トレーニングの前にストレッチ体操

強化トレーニング中の筋肉を描くさせないために、そして関節のけがを避けるためには、ストレッチ体操を行う必要があります。 彼らは訓練の必須導入部分であり、深刻なストレスに体を作製します。 有能ウォームアップを行った場合だけでなく、怪我の可能性を低減するだけでなく、トレーニングの主要部分の有効性を高めます。 するために準備体操を行って 運動前のウォームアップ 5-12分間。 あなたはそれ以外の訓練のほとんどの力は十分ではないかもしれないが、そこに多くの時間を費やすべきではありません。

積極的に酸素と必須栄養素を供給筋肉へのウォームアップと血流量の増加時には。 「冷たい」筋肉がしばしば負傷している場合は、腱や筋肉繊維を引き裂か。

温暖化は異なる場合があります。 これは、競合他社を行うために何が起こっているかに依存します。 これは主錯体として、しかしより低い強度の同演習で構成することができます。 身体のすべての筋肉群のためのストレッチ体操をすることをお勧めします。

ジョギングエクササイズ

簡単に実行される筋肉をウォームアップに最適です。 これは、両方の屋内と屋外行うことができます。 あなたは、さまざまなアイテムやラックobbegat加速度で実行することができます。 優れた代替前方排出（またはバック）を実行している今後のロードの準備をまっすぐに足。 あなたは、高アップリフティング太もも、背中の抜本的な動きと下肢で実行することができます。 サイドステップを実行するだけでなく、筋肉を温め。 彼は右または左に（ターン）を実行します。

"Lezginka"

クロスステップ移動、すべてのは横向き。 左脚を後ろまたは右の前に置かれた前方右側skrestnyeを移動しながら、次のようにそれは動作します。 しかし、彼女は右足だけ右への移動を実行していました。 同じことは、左側に行うことができます。

トランクのためのウォームアップエクササイズ

1.あまりにも広く足を配置し、前方に傾斜を実行し、あなたの指で床に触れます。 矯正、後方の体を曲げます。 この場合、足 - 肩のために離れて幅。 これらのストレッチ運動は、太ももの後ろと背中の筋肉やウォームアップ ショルダーベルトを。
2.前傾腕と胴体を希釈します。 左手は後ろの体に対して垂直に移動させながら、体を回し、左足の右手の指でターンを取ります。 他の腕と足のために同じことをします。
3.あなたの頭の後ろに手を入れてやる 側の曲がりを、 肘、股関節に触れしようとしています。

足のための練習

暖かいフィート1.パーフェクト演習 - マヒマヒ。 彼らは前後に手で運ばれる、またはすることができます。 より良い手のサポートを持っているために、より良い、それをダウンロードするために、例えば、椅子やに依存している 壁のバー。 このように、体がバランスを維持し、筋肉をウォームアップすることに役立ちます。
通常のウォームアップエクササイズはうんざり2.場合は、ウォームアップするには、以下の演習を行うことができます分割が（訓練を受けていない選手がpolushpagatを行うことができます）、彼の背中の後ろに手で投げてみてください。 あなたがそれを行うことができない場合は、ちょうど反対の手の指を触れることができるようにします。 手を変更します。 まっすぐに、彼の肩まっすぐと伸びを維持すると同時に、トランク。
3.優れた熱 太ももの筋肉の 攻撃。 彼らは、または、前後側にすることができます。 足は互いに遠くに配置する必要があります。 実行は二、三弾力スクワット、右に体に移行する必要があります後にトランクがこちら側に、左足に実行スプリングスクワットを転送されます。

これらのオプションはすべての学校では、例えば、体育の授業中に演習をストレッチとして使用することができます。