美しい腹の救済を作成するためにプレスをねじる実行する方法

プレスねじれ直接は筋肉開発する基本的な練習ある 腹筋のを。 彼らはあなたが地域の筋肉を強化すると素敵な救済をうまくすることができます。 良い腹部の筋肉は、競技のための訓練を受けた選手、筋肉痛の数字の話目立つと腰椎の訓練への損傷の可能性を回避します。 開発、また、彼らが保護し、様々な影響から内臓をサポート コーディネート。

プレスをねじることはあなたの足を上げて、丘の上のすねを下げて床に横たわって行きました。 この位置では、肩領域を満たして持ち上げ、腰は床をオフに来ていません。 振幅を監視する必要があります。 この演習では、それは仕事で以来、高い標高で、最小限であるべき合流 ヒップ、 および腹部の筋肉は、最小負荷を取得します。 一つのアプローチは、中断して休憩なしで行われます。 彼らは常にロードされなければならない - 腹部の筋肉を監視する必要があります。 運動のしやすさのケースでは、重み付けを使用する必要があります。ロッドからダンベルやパンケーキを手で保持し、彼の胸に押し付け、そして彼の膝は、加重ボールを押します。 一つのサイクルを3回繰り返しで構成されなければなりません。 負荷の繰り返しで20〜25回行われます。

筋肉の緊張をゆっくりとしたペースで実行されているプレスをねじるのいくつかのバリエーションがあります。

1. ローマの椅子に演習 - 負荷が上側のゾーンを押して落ちます。 運動は安堵の上部を形成し、強度を開発しています。 水平から60度 - クロスバーとローラとの間に延在し、固定脚の上に座っては、上部ケーシング30を上昇させます。
2. クランチをリバース - プレスは、下腹部を強化します。 運動は、プレスの下部の持ち上げに向けられています。 背中に横たわる、腰は彼の膝が胸まで描かれ、床面に垂直レベルに曲がった足で提起されなければなりません。
3. ねじれを斜め - ウエストエリアに斜め筋肉を引っ張りました。 このような演習は、腰部を強化するために必要とされています。 あなたの側に横たわって行きました。 膝で曲げ脚、体に沿って休ん一方、他の - ヘッド用。 肩領域を持ち上げることによって行わ。 同じ動きは、他の側で行われます。
4. 斜面でのベンチでプレスのための練習は-上部の腹部の筋肉に利用し、直接されている 太ももの筋肉を。 運動は強さを開発し、洗練 プレスの救済を。 30度の角度でベンチに座っては、胴体と大腿部との間の直角のレベルにハウジング上昇行われます。

プレスをねじることはシミュレータの助けを借りて行うことができます。 具体的には、ブロックのメカニズムを使用して、あなたは壮観と面白いサイコロ上腹部を作成することができます。 この演習では、さらに必要とする 斜腹筋を。 シミュレータからメートルの距離でひざまずいと上部ブロックのハンドルを保持し、身体が床にレベル平行に前方に傾動させる必要があります。 同時に、あなたは肘で右の角度を取得するまでになるまで手を締めます。 このとき、プレス時制、肘が膝に引っ張られ、そして背中を丸めています。