ボディの乾燥女の子のための低炭水化物メニュー

ボディ乾燥 体の筋肉を描く良いにつながる脂肪の層を減らすことを目的とした時間のかかるプロセス、によって意味。 用語はボディービルから私たちに来ています。 選手はこの方向が正常数字に顕著バンプを乾燥して練習します。 実際には、組み合わせて、脂肪細胞の正常な燃焼につながる低炭水化物ダイエット、と好気性の物理的な活動のこの組み合わせ。 メニュー 女性の体を乾燥させるためには 、食事のセットです 高タンパク質含有量を持つ製品。 炭水化物摂取量は、ほぼ最小限に抑えています。 しかし、食事からそれらの完全な排除は、代謝障害につながることができますので、このプロセスは非常に真剣に接近しなければなりません。 雌本体は不十分筋肉量の乾燥を行い、大幅炭水化物含有製品の消費を低減することが望ましいが、劇的な生化学的変化に非常に敏感です。 それ以外の場合は、中毒とketoatsidoznoy昏睡の大きなリスク。

いくつかの製品の必然的な除外を乾燥させるか、植物由来のより多くの有用な成分に置き換える女の子の体のためのメニューを描画するには。 最初のステップは、あなたの次の食事を放棄することです：

• キャンディ、お菓子や他の菓子製品（あなたはドライフルーツと蜂蜜を置き換えることができます）。
• ペストリー、 ペストリー（穀物は一日あたり200グラム以上の置き換えではなく、する必要があります）。
• 脂肪の乳製品や動物由来。

身体の正常な機能と加速流の代謝プロセスでは、身体の乾燥のための完全な食料を確保することが非常に重要です。 メニューには、以下の製品のリストを含める必要があります：

• 穀類（米、そばを優先した方が良いです）。
• 赤身の肉（牛肉、馬肉、赤身豚肉、魚介類）の小部分。
• 新鮮な野菜や果物。
• マメ科植物（特にレンズ豆、エンドウ豆、ヒヨコ豆、緑豆）。
• 乳製品（牛乳、低脂肪のカッテージチーズ）。
• 家禽の卵（好ましくは、タンパク質のみ）。

体脂肪の食事を取り除くの期間中に女性メニューの男性と大きく異なっていることを忘れないでください。 強力な床を乾燥体は、筋肉量の大部分を維持するために、高タンパク質含有量を必要とします。 女性は、順番に、太りすぎや筋肉のフィギュアやコスト媒体と低タンパク質摂取する傾向がありません。 平均して、完全な乾燥サイクルは、5週間から成ります。 徐々に、あなたはダイエットを変更し、有酸素運動の強度を上げる必要があります。

1週間

繊維の摂取に焦点を当てます。 野菜、果物、油、塩とスパイスの量が最高最小限に抑えられます。 今週は、導入、あなたが体を乾燥し始め生化学的変化のために体を準備していると考えられています。 サンプルメニューは、全粒穀物、白身魚やイカの切り身、調理された鶏の胸肉、卵の白身と低脂肪のカッテージチーズを少量含まれるべきです。 ケアは、炭水化物の量は、あなたの体重1kg当たり2グラムを超えてはならないように注意しなければなりません。 BZHU比（タンパク質、脂肪、炭水化物） - 50/20/30。

週2

炭水化物の量は、体重kg当たり1gで低減されます。 タンパク質と脂肪の割合 - 80/20。 食事から塩を完全に排除します。 最も受け入れ製品：赤身の牛肉、ゆで鶏の胸肉、 低脂肪のカッテージチーズ、 乳製品、およびふすま。 野菜からはキュウリ、トマト、キャベツを優先した方が良いです。

週3

炭水化物は、体重kg当たり0.5グラムに減少されています。 タンパク質と脂肪の比率は同じです。 水の消費量は一日あたり1.5リットルに減少させるべきです。 生物の生化学的組成を維持するために、マルチビタミン複合体を含めることができます。 メニューでは、鶏の胸肉、ふすまやタンパク質を残します。 気分が悪くなった場合は、めまいとの外観アセトン息の匂いホットドリンクいずれかのフルーツジュース。

4週間

このステップは、完全に第二または第三7日の期間に準拠することができます。

週5

女の子のメニューの体を乾燥の最終段階では正確に最初の週の食事と一致する必要があります。

前提条件の乾燥体は、炭水化物やカロリーの計算の数を保っています。 失われた体重の割合に従わない場合は、非常に迅速に戻ってきて、そしてすべての作品は無駄になります。 また、運動強度を忘れないでください。 良い身体負荷が大幅に乾燥プロセスを加速します。