壁バーの演習：オプション。 子供のための壁バー上の演習のセット

急速に発展するコンピュータ技術の時代には、子どもたちの活動を制限しました。 誰がそうではないとだけ出て行くと、バーの上にハングアップするために放課後の子供を取得します。 しかし、これらの演習は、成長しているボディのために不可欠です。 精通した両親は、この質問は簡単です決定：彼らは自宅で壁バーをインストールし始めています。 ユニバーサル・シミュレータはクロスバーの上にハングアップするためにそれらを強制的に、でも子供の最も怠惰な誘惑します。 そして、壁バー上の任意の運動は - 最も重要なのは、彼らはそれが可能脊柱側弯症の開発を避けるために作る、すべての筋肉群の負荷に比例している、と。

アプリケーションの範囲

ホーム スポーツ用品 スポーツ活動に家族全員を開発し、多くの機会を提供しています。 基本的なプルアップに加えて、壁の棒に演習のセット腕、背中、お尻を押しの筋肉を強化するための演習が含まれています。 壁のシェルと忍耐のおかげでうらやましい体周囲の柔軟性を実現することができます。

スポーツシミュレータは、小さな子供のために非常に興味深いものになります。 メーカーは、壁のバーや様々なスポーツアクセサリーで構成され、子供たちの子供たちの錯体、のために提供します：ロープ、 体操リング、 ロープのはしごや水平バーを。

このようなシェル材料の利点：

• 家族全員の健康背骨。
• でも、雨の天候で通常のクラス、。
• 子供のための健康的なライフスタイルを浸透。

安全で行使するために、彼らは親の監督下でなければなりません。

ウォームアップ

スウェーデン側の任意の運動は、つまり、筋肉を準備するためにウォームアップを開始しなければなりません。 これは3つの数のあごに頭と左肩の右回転かもしれません。 そして、あなたは頭が肩に彼の耳に到達しようと、両側に傾くことができます。

複雑なシミュレータ関与手ので、手や肩関節の筋肉を伸ばすために良いことがあります。 あなたは、スポーツの壁を使用することができます。 垂直バーの左右の手のストレッチから発射になることが必要です。 この位置では、あなたはそれが右の肩の緊張感あるべきとき、左に胴体を回転させる必要があります。 同様の作業が左側で行われます。 ブラシはよく垂直な場合は階段に、混練し、壁の手のひらの中心を取得しようと、指でシェルに対する彼のハンドレストを置きます。

梯子上の各脚を傾斜させる基本的な運動代替表示のために準備臀部（互いに90度）と靴下に対する身体のさらに傾倒。

バック強化

上の演習 子供のための壁のバー 良い姿勢を形成することが可能。 大人彼らはハードな一日の仕事の後にストレスを解消するのに役立ちます。

レッスン1：トレーナーへの彼の背中で、クロスバーの最大可能高さをつかむために。 この場合、あなたは一歩に支えられ、自分自身を助けることができる、と彼の伸ばした手にハングアップします。 ゆっくりとひざを曲げ、体にそれらを上げ、数秒間拘留され、開始位置まで低下。 10人の担当者を行います。 それは腕、背中とABSを採用しています。

レッスン2：開始位置が最初の演習に似ていますが、壁に直面して立っています。 トルソーはしっかりシミュレータに押されました。 壁から離れた足を引っ張るしようとすると、あなたがはるかに低い戻ってそれらを取り戻すように必要な、腹や頭が同一直線上にあります。 この演習では、臀と腰椎の筋肉を動作します。

レッスン3：振り子運動を連想させる肉棒に運動。 支点が左右にフリックする胴体、腕、頭、と足を動作します。

エンボス胃

壁のモデル、ベンチなどのキットがあります。 彼女のおかげで、あなたは運動プログラムを変更することができます。 しかし、それがない場合でも、その後、腹部の筋肉はまだ可能ですうまく、唯一のベンチ複雑に 腹筋運動を 壁バーの上。

