スーパーセット - 全身用エクササイズ。 自宅で脂肪燃焼エクササイズ

スーパーセットとは何ですか？ だけでなく、余分な体重を減らすことを目的とした、エクササイズを脂肪が燃焼するだけでなく、自然の中でこれらのユニークな練習なしで行うことができない、最適な口調でコアの筋肉を持参します。 スーパーセットは、単一の運動で、同時に筋肉（通常は身体の反対部分に位置し、めったに一斉に作業していない）いくつかのアプローチのために同じ筋肉を動作するようにいずれかの指示、いずれかの複数の効果的な相互作用。

なぜ、彼らはすぐに余分なカロリーを取り除くためにできるようにしますか？ これらの脂肪燃焼 自宅でのトレーニングは、 その相乗効果が大幅に代謝を促進し、あなたが所定の運動中に、しかし、スーパーセットの完了後数時間以内にだけでなく、カロリーを消費することを可能にするよう、ジムで汗をかいて、多くの時間と同等です。 したがって、63.5キロの重量を量る平均的な女性は、特別な努力をせずに運動後、一日あたり306カロリーを取り除くことができるようになります。 2または4キロと安定した椅子とダンベルのペアを - すべてのあなたは、運動する必要があります。

スロープでダンベルを持ち上げます

あなたは下に上半身から繰り返しの原理に構築する必要がある全身、脂肪燃焼トレーニングのための演習 - だから、きちんとスーパーセットを実行するために始めることができます。 経験豊富なフィットネストレーナーは負荷がまともな二頭筋と背中上部の93パーセントを提供することができ、斜面にダンベルを持ち上げてみてください最初にお勧めします。

• まっすぐに立って、離れてあなたの足を肩の幅を立って、ダンベルをつかみます。
• 後ろへ直角に前方に曲げて床と平行にしたとダウンあなたの腕を伸ばし、手のひら内側に。
• リブにダンベルをもたらし、ストレートとバック肘を持ち上げます。 あなたの手を浸します。
• 10〜12回繰り返します。 次の項目に進んでください。

ダンベルとPolumostik

全身のための演習 - これは、あなたが最も効果的なスーパーセットを提供している複雑な、の2番目の部分です。 脂肪燃焼運動は有資格者が推奨する、そのような実行胸の筋肉、肩、臀部や太ももの緊張を増加させることを目的とされたダンベルpolumostikなどの項目が含まれます。

• あなたの膝を曲げて背中にそれぞれの手で1つのダンベル、嘘を保持し、足が床に休ん。 側面にそれらを引き出し、肩の高さにあなたの腕を上げ、その後、床に対して垂直にした前腕に直角にひじを曲げます。 手のひらは楽しみにしています。
• 本体は肩に膝から直線を形成するように床から腰及び臀部を持ち上げます。
• 天井までのダンベルを取得しようとしているかのようにあなたの腕をまっすぐに、この位置を保持します。 床に肩を下げます。
• スロープでダンベルを持ち上げる実行に戻り、その後、10〜12回繰り返します。 スーパーセット（全身用練習を）やっておいてください。 ケアの練習を脂肪燃焼に最適な結果が唯一の前記要素の両方を含む三組の後に達成することができますので、複数回の反復を必要とします。

座位でカール上腕二頭筋

実験的に座った姿勢でダンベルを持つカールがはるかに同じ運動よりも効果的ではなく、立った姿勢であることが判明しました。 あなたは普通の椅子を使用する場合は、上腕二頭筋の90パーセントを使用することができます。

• それぞれの手でダンベルを持ち、肘を配置する必要のある背中を、直面する椅子に座ります。 手のひらを上に向けべきです。
• 肩に向かってミサイルを導く、あなたの肘を曲げます。 まっすぐにします。
• 10〜12回繰り返し、その後、腕立て伏せの「ダイヤモンド」に進みます。

「ダイヤモンド」腕立て伏せ

全身のための演習 - あなたの上腕二頭筋、上腕三頭筋と胸の筋肉をポンプアップしたい場合は、ほとんどスーパーセットよりも強力な運動を見つけません。 脂肪燃焼ワークアウトの不思議は、このようなタイトルに反映されている「ダイヤモンド」腕立て伏せ、などの項目はかなり普通の手の位置ではありません含まれています。 よく知られている運動のこの変更は、あなたがより効率的かつ迅速に25％ターゲット筋肉を鍛えることができます。

• 第一の変形腕立て伏せ、前記パームレストと膝の位置に床まで下降し、本体が膝に肩から直線で形成されるように腕を引っ張ります。 それからちょうど肋骨の下でそれらを残して、お互いに近い手のひらを動かします。 左手の親指と人差し指は、結晶やダイヤモンドの形状を得るために、彼の右手に対応した指を触れる必要があります。 あなたは自分の能力に十分な自信を持っている場合は、運動手と足の指の上に立って、これにより、標準的なプッシュアップのための位置を有する複雑にすることも可能です。
• 床に胸を下げ、あなたの肘を曲げます。 開始位置に戻ります。
• 8-15回繰り返し、その後、前の練習に戻ります。 3セットした結果に交互に提案した要素を行います。

独自のスーパーセットを開発するには？

あなたが他の筋肉を仕事や身体の他の部分の負荷を提供したい場合は、筋肉群を修正し、3つのアプローチの間にそれらを交互に彼のお気に入りの練習の任意のペアを選択します。 体全体のための脂肪燃焼エクササイズは必ずしも革新的で不慣れである必要はありません。 それぞれプレスや臀部や太もも - あなたはさまざまなクランチの種類や腹筋、あなたの目標であれば間単に交互にすることができます。 スーパーセットを実行するのは数週間後に、あなたの体のシルエットで有形違いに気づくことは可能です。