Bubnovsky用充電：ホームエクササイズ

定住生活様式、定住仕事、遺伝的要因やその他の理由により、大多数の人々は、あなたの背中、首、筋骨格系の他の臓器に問題が発生しています。 それは問題を解決することは困難であった以前の場合は、今、博士Bubnovskayaの元の方法があります。 それは推進システムの主要な機能を復元することが可能になるという。 そして、あなたの習慣的な家庭で、それは本当のようにします。 Bubnovskyのための電荷はあなたのために右であるとは何か、自分で決めます。

自宅での充電は何ですか？

かかわらず、疾患、疼痛の種類と他の個々の特性の、充電がで実行される 省電力モード。 これは、すべての練習が悪党や急な動きをせずに、遅いか緩やかなペースで行われていることを意味します。 初心者のためのBubnovskayaを充電する一方向または別の痛みの症状、不均衡の解消に向けた施策のセットです。 これらのシンプルでアクセス可能演習の目的 - あなたの動きが優雅にします。

物事のどのような種類が起こりますか？

病気の種類に応じて、そして身体の影響を受けた地域は、医療専門家の体操の次の種類を区別：

• （脊柱側弯症、腰椎地域で痛みを伴う症状、尾根、等...の場合）脊柱;
• 膝、肩、腰、および他の関節;
• 首（骨軟骨症）。

あなたが見ることができるように、博士Bubnovskaya充電は異なる年齢の患者において観察された問題の多くを解決することができます。

どのくらいの頻度で行って？

Bubnovskyは、すべての行事のために彼らのレクリエーション体操を思い付いたが、自分自身でそれを試していないだけ。 最後に彼は回復し、他の人を癒し、車いすを取り除くことができました。 しかし、良好な結果が、著者によると、あなたのために適した複合体の場合にのみ、日々のパフォーマンスを達成することができます。 それ以外の場合は、Bubnovskyの背骨の料金は、弱いまたは非常に一時的な効果を与えます。

任意の禁忌や制限はありますがされていますか？

各メソッドは、特定の問題を解消するために設計されているので、それが何の禁忌が含まれていません。 しかし、それはすべて純粋に個々のこと、例えば、術後のリハビリテーション過程に理解されるべきです。 したがって、Bubnovsky自体の充電が個別に選択し、またはそれは修飾インストラクターの存在を前提としています。 例えば、これらの専門家は、医師Bubnovskayaとその表現の中心で働きます。 サンクトペテルブルクの住民はVasilevsky島、5ライン、70で見つかった、とすることができます。 ラン高速道路、 D 14、建物1、文字Aは時間の作業：月曜日から金曜日までの9:00 -から午後09時まで。土曜日に - 11時から18時まで。

どのような問題が解決されますか？

Bubnovsky用充電 - 運動の大きい選択すると、彼らが柔らかくしなやかになり、関節に痛みを取り除くために、強化しています。 それはあなたが予防や関節炎、変形性関節症、痛風、扁平足の開発を遅らせることができます。

複雑な脊椎側弯症は、骨軟骨症、椎間ヘルニアの影響に苦しむ患者に戻って移動性を回復するのに役立ちます。 具体的な複合体の首には、このような「未亡人のこぶ」または「家紋」等のトラブルを解消します。 要するに、すべてのこれらの演習は、痛みを和らげる背骨を合わせ、関節を治療し、単に生活が容易になります。

背中の痛みを和らげるためにシンプルな演習

全体の複合体は、6-7の演習で構成されています。 それらのすべては、ヨガやその他のコーティングのための特別なマットを使用して床の上に実行されます。 最初に行うべきこと - （手と膝の上に重点を作る）四つんばいに乗ります。 次に、吸い込むと背中を曲げ。 呼気では、反対の方向にあなたのアーチ。 ヨガでは、この演習では、「猫」と呼ばれています。 吸入に運動を繰り返し、15〜20回を吐き出します。 すべてのあなたの行動は滑らかで、低速であることを忘れないでください。

呼ばれる Bubnovskyの担当含まれる他の有用な運動、「ストレッチステップを。」 これは、（手と膝に重点を置いて、前の位置を覚えておいてください）ポーズベースから実行されます。 膝であなたの右脚を曲げて、その上に座って、同じ方向に体の重量を動かします。 下記行く、側に左足を引き、同時に彼の右手をプリントアウトします。 次に、左手はまっすぐな脚になる傾向があります。 数秒間、この位置で凍結し、逆に手と足の位置を変更します。

この演習を行うには、痛みを克服し、その都度可能な限りあなたの動きが同じくらいにしよう。 20 - 一つのアプローチのための繰り返し回数。

Bubnovskyの骨軟骨症からの充電：「出血」とバックストレッチ

次の演習は、「ポンプ」と呼ばれています。 これは、膝と手に停止することから始まります。 次に、あなたは自分の膝を少しプッシュバック必要とあなたの手と足の間にも多くの距離を作ります。 その後、慎重に、前方に伸ばした手の負担を軽減従ってください。 このアクションを5-6回繰り返しますが、バックで同時に曲げないように注意してください。

