どのようにプロテインパウダーを選択するには？ アプリケーションの特長、利点と害、レビュー

タンパク質は関係なく、身体活動のレベルの、毎日体内で必要とされます。 もちろん、それは電力負荷に関連付けられている場合は特に高いあなたの活動は、より多くのタンパク質は、筋肉の成長のために消費しました。 一つは、肉、卵を食べるように容易になるだろう、とすべてがうまくなります。 しかし、すべての食品は、タンパク質に加えて、より多くの脂肪を含み、それは常に望ましいものではありません。 この意味で、ユニークな製品は、プロテインパウダーです。 わずか数匙脂肪や炭水化物の形でアドオンなしで、あなたのタンパク質の完全な食分を提供します。 これは、手術後、ジムでの激しいワークアウト中に身体の厳格な食事療法の下を維持するのに役立ちます。 今日はプロテインパウダーを選択する方法について話すと、それはあなたの体にどのように影響しますか。

我々はそれを使用したいですか？

これは、あなたが答えなければならない主要な問題です。 プロテインパウダー - それは自分自身でいつでも消費できるサプリメントだけではありません。 余分な蛋白質は真剣にあなたの健康に害を与えることができます。 あなたは空想のカクテルを注文する前に、最後まで記事を読み続けます。 だから、プロテインパウダーを取り始めるには、いくつかの理由があります。

最初の場所では、そのような考えは筋肉量を成長させたい人のために頭に浮かぶ。 実際、これらのカクテルは回復し、筋肉を構築するために非常に効果的です。 あなたがジムを訪問しようとしている場合、それはあなたの食事療法に追加する傷つけることはありません。 しかし、我々は、この混合物を完全に置き換えるべきではないということを覚えておく必要があります 蛋白質の源を。 これが唯一のサプリメントです。

プロテインシェイク 減量のために

女の子は、これはあなたのために良いニュースです。 これは、これらの化合物が有用であろうことが判明しただけでなくフィットし、さらに強くなるために男性を汲み上げていますが、 - 彼らの助けを借りて、あなたがより美しくなります。 減量のためのプロテインパウダーは、減量のための食事療法に行くことにした人々の間でますます人気が高まっています。 適切なタンパク質は、満腹感を作成し、管理下にあなたの食欲を保つのを助けます。 ダイエットの背景には、あなたがより多くを選択し、ジムにサインアップした場合は、その後、彼は筋肉に十分な栄養を与えます。

フードサプリメント

現代の栄養士は、私たち国民の大多数は、タンパク質の欠乏に苦しんでいるという結論になってきました。 そのため、あなたはジムにつもりはない場合でも、あなたはタンパク質粉末を使用することができます。 ゲストの専門家は、このような構造の食事療法の定期的な導入は、コレステロール値、血圧と体重損失を減らすのに役立ちますと言います。 食品サプリメントドリンクは菜食主義者、重い操作後の人々によって消費されるように。 このような混合物は、力腸疾患が部分的に栄養素を吸収する能力を失った場合でも、チューブを介して投与することができます。

一日にどのくらいの蛋白質の粉を消費することができますか？

これは難しい質問です。 まず第一に、その答えは、身体活動のレベルに依存します。 しかし、あなたは受動的なライフスタイルをリードしていても、タンパク質は、そうでない場合は、本体が自分の準備金を過ごすために開始します、日常的に消費されなければなりません。 この場合、最初の筋肉が影響を受けます。 あなたの食事はすでに、タンパク質が豊富である場合は、栄養士と相談する必要がある：それは追加のタンパク質サプリメントを入力するように、より価値があります。 タンパク質標準の計算の困難にもかかわらず、研究者たちは、私たちに近似式を提供します。 私たちは、体重のあらゆるキログラムのために、従来のタンパク質の0.8グラムを消費する必要があります。 あなたは90キロの重量を量る場合たとえば、あなたは蛋白質の72グラムが必要になります。 そして、これは受動的な生活をリードする人々のための規範です。 物理的な負荷は、正確に二倍のタンパク質が必要です。

最適な投与量を計算するには、何かを知っている必要があります。 消費カロリーのわずか15％がタンパク質に存在しなければなりません。 2000キロカロリーの平均エネルギー摂取。 したがって、タンパク質の75グラムを使用することをお勧めします。 高い身体活動では半分にこの数字を大きくする必要があります。 しかし、我々は今、普通の食事について話しています。 あなたは体重を減らすために、逆に、重量を得るか、したい場合は、40％であなたの蛋白質の摂取量を増やす必要があります。 これらの余分なカロリーは、精製された炭水化物を交換する必要があります。 したがって、その結果を達成するためには、体重1キログラム当たり一日あたり1.6〜2.5グラムから使用する必要があります。 あなたは腎臓の問題を持っている場合は、しかし、我々は別のタスクに直面して、1.6の使用を制限 - タンパク質の種類を選ぶべきかを調べるために。

