腹のためのダンス：初心者のトレーニングコースのために

ベリーダンスは素晴らしいと多様に見えます。 最近、それは、しかし、ロマンスを欠いていない女性のスポーツの一種でもあります。 それは素晴らしく、スタイル、美しさと感覚を兼ね備えています。

この踊りの間にも強く 腹筋、 臀部や太ももを。 これは、単に体脂肪になりやすい女性で最も問題「場所」です。 残念ながら、私たちは、そう、私たちの体は簡単に余分キロを蓄積することが可能であるように構成されています。

初心者のためのダンス腹はどんな女の子、女の子や女性を習得することができます。 これは非常に美しく、焼夷弾手の動きや体のさまざまな部分です。 この踊りは、自宅で自分で学ぶことができます。

だから、ベリーダンス：初心者のためのレッスン

1. ウォームアップ。 この段階では、ベリーダンスのために美しく、安全に実行するために私たちの体を作製し、ウォームアップすることが非常に重要です。 初心者のために、主なものは-捻挫または得ることはありません 脱臼を。 ウォームアップが10分間継続しました。
2. ロッカー。 骨盤を実施し、この前後に運動、。 この場合は、離れて彼の足を肩の幅を入れて、あなたの腹部の筋肉を曲げます。
3. 通常のスイング。 足は肩幅を設定します。 左と、同時に腹部の筋肉が弛緩がそうであるように右の太ももをハイキングし、側にそれを引っ張ることが必要です。 10回を実行します。
4. 腰の回転。 足 - 離れて肩の幅。 私たちは、太ももを持ち上げ、同時に、上の右の靴下を置きます。 体全体の重量は左足に保持されています。 右腰の回転が時計回りです。 左手に右足を変更します。 反対方向に腰を回転させます。
5. 振り子。 この演習を行うには、振り子をシミュレートし、右に、左に腰を振りました。 あなたの足は肩の幅である必要があり、動きが唯一の腰を作り出します。
6. 骨盤の回転。 動きがねじれhulahupようなものでなければなりません。 10回転までする必要があります。 体の動きは静的である必要があります。
7. 体を下に下げます。 あなたは落ちるとかかとに触れなければなりません。 この場合、臀部の筋肉が強く緊張します。 私たちは、数秒間その位置にとどまります。 骨盤や腰の筋肉の助けを借りて、元の状態に体を持ち上げます。 運動を10回繰り返します。
8. ひざの上に。 彼の腕は彼の頭の上に交差させ、彼の膝の上に下ります。 足が一緒でなければなりません。 高アップSIPとかかとまで移動します。 強い臀部の筋肉を緊張、この位置で1分間まで遅延されます。 各運動を10回行います。
9. カム。 拳に手を握って、フロントでそれらを引きます。 ブラシは実行 、円形運動を それらのみに関与しました。

レッスンは、「初心者のためのダンス腹は」時間ほど続きます。 すべての要素が穏やかなペースで作られています。 コース詳細教師と冷静には、運動の方法論を説明し、動きを示しています。 最初は、すべての要素は、トレーニングの第二段階で使用されるつま先で始まる授業の準備をし、完全な足の上で実行されています。

レッスン「初心者のためのベリーダンスは、」研究・セグメントダンスの要素で構成されています。 次に、個々の部品は、単一の移動で組み合わされます。

その結果、それはリズムの感覚を開発し、初心者のためのベリーダンスのための訓練、演習をストレッチや筋肉伴うことに注意することがあり、心理的ストレスを緩和、自信を与えます。