太ももの内側のための練習

太ももは、女性の大多数のための現実または想像の問題領域の一つです。 ホームワークアウトはよく領域の外観を向上させることがあります。 演習で問題が解決しない筋肉の唯一のグループがありながら、ここにあなたがあなたのトレーニングプログラムを補完することができ内股、のために最も有用な運動を見つけます。 一般的に、半時間持続ホームワークアウトは、2〜3回、週に開催されています。 例外はあまり時間がかかりますが、より規則性を必要とインターバルトレーニングとBodyflexの技術です。 次はプルアップする方法を学びます 内股を スポーツ用具によって、それなしで。

実行時に

以下のための最もアクセス可能な運動 太ももの内側には、 特別な装置なしで行うことができます。 それは最も有効であると考えられる キック自分の足 （壁に支持アーム付き）側に、だけでなく、離婚の足と腹筋。 これらの演習は、15〜20倍の数のセットで実行されています。 時間が経つにつれて、あなたは担当者の数を増やしたり、特別な重み付けを追加することができます。 基本的な動きは、呼気に落ちることを覚えておいてください。 吸入では、我々は、開始位置に足を戻します。

Bodyflex

また、Bodyflexシステムで使用される演習を言及する必要があります。 彼らは特別な呼吸法を必要とするが、いくつかの演習にも、初心者のパワーを学びます。 そのうちの一つは、「ボート」と呼ばれています。 あなたは以上の伸び靴下、床に座る、手に離婚脚最大。 背中の後ろに彼の手に頼ります。 口肺からすべての空気を押し出すしようとしている、完全な穏やかな息をします。 これは、鼻から強烈な息、その後シャープ、口笛呼吸口が続いています。 胸、腹部を呼吸しないようにしてください。 すぐにすべての空気を吐き出すように、自分自身で自分の腹を引いて、スムーズに前方に手を動かします。 ベンドとストレート、可能な限り前方に腕を伸ばして床に触れること。 この位置では、8までカウントした後、次の2人のより多くの担当者が呼吸して行うことができます。

床に座っている間、別の運動も行われます。 右足は足が床の上で、左が曲がっている、膝で直角に曲げ、床に横たわっています。 肺からすべての空気を押し出すしようとしている、完全な穏やかな息をして、彼の後ろに彼の右手に頼ります。 これは、鼻から強烈な息、その後シャープ、口笛呼吸口が続いています。 すべての空気が吐き出された後、右にねじる作り、今あなたが呼吸できる8にカウントし、とのねじれ作る 正しい呼吸は 二回以上。 そして、左に。 すぐに目覚めた後 - 太ももの内側のためのこれらの演習の両方が良く、空腹時に実行されます。

ボールと演習

太ももの内側をポンプアップする方法についての質問へのもう一つの答え - ボールの助けを借りて！ あなたは中規模の定期的なボールが必要になります。 私たちはあなたの膝の間に椅子、ボールの上に座っています。 主な取り組みは、呼気相に発生する必要があります。 呼気では、ボールの膝がボールを解放しない、圧縮を弱め吸気絞ります。 私たちは、25の圧縮の動きを行う必要があります。

別の運動はfitballやベビーボールマッサージで行われます。 あなたはボールの上に座って、足が離れて繁殖します。 あなたは彼の右足に体重を移動し、立ち上がって。 この場合、ボールは内側の太もも、床から左足を圧縮されています。 この演習を行うときは、腕を肩の高さで延長が、これはバランスをとるために十分でない場合、あなたは壁に寄りかかっことができます。 10回繰り返します。 その後、他の足のために。 3のアプローチで、その後、2を作ります。 これは、あなたのお尻と斜を強化することができます。

前の演習に代わるものは、別のタイプの収縮することができます。 あなたは、彼の足の間に絞ってボールをまっすぐに立って、ほとんど床に触れます。 、少なくとも60を高速で圧縮運動を行う、との最後で別の60秒間収縮位置を保持します。

大腿骨の内側表面に上記運動は、単一の複雑ではなく、異なるトレーニングシステムから取られます。 もちろん、あなたが自由な瞬間を選択することで、個別分野の筋肉を強化することができます。 それらのいくつかを選択し、「問題」の領域なしで調和の取れた形状を達成することを目的とした一般的な運動の一環として実行すると、まだ賢明。