トレーニングの後一日オフが必要か？

残りの日は運動プログラムの標準的な部分ですが、彼らは、過負荷を回避する唯一の方法ではありません。 それはあなたがルールを変更し、余分な日に取ることができるという事実で休息と回復だけでなく、取引の違いを見てみましょう。 これはあなたの体が正常に回復し、あなたがそれを用意している、さらに物理的な活動のための準備ができていたされていることを確認することが非常に重要になることがあります。

残りの日数の存在理由

このよう重量挙げなどの筋力トレーニングに焦点を当てほとんどのプログラムは、2つの原則に基づいて構築しました。 あなたの腕の筋肉を休んでいる間最初のケース一日であなたは、その後、全身に全負荷を取得し、リラックス、そして後者の練習に筋肉の部分負荷が存在するように構成され、それは、1日にあなたの足の筋肉をロードしています。 いずれにしても、キーは再びかつての負荷それらを提供する前に、あなたの筋肉休息を与えることです。 しかし、必ずしもすべての負荷がそれぞれ動作します。 ランナーは、例えば、多くの場合、毎日実行し、1つまたは多くて週二回休みます。 しかし、たとえこのスキームでは、彼らは彼の体ははるかに小さいロード、その間に激しいレース日の日、と切り替わります。

多様性と特殊性

他のスポーツでは、また、独自の特性を持っていますが、どこにも枯渇毎日あなたの体のあらゆる筋肉を働くことを余儀なくされていません。 エリートアスリートが毎日行う場合でも、死への一般の人々のために困難であると思われる、このような演習は、これは普通の人のための「難しい」は彼らのために「簡単」であるという理由です。 あなたはアスリートの形状を維持するように損傷の可能性を低減しながら、彼らのコーチは、これらの「光」の訓練を十分に計画されていることを確認することができます。 日間の休息と負荷分散の日数は、身体活動のペースを設定するのに役立ちます。 あまりにも多くの激しいランニングあなたがそれに慣れていないのであれば、腱炎および他の足の怪我を引き起こす可能性があります。 あなたの体は、インフルエンザの症状を発症し、あなたはあなたの体はあなたがそれをプッシュする要求に対処しないので、睡眠の問題を経験し始めるだろう。しかし、あまりにも多くの演習では、無理だろうという事実につながることができます。

残りでは魔法はありません

激しいトレーニング後の日のために休ま - それは過電圧から身を守るための唯一の方法ではありません。 しかし、ここであなたはまだこのルールに従わなければならないいくつかの理由があります：

• 遅延筋肉痛は、通常の訓練後2日に明らかにされます。 あなたは月曜日に広げ過ぎている場合は、火曜日に、あなたは、筋肉のわずかな痛みを感じるでしょうが、一般的にも、何かが間違っているとは思いません。 あなたは、環境を待つ場合は、あなたの筋肉がどのような状態にあり、完全に理解することができます。 そして、あなたは再従事するか順序に関する正しい判断をすることができ、そうであれば、何のトレーニングの強度は、から選択します。
• 一日休むことはあなたの日の半分だけが集中的なトレーニングに専念されることを意味します。 残りの半分は休むか軽い運動に専念されますので、あなたの総スケジュールは、強度の問題で許容されます。
• あなたが彼らから喜びを得る場合には行使する方がはるかに簡単です。 強烈なストレスはほとんど喜びを持っていない、そして時にはあなたが本当に複雑な何かをしようとする真剣にチューニングを必要としています。 あなたは毎日それをしない場合は何も問題はありません。 あなたはもっとリラックスした日であればそして、あなたは簡単にスケジュールに固執します。

あなたがあなた自身のスケジュールでこのような結果を達成することができる場合は、あなたが安全にそれに固執することができます。 あなたはすべての彼らの活動でも最も強烈から喜びを取得する場合、あなたは徐々にあなたのスケジュールにより困難日間追加することができます。 あなたはどんなトラブルを起こさない場合は、行きます！ しかし、あなたは、痛みや過度の疲労を感じるあなたの体に耳を傾け、それを休ませるために開始した場合。

時間枠

あなたは筋肉の痛みに問題がある場合は、1日の休憩が問題に対処するには不十分かもしれないという事実に注意を払います。 痛みは48時間トレーニングの後、最も強烈であるという事実は、 - それはただの平均です。 時間枠は非常に多様であることができます。 あなただけの一日のために筋肉の痛みや弱さを感じることができ、あなたは新しい、非常に複雑な何かをしようとする場合は特に、週の間にそれをすべてを感じることができます。 だから、再び百パーセントを動作するように、あなたは残りの3〜4日が必要な場合があります。

回復は完全な休息を意味するものではありません

一部の人々は、あなたの目標である必要はありません完全な休息という用語は、「回復」の代わりに「休息」を使用することを好みます。 最後に、お口の中にフォークを持って、あなたが重みを持ち上げるために使用するのと同じ筋肉を使用する必要がある、とあなたがそれを行うことができれば、あなたはおそらく完全な休息を必要としません。 軽負荷 - これは正常です。 あなたが校正し、自分の感情する必要があるところです。 あなただけのスポーツに従事するために開始し、トレーニングの集中的な一日を過ごしている場合は、自転車10キロに行くために、次の日にすべきではありません。 あなたは自転車に取り組み、10キロを克服するために、毎日を運転している場合は、あなたも休みの彼の日でそれを行うことができます。

緩やかな調整

あなたは自分の長所と短所を見つけるように、あなたは最高のあなたに合ったものに応じて、あなたのスケジュールを変更することができます。 これは、週に一度か二度、あなたの体に完全な休息を与えることを意味します。 それとも、あなたが次の日一日で非常に集中的にやって、残りされていることを意味します。 あなたは、一般的に運動量を十分に従事しているし、それが損傷を受けるとせず、筋肉の痛みを感じていない場合は、それが右やっています。