腹部の下部には、吊り下げ位置にある足の通常のUPSにロードすることができます。 または特別なデバイスで、肘に重点を作ります。 第二の実施形態でも二頭筋と上腕三頭筋を伴います。 あなたは10人の担当者と休憩が1分以上ではありません、その間に3つのサイクルを開始することができます。

あなたが壁に角度でベンチを置く場合、それは、上と真ん中の腹筋を作業することが可能となります。 これを行うには、 UPS本体は 、固定時に「嘘」の脚から作られています。 呼気では、彼の頭の後ろに握りしめた手は、胃が大腿直筋に心を打たれていないときの瞬間まで、体を上げる必要があります。 このタスクを実行する際にバックはやや丸みを帯びなければなりません。

女性のためのクラス

少女の目的は、場合 - 重量を失う、そして壁バー上のいくつかの教訓をここで行うことはできません。 ランニング、ジャンプ、早歩き：カロリー摂取に必要な有酸素運動を減少させることに加えて。 あなたは自宅の発射でアクティブな雇用と訓練を組み合わせた場合と、効果が迅速に達成されます。

女性のための壁のバー上の演習ではほかに、彼らが補完することが推奨されており、他のオプションは、上述したように、トレーニングセッションを含むことができます。 例えば、女の子は自分の足で腕立て伏せを練習することができます彼らは仕事胸、肩の筋肉が含まれます。 位置を開始すると、次のとおりです。ラダーラングの間に固定され床に手、脚。 運動を開始するには最初のクロスビーム上で実行され、その後徐々に上の足を持ち上げるの傾斜角を大きくすることができます。 で展開 - 手は肩の離れ幅、手のひらでなければなりません。

尻の筋肉の仕事

初期位置 - 胸のレベルでのバーの後ろにあなたの手の両方、壁に第2の水平バーの顔の上に立って。 作業が複雑に重み付けすることができます。 右足を後退とピンと張った弦のように、サスペンスに保たれています。 ラング足の上に立って左足を移動するには、ダウンヒールと床に平行な位置にフォールバックします。 その後、負荷が変化します。 これは、各手足に量の20倍を複雑を実行します。 サイクルの最小数 - 3セット。 すべては人間の体力に依存します。

子供の暖かいです

その後、いくつかの結果を達成するために設計された家庭用シミュレータでの大人のクラスは子供たちのために、壁の棒の上に（リング上のスイング、ロープのはしごを登ると、マットとグリッド上の跳躍）を行使した場合は成長して体の筋肉の発達にプラスの効果を持っています。

医師は、すべて40分定住活動の後に背骨を緩和する必要性を主張します。 リングまたは水平バー上の平均ホバリングは、脊柱側弯症の発生を予防する、背骨を伸ばします。 両親は間違いなく大幅にジャンプしていない、慎重になってしまった赤ちゃんのスウェーデン側にその運動を確認してください。

子供のためのFizkultminutka：

• 腕の長さでシミュレーターに直面して、バーのレベルで胸をつかむ、足は足幅に置きます。 ゆっくりと腰と頭ダウン。 ストレッチ背骨は胸部領域で発生します。
• 初期位置は、最初の運動に対応し、唯一の捕獲は、クロスバー（第2のステップにおいてどこか）の下に起こります。 まだ足。 お尻は、バックアップする傾向があり、腕と脚が伸長位置にあります。
• 壁に左側に立って、ステップに左手をつかむ、肘の角度は90度でした。 今、ゆっくりと右太ももを残して、左に傾く、右は直接手がトップラングを把握しなければなりません。

スウェーデンの壁内での演習は、10回ずつ繰り返すことが複雑と述べました。

セキュリティ対策

子要件と授業中に柔らかい地面を提供しています。 これは、マット、マットレスパッドであってもよいです。 前と部屋を換気するために必要な運動トレーニング後。 フォーカスが低減されるので、怪我につながることが、感情的な過剰刺激のその瞬間の子供たちとシミュレータ上で作業を開始しないでください。

子供の利息はfizkultminutkuが交互に彼と一緒に練習を行ってすることができますすることができません。 この場合、バックグラウンドのために良い音楽を再生したり、ゲームのストーリーを思い付きます。