断食日：バリエーション。 メリット。 最も効果的な断食日

休暇中に、あなたは、リラックスソファの上に横たわる、美味しいデザートをお楽しみくださいと、当然のことながら、脂肪ソースですべてのサラダを試してみたいので！ あなたはこの衝動に与える場合は、すぐに固体の体重増加があります。 しかし、慌てる必要はありません。 通常、恐ろしい数字は重量ダイヤルした脂肪（まあ、そうでないかもしれないので、多くの人が二、三日のために保存！）、そして食べ物や勾留未水の重量を示していません。 心の平和を取り戻すために、蓄積キロを取り除くあなたは日を断食を助けます。 あなたはこの記事から学ぶことができるミニダイエットオプションは、その後、自分のためにそれらを試してみると素晴らしい結果を得ることができます。

禁忌

我々は最高の話を始める前に 放電の日、 私は、安全性についてお話したいと思います。 あなたが任意の疾患に罹患した場合、あなたがアレルギーを持っている、あなたは授乳中または妊娠しているされている、あなたは彼らの医師から許可を得なければなりません。 通常、若者（30-35歳）優れた健康と完全な健康の自慢することができます。 自分の体は、小さな揺れとあなたの食事療法の短期的な変化を傷つけることはありませんでした。 しかし、高齢者はまだ自分自身を維持し、可能性のある問題を防ぐ必要があります。 セラピストと話をした後、あなたが安全に断食日のいずれかを選択できます（オプションおよび勧告を、私たちは以下に詳細ます）。

一般的な推奨事項

あなたが自分自身に十分な運動活動を確保する場合であっても高速になります休日後の重量を失います。 クローゼットのバイクに忘れます、スケートリンクに行く、スキーに乗って、公園で散歩に行きます。 最後に、子どもを取り、庭で一緒にプレイ！ あなたは正確な度量衡のファンなら、あなたはおそらく、あなたが十分に動いているかを理解する方法を知りたいです。 これを行うには、歩数計と呼ばれる小型のデバイスが必要になります。 それはあなたが任意のドラッグストアやスポーツ用品店で購入することができます。 あなたは現代の携帯電話やインターネットのアクセス権を持っている場合はさらに、あなたは運動活性を制御するのに役立つ便利なアプリをダウンロードすることができます。 放電（および他）の日、あなたは少なくとも10の000の手順を実行し、より良いから12 000 000 14にする必要があります。

毎日きれいな水の少なくとも2リットルを食べる必要があるという事実は、もちろんあなたは複数回聞いたことがあります。 そのため、あなたは水が（ちなみに、未消化の食物を強調した、）毒素を取り除くのに役立ちますことを知って、細胞内の水分不足の発生を防止し、消化を改善します。 すぐに水分をたくさん（毎日率の特にすべてを）飲むことは全く受け入れられない - しかし、厳密に施行されなければならない条件があります。 このようなアプローチは、あなたの健康を害するだけでなく、死につながることができないだけ。 そのため、一日を通して少しずつ水を飲みます。 あなたが飲むのより快適なモードを作りたい場合は、その後、水、レモンやライムのスライス、およびミントの葉を追加します。

夢中にしないでください！ 減量のための日の空腹時 、我々は、以下の議論のオプションは-急激な体重のリセットへの道、そして過負荷に胃や腸に救急車ではありません。 あなたは余分な脂肪を取り除きたい場合は、真剣にあなたのライフスタイル、食事とトレーニングを変更する必要があります。

だから、断食日のシンプルな変異体は体を清めることを検討してください。 我々はまた、あなたの一般的なアドバイスを提供し、この方法に合格した人の証言を発見するでしょう。

カード上の断食日

かなり頻繁に飢えた人々がイライラ、彼らは悪い気分、将来的には自分自身で作業する欲求を持っています。 したがって、栄養士や医師は、多くの場合、支出のアンロードがカード上にあるお勧めします。
この製品は、完全に疲労を生じない、同化と素晴らしい結果を与えています。

チーズが私たちの髪、骨と釘を強化し、カルシウムが含まれていることが知られています。 しかし、我々はそれが唯一の脂肪に吸収されることを覚えておいてください。 あなたが重量を失うだけでなく、資源を回復するために身体を支援するだけでなく、したい場合は、チーズ、5〜10％の-s'脂肪の内容を選択してください。

