体重を減らすために日中に水を適切に飲む方法？

すべての就学生は、人体が70％の水であることを知っています。 体が11％の水分を失うと、プロの医療は避けられず、20％に達すると致命的な結果は避けられません。 しかし、隠れた慢性的な水不足の危険性を知る人はごくわずかです。 多くの医師によると、人体は非常に脱水されています。 健全な本能は無視され、体は喉の渇きをどのように認識するのか忘れてしまった。 私たちは、お茶、ジュース、ソーダ、スープ、その他の液体食品を飲むように教えられました。 一方、純粋な水だけが身体の水分の必要性を完全に満たしています。 一日を通して水を適切に飲む方法を理解するために、なぜこれが必要かを見てみましょう。

水を飲むことが大切な理由

水 - 普遍的な溶媒と身体の主要な内部環境。 その最も重要な機能は次のとおりです。

• それはすべての液体（血液、リンパ、消化液、細胞間および細胞内物質）の一部です。
• 組織や器官に栄養を供給します。
• 腎臓、皮膚、肺を通って身体から排除する必要のある食品を溶かします。

生理学者は、1日で体が吐き出された空気で1リットルの液体を失い、2リットルから3リットルは汗や他の自然分泌物で去ると言う。 水がなければ、3-4日以上は生きられません。 どんなダイエットでも、最も厳しい速さでさえ水の消費を提供するので、体重を減らすために、その余分なポンドを失うことを望むすべての人にとって、水を適切に飲む方法を知ることが重要です。

どのような水を飲むの？

すぐに私たちは指定します：水に加えたものは、水を飲み物に変えます。 シンプルなレモン汁。 体の脱水を促進する飲み物があります：紅茶、コーヒー、ビール。 それらのすべてが利尿作用を持っているので、彼らは喉の渇きを消すことができません。 ジュースには代謝産物の処理と除去が必要な栄養素が含まれています。これは水を消費します。 スープやその他の液体食品についても同じことが言えます。 甘い輝く水 - それは一般的に身体に対する犯罪です！ どのように正しく日中に水を飲むと、それは何ですか？ ここでは意見が分かれている。

• 常設の水道水は、もともと良質で鉄、カルシウム塩、その他の汚染物質が少ない場合にのみ使用できます。 数時間放置した後、塩素とアンモニアが水を離れる。

• 沸騰水。 沸騰すると、多くの不要な無機塩が沈殿し、塩素が除去される。 沸騰した水は「死んでいる」と主張する人もいるので、飲むことはお勧めしません。
• ろ過 。 きれいな水を得ることが困難な人にとっては良い方法です。 異なる化学的汚染物質には異なる吸着剤を使用すべきであることに留意する必要があります。
• 構造化された水 - 溶けた 。 それは「生きている」水とも呼ばれます。 科学者たちは、それが私たちの体に有益な特別な構造を持っていることを証明しました。 純粋な水が最初に凍るものです。 山々の長い間は、氷河の構造化された水を含む健康に苦しんでいます。
• ミネラルウォーター 。 あなたの渇きを解消するためにそれを使用することは推奨されません。 このような水は多くの塩を含み、特定の疾患の治療のために医師によって処方される。
• 自然の泉（井戸、井戸）から水を飲むのは良いことです。 このような水は鉄不純物を含まず、正のエネルギーポテンシャルを有する。 もちろん、ソースは実証済みで高品質でなければなりません。
• 蒸留水は長時間の飲みにはお勧めできません。そのpHは約6で、体内では約7.2です。
• ボトル入りの水は、凍結や濾過を気にするのが面倒すぎる、メガロポリスの住民にとって最良の選択肢です。

すべての意見は一つのことに同意します：水は、アルカリや他の不純物が少なく、pHが中性に近く、きれいでなければなりません。

暑いまたは寒い？

そして、その日の間、その温度の点で水をいかに正しく飲むことができますか？ あなたはどんな温度でも使用できますが、温かい水がすぐに吸収され、熱い - 胃と腸のジュースの分泌を刺激し、自分自身にスラグを引き寄せることを知っておくべきです。

どのくらいの水が体に必要ですか？

大人の平均料金は1日2リットルです。 体重から計算することもできます：30 ml / kg。 水の必要性は身体活動、栄養不良、中毒、発熱、気温の上昇に伴い増加します。 暑い時には、体は肌を冷やすのに多量の水を使います。人は激しく汗をかきます。 したがって、夏期には標準は3リットルに増加する。

どのように体が脱水されているかを調べるには？ 優れた指標は尿の色です。 通常、ほとんど無色またはやや黄色です。 平均脱水度 - 黄色、重 - オレンジ色。 脱水症状の恒常的なコンパニオンは慢性の便秘です。

ガラスかそれ以上？

日中は水をどれくらい飲むのか - 飲み物やボレー？ 胃の容積に向いています。 栄養士は、一度に350ml以上の飲食や摂取をお勧めしません。 一度に1杯の水を飲む必要があります。ゆっくりと少しずつ飲みます。 肥満、うつ病、がんでは、1回の割合を2回増やすことをお勧めします。 ゆっくり飲んで、この間に水の一部が腸に入ります。

