フラット胃と細い腰を取得する方法は？ 勧告は、有名なフィットネスインストラクターナタリア・コロトコフ与えます

ビーチで披露し、図の恥じることはないためには、女性はあなたが夏の休暇シーズン前の形で取得したい場合は特に、すべてに歩きます。 そして、多くの場合、それを自分でやっていることは非常に困難です。 知識の欠如と公正なセックスの多くの追加的なモチベーションの必要性にフィットネストレーナーに回っています。

「フィットネスビキニ」カテゴリで、2013年にロシア選手権で銅メダルを取ったナタリアコロトコフ、パーソナルトレーナー。 彼女は喜んで実用的なアドバイスを提供し、すべての女性が美しく腹やスズメバチの腰を見つけるのを助ける効果的なエクササイズのデモに関与しています。

フラット胃 - いくつかのための夢、一見達成できません。 ほとんどの人が誤って既存の巨大な折り目が彼のズボンのウエストバンドの上にぶら下がっていることを信じているからと、あなたはプレス用の簡単な演習を中和することができます。 これはそうではありません。 フィギュア補正 - それは長い間、ハードワークです。 そして、最初に、体脂肪、または強いを除去することが重要である、美しい筋肉が表示されますが、原因厚い脂肪層には表示されません。

ヘルプについては、当然のことながら、右の食事をしています。 そうしてあなたは腹筋運動に直接進むこともできます。

ナタリア・コロットコバから実用的なヒント

ナタリア・コロトコフあなたが身体や筋肉をウォームアップするためにいくつかの簡単な演習を行うことをお勧めします。 まずレッグ・レイズをぶら下げとの位置にある水平バーやバー、によって行われます。

あなたは、彼の足を持ち上げて足を交差させ、負荷が唯一の腹部にあることを確認することが重要である必要があります。 プレスは毎日ポンピングすることができません！ あなたは、アクティブな運動やレクリエーションの交代を追跡する必要があります。 そして、アドバイスの他の作品：数量が、行わねじれの品質が切望された結果につながりません。

ナタリア・コロトコフ彼の人生の適性の意味を成し。 彼女の身体活動のために - それは健康、幸福と笑顔です。 彼女は完璧な腹筋と腰を見つけるために皆を助けるために喜んでいました。 ちなみに、アスリートは、上記の運動脚は床に横たわっカールよりもはるかに効率的に持ち上げることを指摘しました。

ところで、ストレッチ体操をするために筋肉の緊張と消えるためにすべてのアプローチの中で行われ、何も作業を継続することが防止されるべきではありません。

床に運動

次の演習ではナタリア・コロトコフ仰臥位に置かれ、床に移動することをお勧めします。 その後、交互に足を持ち上げます。 さらに、専門家は、短い休憩を推奨しています。

その後、エクササイズ「はさみ」横たわっています。 最後の演習では、（あなたは自分のお尻の下に手を固執することができます）柔らかいクッションの下に置く、腰部を修正する必要があります。 この位置では、斜面に側に曲がった足を実行します。

エクササイズボール

ローマの椅子の上に位置し、ハウジング本体が低下した時点で、あなたの足で立って、相手からボールをキャッチする必要があり、登山は、あなたはそれをバックスローする必要があります。 それは、ほとんどすべての腹部の筋肉を必要とするので、これは複雑ですが、非常に効果的な運動です。

開発や筋肉の強化、体脂肪の損失 - それはフィットネスに向けられているものです。 ナタリアは、演習を交互に、定期的にコロトコフの練習を助言します。 そして、もちろん、健康的な食事に固執することは重要です。