過伸展は - 強力かつ健全なバックへの道であります

私は多くの「ヤギ」の名の下に学校のスポーツ用品に慣れ確信しています。 そして、最も可能性の高い、多くは体育の授業で過伸展を行ったが、彼らもそれが呼ばれるものを知りませんでした。 だから、過伸展-いくつかの筋肉グループが関与しているの下で特別演習、すなわち、脊髄erectors、 ハムストリングス、 尻の筋肉。 この演習のためにもちろん、だけではなく、スポーツ、「ヤギ」。 シミュレータ上での拡張を実行するには、背骨がその後背中の痛みを防ぐことができますされ、強くなるサポートされている筋肉を達成することができます。 また、臀部を含む、大腿部の裏面全体をうまく設計されるであろう。

パフォーマンスの技術

けがを避けるために、慎重に過伸展を行う方法を検討し、だけにして運動を開始する必要があります。 まず、ハイパー - 拡張は後腰部以下体全体が静止している位置にあります。 動きが唯一の胴体です。 この目的のために特別に装備し、ローラーの下で足首を持っているために、伏せて、シミュレータ上にある必要があります。 アスリートは、のレベルでなければならないれたプラットフォームのエッジ骨盤。 安定した十分なスペースで運動するように、それは規制されています。 運動の過伸展をやって、背中はまっすぐなラインを維持することが不可欠です。 これは、損傷を避けることができます。 まずゆっくりと、前方にあなたの頭の後ろに手（または胸を）傾きます。 あなたは（いずれにしてもいない頭で）胸で彼を保ち、追加の重みを使用している場合。 ハムストリング内触知緊張があるまでリーン前方には、ポイントにする必要があります。 腰は曲がりません！ あなたが下るか低いどんなに、完全にまっすぐに戻っていた主なもの。 呼気の低い地点に到達し、あなたは胴体を高めるために開始することができます。 身体が床に平行な位置にあるときに外側の点は、水平バーの運動を行うとき、すなわち、胴と脚が整列され、達成されます。 これは、この演習の説明です。 これらの演習は、10〜15ごとに3〜4のアプローチで実行されています。

実施例

過伸展の様々な実施形態があります。 この演習では、水平な位置にいないだけで行われます。 目的に応じて自分の側に横たわって、傾斜面の一方で、拡張を行うことが可能であり、さらに、いわゆる「逆」。 傾斜過伸展は、床に対して45度の角度にある特別なシミュレータ上で行います。 したがって、本体の上部点は、ビームを形成し、脚部は、ヘッドの底部及び頂部にあります。 側面の実施形態の過伸展はほとんど使用しています 斜腹筋を。 水平シミュレータ上で実行：アスリートは、特定の方法でローラーの下、横向きの足の頭部に位置しています。 そして最後に、 逆ハイパー。 上述したように、この運動は、同じ方法で実行され、唯一の胴体は、固定されたままであり、拡張足が生じます。

結論

特別なシミュレータや、単純なスポーツ「ヤギ」に腰の伸びは外傷性ではありません。 アスリートは大幅に損傷のリスクを低減し、自重、対処しなければなりません。 最も重要なこと - あなたの背中をまっすぐに保ち、ゆっくりと運動を行います。 その後、過伸展は、健康で美しい背中のための戦いで最高のツールとなるでしょう。