卵白

プロテインシェイク粉末が異なっています。 その中に含まれるタンパク質の供給源は、大豆、卵、牛乳することができます。 それらのそれぞれを認識するように違いがあります。 あなたはにアレルギーでない場合は 卵白、 それは筋肉を構築することを決定した人のための理想的な選択肢です。 これは、必須アミノ酸の完全なセットが含まれています。 品質に応じて、そのような粉末は、コレステロールの十分に大量で構成されてもよいです。 しかし、卵白は完全に選手が筋肉を構築し、強化することができます。 それは良い筋肉の成長を提供して専門家は、多くの場合、このタンパク質を選択してください。

乳タンパク質

これは、両方が重量を失うし、筋肉量を獲得するのに役立ちます汎用性のタンパク質です。 これは、すべての動物タンパク質の最も栄養価の高いです。 彼は消化の非常に高い係数を有します。 研究は、乳タンパク質は、減量のための理想的なだけでなく、筋肉の回復のために有用であり、新しい筋肉量を合成支援することを示しています。 一つの欠点は、ラクトース含量です。 乳タンパク質不耐症を持つ人々は、それが消化管の問題を引き起こす可能性があります。

研究はことを示した 乳タンパク質が ための最良の選択である 、運動後の回復 および減量。 薬局でのタンパク質の粉だけの味の様々なすぐに飲めるカクテルの形で発見されました。 しかし、専門のスポーツ栄養店でレビューから判断するとはるかに安い購入することができます。 そしてサプリメント - フルーツやベリーピューレ - あなた自身を作ることができます。

ホエイプロテイン

理想的には、あなたの目標であれば - 運動後の回復。 このタンパク質は非常に急速に溶解し、体内に吸収されます。 それは多くの有用な要素が含まれているため、栄養補助食品として取ることをお勧めします。 この価格の高騰 タンパク質の種類は 非常に製品自体の品質を正当化されます。 しかし、それだけで高い身体運動である筋肉量の成長のための効果的なことに注意してください。

植物性タンパク質

ほとんどの場合、基盤は大豆です。 それは特別な方法で処理され、タンパク質の粉末を得ました。 その組成は、動物性タンパク質に非常に近いです。 しかし、それは男性のために推奨されません。 いずれの場合も、定期的に使用するために、大豆は植物性エストロゲンが含まれているため。 これは、これらのタンパク質は、その価格の最初の場所で最も安いです。 レビューから判断すると、利点は、アスリートのために重要であり、低カロリーです。 そして、マイナス面へ - 必須アミノ酸の不足。

ニュートリライト

市場では、タンパク質の多くのメーカーがあります。 しかし、それらの中には、会社ニュートリライト世界中で有名です。 プロテインパウダーの生産は2012年に戻って始めました。 それはそれは高価で価値があるので、すぐに問題を提起：なぜ安い何かを取りませんか？ 実際には、この製品は、多くの利点を持っています。 動物（牛乳）と野菜（大豆）：これは、タンパク質の2つの種類が含まれています。 それは非常に細かい、mukoobraznuyu構造を有しています。 これは、水の中だけでなく、ヨーグルトだけでなく、それは容易に溶解します。

このタンパク質は非常に喜ばれており、調味料なしで製造されます。 より速くあなたが瓶を終え疲れどれ味。 ここでは、あなた自身の蜂蜜やココアを追加することができます。 パッケージには非常に便利な計量スプーンがあります。 限りビーツのサラダ - 一つの用量は、毎日のタンパク質の要件とわずか36カロリーの3分の1を含んでいます。 プラス、このすべてに会社自体の名前です。 化学薬品、染料や防腐剤を使用していないの製造において。 それは他のすべての利点を兼ね備えているので栄養士のレビューから判断すると、これが最良の選択肢です。

裏

入場タンパク質は、二つの側面を持っています。 今日では唯一のスポーツ栄養ではなく、また、必須アミノ酸で体を豊かに栄養補助食品。 しかし、それはあなたが体重を失っている粉末をしたり、筋肉を構築するのに十分であるとは思いません。 強化トレーニング効果がなければなりません。 カロリーの消費量に調整するので、夕食の代わりにタンパク質を取るために - 受動的なライフスタイルの愛好家のためのオプションがあります。 これは、製品が空腹をサイレンシングし、ダイエットに行く機会を与える手段として機能しています。

しかし、あなたは食べ物を食べることができるタンパク質の量は、厳密には医師によって調節されなければなりません。 腎臓、肝臓、および結果に影響を与え、過剰なタンパク質原因は、生物の一般的な中毒です。 あなたが害を引き起こさなかったタンパク質を取得したいどのような影響を、私たちはよく理解しなければなりません。