ルーマニアの台頭 - 臀部とハムストリングを高めるための効果的なエクササイズ

ルーマニアの上昇は - お尻と太ももの背中上部の筋肉を増やすための効果的な運動です。 また、トップハムストリングと彼の中央を厚くし、ハムストリングスとお尻の間に明確なインタフェースを実現するのに役立ちます。 運動は、バレーボール、バスケットボール、スポーツなどに従事する人のために推奨される スプリントランニング と ジャンプ。

適切な実行

この技術は「ルーマニアの台頭」は非常に困難を行使する。 しかし、所望の結果を達成するためには、それに固執する必要があります。 だから、上幅グリップを肩よりもわずかに広いバーベルを取ります。 手は、このように後方に向けられるべきであり、腰の上に配置されています。 肩が、後方に彼の胸を曲げ、少し腰prognuv、直立スタンド。

あごは離間膝がまっすぐ、足肩幅、床と平行に保たれるべきです。 今、息をゆっくりと背中、骨盤を傾け、トラフに腰保持すると同時に、前方に体を傾けます。 ブームが傾いていると脚の表面に落下する徐々に上昇する必要があり、ほとんど腰、膝やすねに触れます。 限り、身体が床と平行にならないだろうと体を傾けます。 GRIFロッドは、 下肢のほぼ中央に来ます。

あなたは運動の最下点に到達すると、息を吐き、単に移動方向を変更し、開始位置に戻りません。 腰を曲げ登山保存し、お尻を締めすることを忘れないでください。 あなたが最も困難なリフト駅を通過したときに呼気にのみ行うことができます。 足はまっすぐ、自然に曲げる必要がある演習の背骨を行う場合には、ヘッドが傾いていません。 支点は、彼のかかとに頼る必要があります。 そうしないと、背骨を行使する必要があるかもしれません。

演習の実施に関する勧告

背中を監視するための非常に重要なルーマニアリフトの実行中に - それは直線でなければなりません。 あなたはそれが困難トラフで下をバック維持するために見つけた場合、身体が床と平行していない場合でも、停止することをお勧めします。 そこバックラウンド以下はポイントの低下はありませんので、あなたが駆動するために偏見の可能性を高め、太ももの後ろの筋肉を鍛えるません。

ルーマニアの上昇やプルは、それ以外の場合は、別の運動になり、彼の足のバーをスライドさせる必要があり、負荷が他の筋肉群に分類されます。 運動は、技術に従って実行される場合、負荷は、中間及び上部に集中して ハムストリング と臀部。 筋肉とお尻が最高にロードされたように、あなたはまっすぐにあなたの足を維持し、膝関節にそれらを修正する必要があります。 あなたがまっすぐに足を持ち上げるために必要な演習を行う-屈曲と伸展の足が上の負荷を軽減 ハムストリングス。

あなたの手でバーベルを引っ張らないでくださいまたは腰椎負荷のためにお尻と太ももの裏に落ちる必要があります。 脊柱の筋肉が伸び、だけ移動し、それを維持するためにしなければなりません。 株と押しする必要はありません。

機能演習

そこルーマニアの上昇は、上腕二頭筋にベンチやプラットフォーム上でパフォーマンスが向上するという意見である 大腿長く 伸びは、実際には、最大の張力が、現時点では発生したときにバーダウン半ばすねのレベルへ。