プルアップの数を増やす方法

男の多くはバーの上にプルアップの数を増やす方法を不思議に思っています。 まず、バーに登り数の増加に影響を与えるどのような要因を理解する必要があります。 誰かがあまりにも自分のせいだと考え 体重を。 これは、部分的に真であるが、あなたの体重を減らすことは、あなたも大幅に弱体化や筋肉することができます。 そのため、基本的な仕事は、他の方向に行われなければなりません。 筋肉を強化する必要があります。 まず、あなたは約15倍に起こっ追いつくする必要があります。

前記バー上のプルアップ及び最低ラングを含む演習のセット 上スラストブロック 胸部又はベルトに、バー上の負のアプローチ。 締め付けのためのクロスバーは、それが便利だったとして、どんなことができます。 足は仕事で手を助けてはいけません。 ジムは、必要な筋肉が上部ブロック上で動作する開発するための素晴らしい方法です。 胸のか頭の後ろスラストブロックは、手を強化するのに役立ちます広背筋、および技術的な運動のために必要なすべての条件を作成します。 欲求は約3倍の週である必要があります。 最小 - 週二回。

研修プログラムでは、他の演習を含める必要があります。 バーに否定的な態度を行うことによって、可能な限りプルアップの数を増やします。 これは、曲がった腕を持つ位置に従事するのに役立ちますベンチやその他のサポートを必要とします。 つまり、ベンチの助けを借りて製造され、下降する第一段階です。 しかし、トップの位置から下降することが必要である第2段階は、誠意を持って行われます。 運動中は、上部にある一時停止、静的な要素を使用することができます。

15倍以上は取得していない場合は、プルアップの数を増やす方法？ 胸にユニットの推力や負荷を引く：これを行うには、2つの演習を使用しています。 トレーニングは2つの部分に分けられます。 最初の部分では、最大に定期的なプルアップを行う必要があります。 運動の第2の部分は、その日の残りの半分に転送されます。 運動のこの部分でベルトの重みを掛けることにより、行われるべきです。 これは、例えば、バーからパンケーキかもしれません。 この目的のためにジムにベルトとフックがあります。 最も有用かつ効果的なエクササイズの1 - プルアップの数を増やす方法に興味がある方は、我々は胸にスラストブロックということを覚えておく必要があります。 したがって、このような研究は投げることができません。

繰り返しの回数については、すべてのケースでは、彼らが最大化されるべきです。 運動中の水平バーには約5つのアプローチの負荷で行われるべきです。 繰り返しの数が8の間でなければなりません - とすぐにそれが裏返しし始めとして10、重量を追加する必要があります。 あなたが1つのトリックを使用することができます場合は通常のプルアップ。 30以下の秒の水平バーにセット間の休憩をする必要があります。 この場合、プルアップの特定の数を取得するのに必要な量。 例えば、彼らは、これらのセッションの終わりには30から50にすることができ、筋肉の膨満感を感じられるだろう。 このような負荷が急速にプルアップの数を上げます。

後者の方法は、自宅でプルアップの数を増やす方法を探している人たちを助けます。 このようなプログラムに従事するために、家をオフに設定することが必要なだけです。 それは重みを使用する必要が生じた場合は、この問題は簡単に解決することができます。 家はバーからパンケーキが存在しない場合でも、あなたは常に、商品を交換いたします何かを見つけることができます。 水平バー自体は自分で作るか、または購入することができます。 完全な壁のバーとは対照的に、あまりにも高価ではない価値があるので、ほとんどの人することができ、そのような喜びを与えます。 レッスン中、主なものは - 10分間のウォームアップすることを忘れないでください。 ウォーミングアップ筋肉がロードするための準備します。 彼女のおかげで、あなたは新しい結果に到達し、怪我を回避することができます。