私たちはあなたの排出オプションの10日間を提供します：

1. 古典 - カード600グラムおよび低脂肪サワークリーム100グラムを混合し、次いで5つの部分に、得られた塊を分割します。
2. 日々のカッテージチーズとベリー - 泡立て器ブレンダー、チーズの500グラムとベリーの200グラム。 一日を通して少量づつ混合物を食べます。
3. カッテージチーズとドライフルーツの日 - カッテージチーズの通常の量に、細かく刻んだドライフルーツの100グラムを追加します。
4. コテージチーズケフィア日 - ヨーグルトの500グラムを接続し、カッテージチーズ、同じ量の、いくつかの部分に分割。
5. バナナとカッテージチーズの日 - あなたはチーズと3つのバナナの同じ部分を必要としています。
6. カッテージチーズとリンゴの日は - リンゴとチーズの半分キロのキロが含まれています。
7. カッテージチーズとみかんの日 - 野菜の300または400グラムとチーズの500グラム。 この数は、6つのステップに分けることを忘れていません。
8. カッテージチーズとカボチャ日 - カッテージチーズ人前にはカボチャの400グラムを追加します。 5つのまたは6つの部分に製品を分割します。 二、三回、別々にそれらを使用すると、食事の残りの部分 - 混合形態であってもよいです。
9. スイカとカッテージチーズ日 - 製品の各タイプの500〜600グラム（スイカはクラストと一緒に秤量）。
10. ミックスチーズの日 - 食品の小さな部分には、チーズの80〜100グラムで追加する必要があります。 朝食には、例えば、次の2個のりんご、昼食のための2つの果物を食べるために昼食のためにお粥を調理し、刻んだドライフルーツ蒸しディナーにすることができます。

ミニダイエットは不十分乳糖消化している人には適していません。 また、それらの普通の日は少し繊維、ふすまや全粒穀物を消費感じるように不快になります。

りんごにアンロード

これらの驚くほどおいしいと健康的な果物はダイエットではなく、普通の日だけでなく消費されなければなりません。 りんごは、より良い消化を促進し、細胞の老化を遅らせる、消化管を助けます。

どのように私はリンゴ断食日手配することができますか？ オプションのミニダイエット - あなたの目の前に：

• 唯一の果物 - 日に、あなたは、生や焼きりんごの2キロまで食べなければなりません。 水と力行を忘れないでください。
• アップル、チーズの日 - 棚卸果物のキロとチーズの600グラム。 流体の量を制限するが、塩と砂糖をあきらめてはいけません。
• リンゴとニンジン - これらの製品はあなたに勇気を与えると飢餓を除去することができます。 これらの有益な果物や野菜はサラダ、沸騰として（これ、もちろん、ニンジン）またはベークを調製することができます。
• Appleとはちみつの日 - 食事ごとのその第1の実施形態と異なる点は、蜂蜜の茶さじ1杯に追加されます。
• リンゴや肉 - 日の食事は、鶏の胸肉、牛肉と子牛肉の600グラムだけでなく、果物の1キロで構成されています。 肉は塩と醤油なしで調理や焼きする必要があります。
• リンゴジュースのために一日を放電 - 甘いジュースは血糖の急増を引き起こし、制御不能な空腹が彼の後に来るように、このオプションは、非常に効率的ではありません。

どのくらいあなたはこのような放電の後に失うことができますか？ それはすべてあなたの体重、彼のライフスタイル、年齢やその他の要因に依存します。 平均では、女性は300から1000グラムの負け。 彼らは右を食べて、積極的に移動し続けるために、将来の場合は、失われた体重が戻ってこないと主張しています。

オートミールの断食日

「ヘラクレス」は西ヨーロッパと米国では特に人気があります。 オートミールは、繊維、ビタミンや微量元素が豊富です。 このお粥は永久に満腹感を維持することを可能にし、重量を失うことは、人には十分に快適に感じています。

断食の日について詳しく教えてください。 オプションとレビューあなたは下記読むことができます：

• 古典的な実施形態では、沸騰砂糖と塩を添加しない全粒200グラム。 このボリュームは、定期的にそれらを食べるために、5つの部分に分割する必要があるでしょう。
• フルーツとオートミール - 各バッチについては、リンゴの半分のサイズに等しい少しフルーツを追加する必要があります。 例えば、キウイ、バナナやハーフ梨。
• ドライフルーツとオートミール - 水で調理粥では、予め粉砕アプリコット、イチジク又はレーズンを加えます。

スリミング日のアンロードした後の結果は次の日の朝規模で見ることができると主張しています。 原則として、彼らは300〜400の跡形もなく消え、そしてまれ500グラムインチ そのようなダイエットの利点の飢餓の欠如と良い気分を識別することができます。