いつ、どのくらいの頻度で

ですから、1日に8〜12杯の飲み物を飲む必要があります。 最初のレセプションは午前中に必要です：目覚めた後、食事の前に少なくとも30分。 結局のところ、睡眠中は、体が脱水されている、それは流体の予備を補充する必要があります。 1日の間に水を正しく飲む方法に関する一般的な意見：食事の前に30分、2〜2.5時間後に食べることが必須です。 これは、消化のプロセスの開始と終了を助け、飢えの誤った感覚を和らげます。 あなたが肉を食べたら、3.5〜4時間後に一杯の水を飲む必要があります。 どのように食事の間に飲む：喉の渇きの感覚に焦点を当てる。 就寝の1時間前に、食事の後、トレーニングの前に（体内に水分を確保するため）、1時間後にすることができます。 あなたが夜にトイレに行くのでなければ、夜の最後のガラスを飲むことができます。

あなたは食事中とその直後に水を飲むことはできません。 だから、消化を妨げ、 胃液を 希釈し、 胃 の内容量を増やします。 これは健康に有害です。なぜなら、正常に働くためには、胃の容積の最大2/3を満たす必要があるからです。

空腹時に水を飲むことをお勧めするのはなぜですか？ この場合、水はすばやく腸に入り、吸収されます。 あなたが食事を始める時までに、それはすでに消化液で排泄されています。

水と減量

多くの食事には、日中に水を適切に飲む方法に関する推奨事項が含まれています。 Malyshevaは以下のスキームを推奨します：

• 各食事の前に食べる前に食事の15分冷たい普通の水 - 1ガラス。
• わずか5食分 - 5眼鏡。
• 空腹時には常に朝のガラス。
• 合計で1日2リットルを飲む必要があります。

Elena Malyshevaは自分の経験に基づいて食事を開発しました。 彼女は23キロも失ってしまいました。あなたが食べるものよりも、どれくらい飲むのがより重要であるとの意見があります。

Malyshevaの日中に水を飲む方法を学びました。 なぜ 体重を減らしながら 水が必要なの でしょうか？

• 飢えの虚偽の気持ち。 多くの人が渇きと飢えを混乱させることがよくあります。 これを理解するには一杯の水を飲むだけで十分です。
• 体は脂肪を分解するために水が必要です。

水と病気：医師は何を言いますか？

胃腸科医は、食べる前に水を30分ほど摂取すると、体が消化水を消化して消化液で分離できると言います。 この単純なルールに従う人にとっては、胸やけ、鼓腸、胃炎、潰瘍、裂孔ヘルニア、横隔膜、腸癌および肥満を避けることは容易である。

研究によると、このような人々では、消化器系のがん発症リスクは45％低下しています。 膀胱炎、膀胱がん（定期的に水を飲む人、尿が集中しない人）、乳がんを発症する可能性は低い。 水分が不足すると、液体は主に重要な器官に分配され、筋肉や関節は奪われ、筋骨格系の問題になります。

高血圧の人々、喘息患者、心臓の虚血に苦しむ人々に対して、医師は食事の直後に飲料水を禁じている。

今では、あなたの渇きを消すことと、日中に水を適切に飲むことがいかに重要であるかを知っています。 医師、Batemanghelidjaの医学博士の声明は、上記のすべてを確認するだけです： "水は脱水生物のための最も安い薬です"。 イランの医師、F. F. Batmanghelidj医師は、数年間刑務所で過ごしました。 そこでは彼は囚人を扱い、事実上薬がないので、誤って水の薬効を発見した。 1982年、彼の記事はイラン医学雑誌に掲載され、1983年にはThe New York Timesの科学分野に掲載されました。 それ以来、多くの科学的研究が書かれており、十数点以上の発見がなされており、このテーマを深く研究することが課題です。 1990年代初め以来、Batmanghelidj博士は、身体の慢性的な脱水について一般の人々を教育するための広範なキャンペーンを開始しました。 これは、医師が消化不良、関節リウマチおよび頭痛、ストレスおよびうつ病、高血圧、血中の高コレステロール、過体重、喘息およびアレルギーの原因であると考えるものである。 おそらく、脱水のメカニズムは、インスリン非依存性真性糖尿病の発症の根底にある。 彼の本では、医者は体重を減らすために日中に水を適切に飲む方法をアドバイスします。

砂糖の渇きに加えて、Batmanghelidj博士は、食塩とカリウムを消費した後、電解質バランスを維持することを推奨しています。 10グラスの水は1日当たり半分の食塩（3g）で消費されるべきです。 夕方の脚の腫れ - 塩分の量が減ると、水分が増加します。 また、完全なビタミンとミネラルの栄養価を持つことも重要です。 この負荷の腎臓は健康でなければなりません。

いつ私は水を飲むことができないのですか？

あなたの体に耳を傾け、あなたの健康を損なうことはありません。 注意して、妊娠、腫れ、腎臓の問題に必要なリットル数を増やしてください。

体重減少のために日中に水を適切に飲む方法を知りたい人は、ほとんどの水腫が脱水症であることにも留意する必要があります。 しばしば、塩を希釈するために身体が水を保持するという事実によって引き起こされることがあります。 問題のある症例では、まず、ナトリウム塩の消費を制限し、カリウムの摂取を規制しながら水を飲み続けます。 あなたは水が最も効果的で自然な利尿薬であることも知っておくべきです。

定期的に水を飲むように教えるのは難しい人もいます。 これを行うには、常に水のボトルを運ぶ、常に紅茶やジュースの間に水を好む選択をする、トイレに行った後に飲むのに慣れてください。 喉の渇きを聞くことを学び、すぐにこの必要性を満たしてください。そして、あなたは多くの健康上の問題と太り過ぎを取り除くでしょう。