次のステップでは、バック前の開始位置に戻り、床に体を吐き出すと下げ、（腕立て伏せのように）あなたの肘を曲げます。 一番下にあること、腕をまっすぐに戻って彼のかかとで骨盤を下げ、背中の筋肉を伸ばします。 この状況は、ヨガから、子供のポーズに似ています。 5-7回繰り返します。 これは素晴らしい充電器ヘルニアです。 ご覧のようBubnovskyよると、それを行うのは難しいことではありません。 どんな機器とすべてのアプローチを必要としない主なものは自宅で行うことができます。

腹部のストレッチや骨盤を持ち上げます

背中にうつ伏せから実行。 この場合、脚は膝で曲げられていると足へのストレスを行いました。 次に、あなたは彼の頭、胸に押し付け力を持つ彼のあごのロックで彼らの武器を捨てる必要があります。 次のステップは、（プレスポンピング場合など）上体を持ち上げることです。 床からブレードを取り外し、膝に肘のために達するようにしてください。 このような繰り返しの数は限定されるものではないことに注目すべきです。 可能な限り、それらに従ってください。

次の演習 - それは、関節のための偉大な料金（Bubnovskayaのために、それは「共同事務マスター」と呼ばれる何のためではありません）です。 これは横たわった位置から行われます。 戻ると床に横たわって頭、膝で曲げられ、脚、そして彼の手ランダムな方向に広がります。 力で呼気に床に足を押して、お尻を持ち上げます。 1~2秒間押し続けます。 下にスクロールします。 10〜30回繰り返します。 複雑なの終わりに2〜3回繰り返すことができます。

関節のためのいくつかの演習

この複合体はベッドから出ることなく、午前中に行うことができます。 それはあなたがすぐに新しい一日の中に曲をアップして起動できるようにします。 それは停止することから始まります。 それらを回して（同時に両足）、左と右。 この動きは、車のワイパーに似ています。 そして、彼の指を広げて、それから絞る強制しよう。 この15〜20回繰り返します。 次に、もう一方の側（各20回）に一方向、その後に停止の範囲を記述するために始めます。

あなたの膝を曲げます。 別の方法として、次に左足を右膝、左を下げる - 右へ。 第三段階でアップグレードを実行アップ骨盤と複雑な運動「猫」を終える必要があります。 今、あなたはベッドから出る準備ができています。

首のための最も簡単なエクササイズ

頚椎からストレスを削除するには、あなたがBubnovskyの首を有料化するのに役立ちます。 主なものは、それがスナップで実行するということです。 開始するには、ひざまずくとあなたのかかとにしゃがみます。 さらに冠の上に引き上げます。 ゆっくりと左右に頭を回します。 そして、一方及び他方の肩に傾くように、あなたの頭をオンにしてみてください。 ただ、前腕のではなく、あなたの耳に耳を引っ張ります。 5〜10倍のそれぞれの側に繰り返します。

交互に両方向に丸ヘッドを行います。 その頭の思考を想像して - それはあなたが天井に円を描くしようとしていると素晴らしい鉛筆です。 主なものは、戻って彼の頭を投げしようとしないんです。 そして、前後に頭を振り始めます。 首の前の練習中と同じ回数を繰り返します。

リラクゼーションのために上部を下に下げ位置に手や肘を引く、ワイドレッグを手配。 あなたが床に流れやすく水の流れを持っていることを想像してみてください。 リラックスして下さい。

坐骨神経痛、骨粗しょう症とヘルニアと複雑

第一段階では、四つんばいに立ちます。 次に、あなたの頭を回すと同時に右に腰を振ります。 方向を変更します。 それぞれの側に5〜6回繰り返します。 その後、元の位置に戻ります。 当事者のそれぞれに交互に腰を回転させます。 これにより、あなたは頭を接続することができます。 運動に5-7回繰り返します。

元の位置に戻ります。 少し、足への膝を曲げ、あなたの腕をまっすぐにして前方に伸ばします。 したがって、あなたは、バックライトとソフトストレッチを作ります。 そして、手と膝に重点を置いて立っています。 前方にあなたの右腕を伸ばして、カウンターウェイトとして反対側を持ち上げます。 4-5アカウントのこの位置を保持します。 他の腕と脚を繰り返します。 あなたのかかとのあなたの体重を移動し、子供の姿勢に戻ります。 バックラウンド、床に頭を入れて、前方にあなたの腕を伸ばします。

壁に近づきます。 下のマットを広げます。 背中の上に横になります。 そして、壁に重点を置いて、両足を持ち上げます。 手と足に基づいた正確な動きは、壁を登ります。 あなたの腰椎が壁にかかっているとあなたの足を高く上げされることはありませんような時間まで、とても移動します。 4-5アカウントのこの位置にフリーズ。 息を吐き出すと吸い込みます。 彼の頭の後ろにそして優しく下肢。 姿勢を終了するには、後方宙返りを実行するか、あなたの側や登山上にあるために十分です。