妊娠中の日を断食オプション

妊婦は、彼らの状態に対して異なる反応します。 他の人が急に体重が増加し始めている一方、一部の女性は、良い形を維持します。 これらの変更の理由は、多くの場合、ホルモンを変更しました。 しかし、いくつかのケースではそれが緩和し、両者の古い世代の助言に食べ始める、妊娠中の彼女自身のせい。 いずれにせよ、この場合は日を断食の目的は、どのような場合には減量ではありません。 停止または少なくとも少し急なセットキロを遅らせるように設計された小型の食事。

あなたが赤ちゃんを期待しているし、あなたは状況が制御不能になっていることを感じた場合は、自分自身のための快適な食事を選択します。 私たちはあなたの妊娠中の女性のための日をアンロードするオプションを提供し、あなたは婦人科医やセラピストでメニューを議論することを確認している下：

• アップル日 - あなたは果物の半分キロを食べる必要があります。 それらのいくつかは、オーブンで焼くの一環として、新鮮な形で消費することができます。 後者のオプションは、胃や腸の問題を持っている人に最適です。 あなたは、低脂肪ヨーグルトのリンゴとシナモンのピンチに追加する場合にも、おいしいスムージーを調理することができます。
• 野菜の日 - キュウリ、ピーマン、カリフラワー、カボチャやズッキーニの1.5キロが含まれています。 一部の製品は、他の人が出している間例えば、生食することができ、そして第三のおいしいサラダを調理します。
• プロテイン日 - この期間では、食事の肉と赤身魚の半キロを準備します。 サプリメントは、新鮮な野菜のメニューまたは無脂肪ヨーグルトの1リットル中に含まれ得るように。 いつものように、煮、焼きや蒸し食品は5または6人前に分割する必要があります。
• 一日の粉砕は塩なしで煮300グラムそば、牛乳やヨーグルトのリットルを含んでいます。 あるいは、野菜と玄米（150 g）を調製することができます。

このような食事が唯一許可をし、医師の監督下で行われるべきであることを覚えておいてください。

ケフィアとオプションの断食の日

医師はめったに極端と証明されていない食事に彼らの患者をお勧めしません。 これは驚くべきことではありません。 非常に頻繁にだまされやすい女性は友人の助言に耳を傾けるか、疑わしいサイトのページにレイアウトされ、使用可能な最初の減量システムを、取ります。 結果は非常に悲しいことができます。 代わりに、優れた結果が、女性が健康を失うと調和のために願っています。 しかし、ケフィア日は体をアンロードするための、最も安全な方法と考えられています。 でも最も厳しい栄養士は、公正セックスが長いために食習慣を変更するという事実に反対しません。 したがって、私たちは減量のための日を断食詳細にケフィアを考えてみましょう。

オプション：

• モノ - ダイエット - あなただけのヨーグルトの半分リットルを飲むことができる日は（水に、もちろん、忘れてはなりません）。 それはあまりにも退屈ではないようにするには、ふすまの食事に追加します。 この製品は、輸送中にある腸をきれいにし、蓄積された毒素を取り除くために支援し、身体を通過します。 あなたが定期的にふすまを食べていない場合は、あなただけの一握りの日に開始する必要があります。 100グラム - 日あたりに消費されることができる最大量を覚えておいてください。
• 蕎麦とケフィアの日 - ヨーグルトの1と半リットル未満蒸しそばの半分ガラスを取り、ありません。
• ケフィア-豆腐の日は - 発酵乳飲料の1リットル、及び豆腐の400グラムを含みます。 いつものように、私たちは小さな部分にすべての製品を分割し、一日を通してそれらを食べます。
• ヨーグルトとりんご - この日のフルーツの半分キログラムを食べて、お好みの乳製品のリットルを飲みます。
• きゅうりとヨーグルト、おそらく、体重を減らしたい人たちの間で最も人気のある組み合わせ。 断食の日では、野菜のキログラムまで食べることができると1リットルの飲料に飲みます。 未精製油と新鮮なハーブのスプーンでキュウリのサラダを調理することは禁止されていません。
• チョコレートケフィア日は、オリジナルではなく、論争のメニューを含んでいます。 でも、ダークチョコレートの50グラムを食べるためにいくつかの時間後に、ヨーグルトのカップ - 朝食のためには、コーヒーやココア、時間のカップルのカップを持つことができます。 ランチで再びココアドリンク、ディナー、チョコレートの部分を食べて、寝る前に、あなたは、ヨーグルトの1杯を見つけるでしょう。

