炭水化物窓

このフレーズは、ボディービル、フィットネスに慣れていない人には奇妙に思えます。 「炭水化物ウィンドウ」 - そのフレーズが意味？ すぐに物理的な負荷を以下の、約一時間続くこの時間、。 「炭水化物ウィンドウ」は、生物の状態を呼び出すことができます。

（特に強化）トレーニングすると体がストレス下にあります。 血液中のコルチゾールとアドレナリンのレベルは、後数時間によって製造される（ストレスホルモン）増加しました。 「警告」にある間、それは、負荷の継続を待つとして身体。 しかし、それは有害です。 インスリン応答が要求される返済するために、炭水化物（お菓子）の使用で展開 - 「炭水化物ウィンドウ」必ずしも閉鎖する必要があります。

次。 負荷時（筋肉やtonusnyeなど）グリコーゲンを過ごしました。 株価は、当然のことながら、補充しなければならないので、体が（ないから、いくつかの信念に反しグリコーゲンの筋肉を「引っ張って」された脂肪組織、すなわち筋肉）。 「炭水化物ウィンドウ」を開いたまま、あなたのサイズは、筋肉を減らす危険性があります。 したがって、チョコレートバーやケーキやパイを食べることをお勧めします。 、食べ過ぎる脂肪層を増やすことが、少しずつそれを制限しないでください。 また、これは体重を減らすために求めているに適用されます。 ここで、「炭水化物・ウィンドウ」には、すでにジュース（より良いブドウを）閉じ果物、 ゲイナー。 最良の 選択肢-炭水化物ドリンク。 結局、炭水化物代謝を復元する必要があります。

私たちは今、より詳細に検討してください。 たとえば、あなたがドアを開けて、そして突然あなたの鍵休憩。 最初は何が頭に浮かぶ？ オプションは多いです。 基本 - ロックを開く、またはウィンドウを使用します。 第二は、 - 好ましいです。 そして、体内のウィンドウを選択します。 炭水化物。 訓練の後を開きます。

炭水化物（負荷用燃料の一種）が身体「ただの火」を堆積しました。 「缶詰」EDAC炭水化物 緊急準備金は、 開かれ、負荷で食べることができます。 肝臓店グリコーゲン。

しかし、深刻な負荷ならば、さらに定期的に、あなたの体はすでに筋肉のグリコーゲンを格納します。 効果 - 強度と重量を得ます。 水のグリコーゲンバインドグラムの各グラム、すなわち、 筋肉組織は グリコーゲンが水を引く飽和、重い成長を開始します。 一週間の間、あなたは筋肉が成長することを期待して、キロのカップルをダイヤルし、そして水だけで体を飽和さ。

「乾燥」と呼ばれる薄い男。 そしてそれはあります。 水なしの強さはされません。 水溶融性グリコーゲンを持ちます。 激しい運動で発汗、あなたは彼の名前を無駄にしています。 汗をかくのをやめ？ 停止します。 身体に障害のことを話す：残りの部分を持っていることが必要です！

グリコーゲンは、連続体に保存されている場合でも、（ゆっくりとはいえ）トレーニング。 「炭水化物ウィンドウ」 - グリコーゲン貯蔵が特に激しい運動後の期間。

どのような「窓」選手を欠場することが起こるのだろうか？ きっと次の日、彼は障害会う予定です。 彼は昔の体重に従っていません...

そのため、トレーニングの直後に食べます。 グリコーゲンの蓄積速度は毎分を減少させます！ 2時間後、彼はすでに、6半分に低下していた - 最小限に。 指標は、実験的に確立しました。 この時、体がまだ加熱議論されている必要がありますどのくらいの炭水化物について。 200グラム - 科学者は約50グラム、ボディビルダーが同意し、他の図と呼ばないと言います。 しかし、炭水化物のこの量は、グリコーゲンへの炭素の「変換」を防止インスリンの既に過剰分泌を引き起こす可能性がありますので、平均負荷のための80グラムは、（平均重量区分で）十分です。

そして、まだ...いくつかの初心者の選手（だけではなく）理由は「船」自身や炭水化物、タンパク質で大量に、そして空腹日の残りの部分。 このアプローチ - 総エラー！ 小さな部分で五、六回の日、いつものように食べます。 しかし、トレーニング後の最初の2時間で - 唯一の炭水化物。