斜を構築する方法 - 演習のセットを

あなたはポンプアップする方法に興味がある場合は斜を、私たちが最初に彼らが何であるかを見つけると、彼らが何をしましょう。 だから、最初の小さな解剖。 内部および外部の筋肉を区別する。

外眼筋はとても希薄な人は簡単に自分の位置の両側に見ることができ、最大かつ最も視覚的に目立つ腹部の筋肉の一つです。 右や筋肉の左側グループ、胴体を曲げ前方に、一緒に働いて、そして足に頭近いです。 それは唯一の基である場合、人間の胴体はその反対側に回転します。

このように上部のリブに取り付けられ、内部の筋肉が呼吸続ける 胸の筋肉を。 以下に、それらは胸腰部筋膜とが接続されている 腸骨。 自分の仕事の性質は、それらが外腹斜筋に垂直に頭に向かって嘘という事実によって決定されます。 右グループ際に理由はある 胴体の筋肉が 前述したように、その後、右に、左に左に傾いている、彼らは胴体の反対側に彼の仕事の動きを引き起こします。 両側の場合は減少内部斜筋肉 - 体が曲がって前方にあります。

したがって、我々はこれらの筋肉が安定化の役割を果たしていることがわかります。 同時に、私たちは日常生活の中で男はほとんど行っていない、あなたは外腹斜筋を構築する方法を学ぶことができたとのこと運動を、無視することはできません。 そのため、それらの負荷を増大させることで、彼らはすぐに疲れてしまうと長い時間のために自分の力を再構築します。 訓練を受けた腹部の筋肉が頻繁に行われ、それらのスポーツに特に必要な、彼らはこれらの動きで怪我を防止するため、ならびにアイスホッケー、ボクシングや他の武道などのスポーツで保護することを可能にするよう、前方および胴体のねじれ身を乗り出しました。

どのように斜め構築する 腹部の筋肉は あなたに簡単な演習以下の一連が表示されます。

最初の演習。 果たすために、次の位置取り：足が広いアレンジ、 手の 頭の上に置き、上半身をやや前傾まっすぐ。 ターンを排除しながら、身体を傾けて逆方向に傾きます。

第二の運動。 あなたの背中に嘘は、床の上に右足を置いて、左の彼女を置きます。 側、手のひらを上に頭の後ろと左のプルにもう一方の手を置きます。 右のパドルは、もはや床に触れている間は、左膝に胸を移動してはなりません。 その後、ゆっくりと開始位置に戻ります。 正しく行わ場合は、骨盤が常に床に押す必要があり、うち肘、彼の頭は右に押すと腹部の筋肉が緊張しています。

斜めの筋肉のための次の演習。 同時に膝であなたの足を曲げ、背中に横たわって、床に足を置きます。 交互床を残し、他のブレード、腹部の緊張筋肉や天井に手に送られます。

斜をポンプアップする方法を知りたい人のための第四運動。 背中に横たわって、あなたの胴を少し上げ、手を行っています。 そして、ゆっくりと開始位置に戻ります。 正しく行わ場合は、床からのブレードは、肩は背中と引き下げ、および腹部の筋肉が緊張しています。

第五エクササイズ。 その肩下側腕、膝屈曲、上半身の傾きに重点を両手の間でゴムテープを引っ張る：以下位置を取ります。 限りあなたが得るとして、骨盤の側面、太もものリフトに両腕を引っ張るようにしてください。 テープ、同時にストレッチ長さを上に引きながら。 ベルトなしで運動を行う方が良いですし、前の床の上に彼の他の手を載せ、最初の数回。 そして、だけ斜をポンプアップする方法を知っていた人たちは、あなたがテープを使用することができます。

あなたの体力に基づいて、適切な運動の最適量を決定するために必要なトレーニングの間、これらの推奨運動初心者の初心者の全てが2〜3回の日から4月8日の動きを実行するために、しかし、あなたのトレーニングが十分であれば、あなたは、12に進むことができます24の動き3〜4回の日。 胃の筋肉が働くことが知られている スクワット 利点は、胴体の斜面やねじれの通りです演習を与えられているので、それは、上記に記載されているもので、肩からとベンチプレス、彼らは完全に相殺および安定作用しません。 それは身体の美的形で過度の上昇に違反するので、彼らは、それを圧縮するが、あまりにも巨大にすることなく、筋肉に作用します。