スプリント - 最大強度とスプリンターの短期的取組み

スプリント - 高速で運動分野のクロスカントリータイプのグループ。 これは距離60、100、200、400メートルと4x100中継グループを含みます。 スプリントランニング ハイスピード能力、必要と連携、強度品質脚の筋肉を。 これらのプロパティは、アスリートがトレーニングの体系的な計画の際に開発されています。

すべての短い距離のジョギングは、四つの段階に分けることができます。

• 開始;
• 加速;
• 実行します。
• 仕上がり。

第一段階のスプリントでは、低開始を意味します。 彼は地面に開始ブロックと手のひら広げて指でアスリートのスクワット、レッグ支持点です。 この姿勢はに必要な加速と加速作成するのに役立ちます 最高速度を。

トレッドミルの表面に対して鋭角、積極的な腕の動き、ペースを実行している高分散相を生成するために、頻繁かつ迅速な手順で適切な勢い。

ワイド プログレッシブ動きの 膝と足が前方脛骨の高い、迅速な排出を上げただけでなく、アクティブな腕の動きは、実行中の最大迅速性を維持するのに役立ちます。

最終段階で速度ハウジングが増幅フィードフォワード及びジャークを生成して加えます。

陸上競技（ランニング） - 複雑な演習を訓練

スプリントは、最大強度の運動によって特徴付けられます。 あなたは良い結果を達成するために関係なく、スポーツでは季節の、年間を通じて訓練する必要があります。 週間では、5時間のトレーニングを実施する必要があります。

スプリンターは、演習を開発し実行している耐久性：festinatingジャンプを交互に実行している、ジョギングは、前のすねを投げたり投げを楽しみに腰。

彼の膝を持ち上げる高い順方向で、短い離陸、三、五元と長さで、異なる方向に交互に、片足で、ロープ：足はジャンプの練習の反発力を発生させます。

運動、協調、および筋骨格系の改善のスピードはショック、ジャンプ、実行し、腹筋と傾くと急速なペースで行われている重みとフィットネス機器との演習、貫通して形成されています。

スタートとフィニッシュ地点でスプリントアクセラレーションを使用して開発をスピードアップするために。 スピード持久力は、上り坂クロスカントリーをジョギングジョギングや最高速度、スポーツゲーム（ハンドボール、バスケットボール、サッカーを）交互にモトクロスに改善されています。

陸上競技の中で最も人気のあるタイプ - 8メートルから2キロに実行されている中距離。 実行重要な経験のこの種では、人種の異なる部分にレースの様々な戦術を使用することが適切な速度を決定します。 アスリートは身体の疲労と増加した酸素欠乏の条件でその動きの手法を変更するだけでなく、距離を渡すプロセス全体を制御する能力を持っていることができるはずです。