脊柱側弯症のための演習のセット

オフィスワーク、不均一な負荷あるいは単に悪い姿勢は、脊椎を損傷し、その後大きな不快感をもたらすことができます。 脊柱側弯症があります - 世界人口のかなりの大部分で観察された脊椎軸の曲率は。 実行するために-病気は急速に、それを倒すための最も効果的な方法の一つ進行する傾向がある 脊髄演習を。 脊柱側弯症はよく彼らの助けを借りて調整されています。

任意の運動は、この場合には、それは四つんばいで数分間歩くとなり、予備のウォームアップで始める必要があります。 これは、背骨をアンロードしますが、さらに演習に進むことができます。

脊柱側弯症のための演習のセット

1.エクササイズ「自転車」。

開始位置：裏面に、手が体に沿って延長すべきか、彼の頭の後ろにロックされました。 脚が作る 円を描くように 、あなたが自転車に乗っていたかのように。 腹部の筋肉への負荷も大きく、床から足の低いレベル。 そのため、初心者には、床の上で足を高く持ち上げ、運動を行うことができます。

2.エクササイズ「はさみ」。

開始位置は同じです。 床面に対して垂直とはさみ型のそれらの相互動作を行う交互に持ち上げ伸ばし脚。

どちらの演習は、腹部の筋肉を強化-それはセット提供 側弯症のための演習のを。 これは、背中の筋肉を直接目的とした演習、が続いています。

3.エクササイズ「フローティングアスリート」

あなたはあなたの胃の上に横たわると足をまっすぐにしなければなりません。 頭が一緒に折り畳まれた手の上にくるようにしてください。 支点は、水泳の動きを作るために腹や手であるように、腰を曲げる必要があります。

4.エクササイズ「ボート」

開始位置は同じです。 腰に伸ばした足が同時にで屈した床を持ち上げ前方へと握りしめ手を引きます。 数秒のためのこのような位置決定は、その後、元に戻ります。 5回繰り返します。

5.開始位置：彼の胃の上に横たわって、彼の手にはバー体操のはしごにつかまっ。 脚は伸ばしている他の側にそれらを取る 背骨の湾曲を。

あなたは、立った姿勢で、次の演習を実行する必要があります。 彼らはミラーの近くに行う場合は最良の選択肢は次のようになります - 姿勢を制御する機能になります。

6.開始位置垂直。 肩、肘に手と手で離婚し続けます。 彼らの円形を実行 回転運動を。 ゆっくりとしたペースを観察し、繰り返しの数が少ないを行うことが重要です。

7.姿勢最適スクワットを改善するため。 9回 - 8を実行します。

脊柱側弯症や用途、およびのための練習の8.複雑な 歩行。 上を歩く かかと、ここで手が腕を上向きに延長されたときにつま先で歩く、背中のための城と頭にリンクされています。 これは、脊柱側弯症の基本的な運動に加えて実行しなければなりません。 これはまた、前方に高い持ち上げ腰と腕を歩いています。

背骨のための演習を行い、いくつかのルールを覚えておくことが重要です。

まず、任意の運動を開始する前に部屋を換気する必要があります。

第二に、任意の運動は次第にそれが増加、最小限の負荷で起動します。

絶対にバーの上にハングアップすることはできません - それは積極的に背骨を引っ張ります。

すべての練習は体を生成し、負荷を制御することにより、ゆっくりとしたペースで実行する必要があります。

脊柱側弯症の演習のための非常に効果的なヘルプです。 原則として、医師は、複合体を調整し、あなたはセルフメディケーションのための専門家への訪問なしで取られるべきではありません。 非常に有害であることができ、運動を正しく処理し、適切に実行行われていることを覚えておくことが重要です。 あなたが客観的に状況を評価し、脊柱側弯症のための練習の右のセット、病気を見つけるのではなく、改善することができません場合は、急速に進行します。