どのように腹部にキューブをポンプアップする：演習のセット

残念ながら、 腹部を 平らに したいと思っている人はいないが、トレーニングに は 十分な忍耐力と熱意を持っていますか？ 美しい、 平らな腹を 形成するためには、長期間にわたって安定性が必要である。
それにもかかわらず、困難に直面しているにもかかわらず、立方体を圧送する決定が既に行われている場合は、まず訓練の日時を決定する必要があります。 他の運動と同様に、プレス硬化は午前中に行うのが最善です。 最も適切な選択肢は1週間に3回練習をすることです。 毎日のクラスは、短時間で素晴らしい結果が達成されることを意味するものではありません。 プレス上のキューブは、皮下脂肪の割合が約10％の場合にのみ見えるようになります。 脂肪が多すぎると、膨らんだ腹部の筋肉が単にその下にあり、誰も気付かないでしょう。

どのように私は胃の上にキューブをポンプすることができますか？
ここでは、脚をねじったり、持ち上げたりすることに基づいた小さな一連の練習があります。
あなたの背中には、あなたの首の後ろに横たわって、脚は膝に曲げ、肘は両側に飼育しなければなりません。 体をゆっくりと持ち上げ、ゆっくりと下ろす。 私たちは50組の3つのセットで実行します。
初期位置：前の場合と同様。 ねじれは斜めに行われます。 左の肘は右の膝に、そしてその逆（左の膝の右の肘）に触れる。 私たちはそれぞれの方向に三十撚りの三組を実行します。
3.背中に横になり、体に沿って自由に手を動かす。 この体操は非常に効果的です。 私たち は、腹筋 を緊張させ 、 足を持ち上げ、骨盤をできるだけ高くします。 開始位置にゆっくりと戻ります。 我々は12回の反復の3つのセットで演奏する。
4.床に座って、脚を膝に曲げます。 頭を手渡すか 、肩 に 付けます。 運動 は、脚を上げてお互いに向かい、徐々に出発位置に戻ることである。 一緒に25回3回折る。
背中に5.Lezhim、腕まっすぐ、脚が伸びた。 真っ直ぐな脚は、身体が90度の角度になるように持ち上げます。 その後、右足を約10回上げ、10秒間持ち上げたままにします。 同じことが左足で行われます。 同様に、その側に横たわる運動を行います。
6.すべての4つで、背中はストレートです。 吐き出す、プレスの筋肉をリラックスさせ、最大限に腹を引きます。 このポジションでは、15〜20秒間静かにリラックスしてください。 運動を12回開始します。
7.Lezhaはあなたの頭の後ろに手を置く。 私達は膝の中で脚を曲げ、サイクリングを模倣する動きをしますが、運動は膝の交互の収束によって複雑になり、次に左、次いで右の肘が複雑になります。
8.背中に頭の後ろに手を置く。 同時に、我々は額と膝を触れようと、身体と脚を上げる。 開始位置にゆっくりと戻ります。 3つのアプローチで10回実行します。

ダンベルの重み付け
プレスの筋肉が既によく発達している場合、腹部にキューブを押し上げる方法は？ この場合、体操は、ダンベルの形で頭の後ろに追加の体重で行う必要があります。

タンパク質食品
あなたの胃の上に立方体をポンプでかき混ぜる方法が不思議で、自宅で結果に到達することを決心した場合、すぐに結果を得るためには、タンパク質が豊富な適切な栄養が必要であることを忘れないでください。