あなたは不思議、減量のための日を断食するための最も効果的なオプションは何ですか？ あなた自身のためにミニダイエットを経験した人たちからのフィードバックは、分離します。 有名俳優やシーンに関連付けられた人は、ヨーグルトとキュウリの上に重量を失うことを好みます。 彼らはこのため国会は、迅速コンサートお気に入りのドレスやスーツを置くために余分センチメートルのカップルを取り除くことができますと主張しています。 主婦は台所で働いて、彼らはしばしば打破し、禁止された食品を食べるながら、自分自身を含めることは困難であることを書きます。 そのため、女性はリンゴやカッテージチーズを補足し、より栄養食事を好みます。

そばにアンロード

ソバは - ビタミンの様々なが含まれており、微量元素に非常に有用で価値のある製品です。 蒸したり煮、それは腸未消化の食物に由来し、代謝プロセスを活性化するために体を助け、血管の壁を強化します。

どのように実施して そばに放電日？ オプションのミニ食事は、以下のお読みください。

• 蒸し割りの夜の250グラムは、いくつかの部分に分け、その後、野菜、果物やヨーグルトで一日の間に消費されます。
• そばと牛乳 - 粥の数と牛乳の半分リットル（ここで設定した毎日ボリューム）上記に追加します。
• りんごそば - この日にあなたは穀物の250グラムと、3個の大きなリンゴを食べる必要があります。 このオプションは、胃の中で胃酸過多に苦しむ人のためには適していません。
• そばと野菜 - それ正方形の食事を愛する人のためのolichnoオプション。 あなたはキュウリ、トマト、ピーマンとハーブのサラダを準備することができます。 トマトと玉ねぎやキャベツシチュー。 野菜、塩とスパイスにオイルを追加しないでください。

最も効果的な断食の日

医師や主要な私たちの国で普及し、テレビ番組は、「健康」によると、あなたが最も効果的なミニ食事を選択することができます。 だから、放電の最高の日について詳しく教えてください：

• プロテイン日 - チキンメニューの煮フィレットに切り替えます。 クック家禽、皮膚を除去骨を削除し、6つの部分に肉を分けます。 ボディは、急激な体重減少を促進するタンパク質を消化するための努力と多くのエネルギーを費やしています。
• 繊維日 - キャベツ、生の大根、セロリのサラダ（500グラムの野菜の種類ごとに）準備します。 また、いくつかの部分に食事を分割し、定期的にそれを食べます。
• グレープフルーツ緑茶 - 各食事で、果物の半分を食べ、飲み物の一方のガラスを飲みます。 お茶とグレープフルーツの苦味は、あなたの食欲を減らし、あなたは空腹を感じることはありません。

そして、何あなたは減量のために日断食選ぶのか？ あまり変わらない自分自身にこれらの食事のすべてを経験した人の口コミで。 彼らはそれが毎日良い結果をもたらすと主張します。 しかし、一つは、肉のない生活を想像し、タンパク質の食事を選択することはできません。 野菜の冷蔵庫のボウルに立ったときに他の人がより快適に感じます。 緑茶とフルーツのようなまだ他。 したがって、我々はあなたがそれぞれのミニダイエットを試してみて、自分自身を選択することをお勧めします。

最良の結果を達成するためにどのように？ あなたは空腹時の一日を過ごすために計画している場合は、その料理の過剰の前夜を与えることを試みます。 メニューの野菜、りんご、ふすまが含まれます。 パン、ペストリー、ジャガイモ、砂糖と白米をあきらめます。 夜には、ケフィアのガラスを飲むか、2つの煮タンパク質を食べます。 次の日は、アンロードした後、食品のために行く必要はありません。 水を飲む、高速な炭水化物を含む製品を拒否。 あなたはこれらの推奨事項のすべてに従っている場合は、失われた体重は戻りません、あなたは腰とお尻にセンチの別のカップルを失います。

断食日は、最も有害な効果がないとは何ですか

栄養士や医師は信じている：断食は適切な宛先なしで許可されていません。 何を含めるべきではない 減量のための断食の日？ 水といわゆる上のオプション ドライ断食。 彼は十分な食料を持っていないと感じているならば、人間の体は、脂肪の埋蔵量を保存するために開始しますという事実。 あなたがダイエットを完了した後さらに、蓄積が続きます。 その結果、非常に困難になります将来的に体重増加を停止します。 あなたも、ホルモン剤による治療のサイクルを通過する必要があります。

結論

今日、私たちは、最も人気の断食の日見直されています。 オプションと医師や栄養士によって確認され、それらのいくつかの利点。 そのような食事の一部は、専門家が疑問視または全くお勧めできません置きます。 したがって、我々はあなたに健康を維持するために、不要な問題を避けるために医師に相談するたびに呼び出します。