どのように高くジャンプすることを学ぶには？ バスケットボールではどのように高くジャンプ

どのように高くジャンプすることを学ぶには？ この質問は、自分自身のすべてのバスケットボール選手を尋ねます。 試合を見て、私たちは不思議：どのように高くジャンプすることができますか？ 選手が飛ぶことができることを感じ。

グッドジャンプ - ゲームの成功への鍵

ジャンプの増加 - すべてのプレーヤーのために重要なこと - それは、バスケットボール、ハンドボールやバレーボールのかどうか。 ハイジャンプは多くの機会を提供します：あなたはキャストを実行するために、離れた敵から得ることができる選択を取るために相手を投げる際に守るために簡単です。 確かに、これはゲームでは切り札なので、すべての人がバスケットボールで高いジャンプする方法を学びたいです。

ジャンプの種類

まず、基本的な概念を理解する必要があります。 バスケットボールのようなゲームでは、ジャンプの2つのタイプを区別するために：1足と2から。 起源は、二重ステップの間に実行することができ、第二の空間は、通常、またはnapryzhki行われます。 それは移動後に行われるように、1本の足からのジャンプは、常に高いと考えられています。 実際には、ジャンプ、ダブルステップを完了した後に、プレーヤーは、このようにジャンプを実行しているにエネルギーを変換していることです。 自分の席からのジャンプについては、その後、一方の脚高ではなく2と、ジャンプすることはできません - はい。 もちろん、それは最初の場合のように、空間を作り、そしていない場合2フィートのジャンプが高くなるようにもして、napryzhki（エネルギー伝達垂直に水平移動）。 しかし、各プレイヤーは、種類の特定のケースやエピソードに適用するもの、自分自身のために決定しました。 あなたは、最大の高さに迅速かつ鋭く飛び出すことができなければなりません。

開発した筋肉 - 良いジャンプ

ジャンプを行う際には、身体の多くの筋肉を必要とします。 腰、背中とふくらはぎ：彼らは3つのグループに分けています。 それはプレーヤーをジャンプそれらに依存する彼らは、タフな、強くなければなりません。 質問に、「どのように高くジャンプすることを学ぶには？」 唯一の答えは：「筋肉を開発します。」 ゲームで使用されているジャンプを、練習する：ジャンプを増やすには、演習の様々なを通じてこれらの筋肉群をダウンロードするだけでなく、組み合わせでそれらを使用する必要があります。 高さが高くジャンプする方法に興味がどのプレーヤー。 ジャンプを高めるために役立つ、さまざまな演習があります。

ポンピング筋肉やジャンプ

前述のように、良いジャンプのためにあなたは、個々の筋肉のダウンロードを実行するだけでなく、一度にすべてを使用する必要があります。 この完璧なために スクワット、 バックに傾くとふくらはぎにステップアップ。 様々なジャンプを実行するクラスのプレーのシミュレーションは、すぐにすべての筋肉群を活性化させます。 これは、一定の研修を実施した場合にのみ増加させることができます。 良い結果を達成するために、あなたは敵から身を守るかのようにすべての彼の強さとジャンプする必要があります。 急速は本当にジャンプの高さを追加しますジャンプします。 高くジャンプするための演習をやって、あなたは（繰り返しの多くを行うために）ゲームの状況をシミュレートするために注意を払う必要があります。 良い結果は、プレイヤーの意志と彼の体の能力に依存します。 唯一の一定の運動は、陽性の結果が得られます。 主なもの - ジャンプや筋肉をポンピング結合します。

休むことなく動作しません。

私たちは、すなわち、1つの非常に重要な点を忘れてはならない - 筋肉が休みます。 特に、これは、足の裏に適用されます。 通常のトレーニングの間に1-2日の休憩を行うが、時にはそれは十分ではありません。 私たちは、回復するために多くの時間を必要としています。 次の日の卵がまだ歩行など、いくつかの作業を行うため、多くの場合、これはあります。 したがって、その筋肉が回復したこと、それはもう少し時間が必要です。 残りの非存在下で（永久 トレーニング）筋肉は、 永久的な過電圧のステージに移動しています。 ポンプは、彼らのスタミナを高めるようもちろん、プラスは、そこにあるが、残念ながら、これからのジャンプの高さは増加しません。

その後、何をしますか？ どのように高くジャンプすることを学ぶには？ まず第一に、適切に回復する休息と時間あなたの筋肉を与えるために、実践とゲームを計画する必要があります。 これは、我々は完全にチーム全体の訓練のスケジュールを再描画する必要があることを意味するものではありません。 ジャンプの高さを高めるために望んでいるすべての人が、子牛にストレスのない週は非常に良い結果をもたらすことができることを知っている必要があります。 ジャンプ何 - しばしば海への旅行の後、ボールがリングに手から外れ落ちないことが起こるが、！ 筋肉は休息と新しいトレーニングの準備ができて。 私を信じて、それは価値があります！

走り高跳びだけではなく、のための練習

私たちは、ジャンプを高めるために設計された特別なプログラムへの敬意を払う必要があります。 いくつかは、バスケットボールのスケジュールのプレーヤーだけでなく、現在の高度ジャンプの個々の特性を考慮せずに、演習の様々なを実行するために提供します。 ここでは高くジャンプするために何をすべきかについての有用な情報を提供するいくつかの演習があります。

まず、あなたはそう、任意の運動の前に話す生産的な仕事にそれらを調整するために、あなたの筋肉を温める良いが必要です。 あなたのつま先にアップ-完璧な 子牛のための運動。 プラス、それはかなり異なった方法を実行することができるという事実：ホールや階段の壁バーの上。 体を伴うふくらはぎの筋肉の上昇に - あなたはに従う必要がある最も重要なこと。 右足に、上の左2上：あなたは別のアプローチをすることができます。 一つのアプローチ、フィート（1つのアプローチ20回繰り返し）に十分です。

別の非常に効果的な運動は、ダンベルやバーベル、トンでしゃがんされる。E.は、余分な重量にする必要があります。 あなたはまた、彼らの電車の中で重み付けし、右を身に着けることができます。 彼らはゲーム内の敏捷性、協調、そしてスピードの開発に役立つので、彼らは良いです。 しかし、それらの過度の使用は、膝と足首の関節を傷つけます。

各プレイヤーの個々のスキルの主要なコンポーネントの1 - だから、我々はジャンプのことがわかりました。 これを増やすには、関係するすべての筋肉をアップロードする必要がありますが、それぞれ個別に。 訓練ではジャンプの種類を満たすために。 一部のプログラムはなく、かなりそれが必要として設計されたので、彼らは考慮に入れ、すべてのニュアンスを取って、自分のトレーニングスキームを適応させる必要があります。 そして、もちろん、どのような場合には、我々は残りの部分を忘れてはなりません。 すべてのルールと、もはや、ハイジャンプお邪魔することを学ぶない方の質問に従ってください - あなたは本当のマスターになります。