

禁忌

他の身体活動と同様に、この技法には禁忌があります。 あなたは寒さ、トラウマ、慢性的な病気があれば、腫瘍学があればそれをすることはできません。

重要な推奨事項

動きの振幅を増やしたり、大きな力で運動をしたりしないでください。 快適感を維持する必要があります。 エクササイズを行うときは、前の快適な位置に戻る必要があると感じる背骨の抵抗を監視することが重要です。

身体の見つかった位置にとどまることが物理的に困難な場合、様々な物体を支持体として使用することが可能である。 練習をするときは、呼吸を維持するために、リラックスしたままにすることが重要です。