膝のための効果的なエクササイズ

歩くときは、しゃがんアップや階段下る、ランニングやスポーツ時の主な負担は、膝関節の上に落ちます。 運動は皆の日常生活の中で膝のために非常に重要である理由です。 もちろん、あなたはいつもジムに行くか、コーチを雇うが、あなたは十分なお金を持っていない場合、あなたは自分自身の改善を行うことができます。

強化 膝は、 突然の体重増加の追加負担は彼の膝の上に落ちるよう、選手だけでなく、妊娠中の女性のために不可欠です。 一方、定期的な運動は、あなたの足より細いを行いますサイド脂肪ロールを取り除くのに役立ちます。 膝のための練習をし、関節の疾患では、だけでなく、深刻な外傷や四肢の長期固定化した後に必要とされています。

あなたがトレーニングを開始する前に、あなたはウォームアップや靭帯を伸ばす必要があります。 これを行うには、床の上に横にし、あなたの足を伸ばします。 で、自分で靴下を引くあなたは息を吐くように、足を持ち上げ、靴下自体を引っ張る吸い込みます。 このケースでは、膝の下にストレッチを感じるはずです。

以下のための練習 膝関節 骨関節炎および他の疾患を有します。

• つま先がかろうじて床に届くように、高い椅子に座ります。 今それを上げ下げ、左足を振り始めます。 すぐに、関節の緊張を感じるように、ペースを変更します。
• 今、あなたはあなたの足をまっすぐ、硬い表面上に存在する必要があります。 5秒 - 約30度の角度、及び4については、この位置に保持するように床の上に右足を上げます。 ゆっくりと下と左の足のために繰り返します。 あなたの膝を曲げないようにしてください。
• 同じスタート位置にとどまるが、両方の足で床を持ち上げ。 彼らは、サイクリングに似た円形の動きを、コミット。 徐々にその数を増やし、いくつかの曲がりを開始します。
• 今伏せて横に。 お尻にかかとに触れしようと、あなたの左脚を曲げ。 今、他の足で繰り返します。
• あなたは床に座って、彼の前にあなたの足をまっすぐにする必要があります。 今、自分の指の後ろに手をつかみ、そっと胸が自分の足を置く、または膝の鼻に触れるように、前方に体を引っ張ります。 同時に、あなたは膝関節に少し痛みを感じるだろう。

膝のための練習-削除 脂肪 とモビリティを返します。

• スタートのために壁の近くになり、それに手を置きます。 つま先に登ると、床を離れてあなたの左脚を持ち上げます。 下げ、片足で立って、彼の指を上げます。 15回を繰り返し、足を変更します。 この演習中に膝に負担するだけではありませんが、アキレスは共同 - あなたは、灼熱感を感じることがあります。
• 今、離れて肩の幅よりも自分の足で立っています。 お尻の上に手を置きます。 15スクワット - 10を実行します。 可能な限り低く身体を下げるようにしてください - お尻が膝の水準を下回っていたように。 最初は難しいだろう。
• 彼の腰に、水平に肩や手を背の高いスタンド。 側に少し右足を引いて、靴下の上に置きます。 スクワットを開始します。 この場合は、あなたの体重の本体は、左足の上にあり、右側が唯一のバランスのために使用されています。 20スクワット、そして足を切り替える - 15を実行します。
• 床に横になって。 まず、右、左 - それらと直角を形成し、腹の間になるように交互に、まっすぐに足を持ち上げます。 同じ順序で床にそれらを下げます。 20〜30回の繰り返しを行います。
• 、四つんばいになって取得し、床の上に手を置きます。 サイドに膝脚に曲げ、左を上げます。 各脚のための20回の反復を繰り返します。

少なくとも3〜4回、週 - あなたが目に見える効果を達成する必要がある場合は、膝のための演習を定期的に開催しなければならないことに注意してください。 偉大な結果を得るためには、適切な栄養とケア手順で練習を接続します。 ところで、サイクリング、水泳やジョギングを大幅に膝関節を強化もしています。 これらの演習は、あなたがとして使用する場合は 運動療法、 まずかかりつけの医師にご相談ください。