サーキットトレーニング - それは何ですか？

サーキットトレーニングは - 20世紀半ばにイギリスで発明スポーツ活動を組織化する方法です。 もともとは、非常に多くの人々はまだこのことを信じて、生徒や学生の物理的な訓練のために意図されたトレーニングの種類は、初心者のための、または既に禁忌重すぎる負荷である古い選手にのみ適しています。 いわゆる「ステーション」 - その意味では、高速の演習と発射から発射まで、または次の練習の場所への迅速な遷移にあります。 ただ、一般的に訓練8-10（時には12）演習が含まれています。 ない以前の1 - これらの負荷の筋肉の別のグループの各。 彼らのパフォーマンスは、通常は45分以上を要しないために、このシーケンスは、「サークル」と呼ばれています。

個々の「駅」の間を移動するには実行することをお勧めします。 したがって、すべての筋肉群をうまくので、より取得するための短い時間を可能にサーキットトレーニング、 有酸素運動を。 多くは懐疑的なの、この方法を感じます。 期間中に、より本格的な研究のための時間だけで十分ではない場合 - しかし、レビューは形状を保つために含め、および経験豊富な選手、サーキットトレーニングを使用することができると言います。 初心者のためだけでボディービルを始めている、それはトレーニングモードに巻き込まするためにそれらを助けるので、それだけではない、非常に便利です。 サーキットトレーニングは、初心者のアスリートのボディビルダーは、最も一般的なミスの一つ避けることができます - （ - トップのため通常は）それはそれらの多くは体の一つの領域のために行使することはまっていることは秘密ではありません。 リリーフ胴体の追求では、彼らは足と背中の筋肉に注意を払っていません。 このような状況になるはず競合他社が十分に長く持って適切な結果を待つことは明らかです。

訓練のこの形式の利点は否定できないです：最初にすべての、彼らは時間を節約するためです。 我々は常に採用ヨーロッパサーキットトレーニングは、家族の娯楽の一般的な方法です。 週末には、人々がに来 ジム 「円」を渡すために、次々 、ターンを取るために彼らの全体の家族と。 整理スポーツ活動の一層普及し、この方法は、ハリウッドスターの1の証言与えている - ジェイソンStethema、映画のスターを「ロック、ストック＆トゥー・スモーキング・バレルズ」、「プロフェッショナル」、「トランスポーター」、「エクスペンダブルズ」など。 この方法は自分の時間にはかなり美しいフォルムを実現するために、脂肪とふくらん、俳優を許可されています。 ジェイソンは、その事実について内気ではなかったと喜んでサーキットトレーニングのすべての秘密を共有し、その段階を予想します。

サーキットトレーニングStethema向け、ローガンフード、かつての「シール」整理 - 米海軍のエリートユニットの1つのメンバーを。 解釈では、彼らはマラソンに向けた高強度になる 脂肪を燃焼 し、除脂肪体重を増加させることができます。 これは、任意のカーディオマシン上の10分のトレーニングでクラスを開始します。 その後、Dzheyson Stethemは、コア、中間および高い運動強度に進みます。 このステップは、（15キログラム）の重運動多関節、等プルアップ及びプッシュアップ、および「ピラミッド」。ようこそスイングウェイトの様々な組合せを含み、なぜならヘッドの重みを押下してもよいです。 ステイサムが言うように、このシステムの主なポイントの一つ - ノベルティ：毎日が以前のものと異なるべきです。 実際のサーキットトレーニング - これは、運動データ、及び複合体の次の部分の両方に関係します。

Stethemaによってサーキットトレーニングは、運動だけでなく、高、および最高強度です。 それは、足を持ち上げるの助けを借りずにロープの上、床にボールを打つ引っ張って、バーの万力で膝で曲がった足を持ち上げ、devyatikilogrammovym含ま スクワットを、 12〜20キロの体重、および他の演習で、ロープを引っ張ります。 （8回 - - バーを引き上げ、4ロープとロープ締め付けを登る）、それらのほとんどは、20回を実施することになっています。 俳優自身が認めているように、同様の運動後の「あなたの靴下を吹き飛ばす。」でした 運動の強さを考えると、彼らは定期的に実行するという事実は、それは非常に難しいことではありません信じるように、土曜日と日曜日を除く、依存しています。

土曜日には、代わりに予備的な演習やサーキットトレーニングのステイサムはクロスカントリーを実行し、日曜日に休み。 この場合には、厳格な食事制限に準拠しています：俳優はパン、パスタ、砂糖を食べていません。 厳密にアルコールや炭酸飲料を禁止しました。 ステイサムは誇らしげに食事と運動とのわずか6週間で8余分キロを取り除くことができると述べています。 一方、システムの多くは重く批判されている：彼らはそれだけであなたの健康に害を与えることができると言う、それは体が摩耗を動作するように強制します。 同時に、他の人は、これらの演習の定期的な実行が筋肉を構築し、役立つだけでなく、と主張している 重量を失う、 例えば、クロスを実行することは、あまりにも、非常に簡単になった-だけでなく、大幅にスタミナを向上させます。

そこただし、ある、と軽いオプションような活動は、 - 例えば、女性のためのこのサーキットトレーニングは、わずか30分のために設計されました。 これは、（弾性包帯を使用して）抵抗を克服し、早歩き、ジャンプロープ、ジョギングを交互に脱水して行使する。 それらのそれぞれは、30〜60秒間行うことになっています。 最も重要なのは、あなたは回路ステイサムのためのトレーニングや軽量のオプションのいずれか、その目的であるかどうか、選択した方法を複雑なものに関係なく覚えている - あなたの状態および外観を改善し、傷つけないようにします。 結果の追求では摩耗のために働いて価値がない、あなたの健康の世話をします！