腰満たす斜の美しさのために

多くは、ダイエット、フィットネスクラブの上に座る行い、フィット感を維持 自宅でエクササイズを、 原則として、そのすべての背後に、主な目標は-美しく健康に。 私は悪い習慣を根絶、生活の伝統的な方法を変更するために人々を推進している見栄えのする欲求であることを否定するべきでしょうか？

時には欲望がより美しくなるための欲求によって生成された多くのために健康であることを。

この記事では、腰についてお話します。 健康を維持し、その魅力を高めるための素晴らしい方法 - 体系的なアプローチ。 そのシーケンス - 筋肉を強化するのに最高のアシスタント。

知られているように、 腹部の筋肉は 、直接、斜めや横方向に分割されています。 望ましい効果 理想的なプレスのは、 唯一の筋肉のすべての3つのカテゴリに等しい注意を払うことによって達成することができます。

知っている絶対的な真理を、多くは、しかし、斜をスイングする必要性を無視します。 その結果、腰が正しく形成され、側面が形成され 、体脂肪を、 矩形全体的なシルエットに似ています。 ソートあなたに起こったために、覚えておいてください - 斜 - （男性と、それ以上に女性のための両方のための）素敵なフィギュアの基礎を。

斜を構築する方法

交互斜と正しい姿をトーンに十分でしょう次の演習の一部を実行します。

1）準備：離れて足を肩幅、腕は頭の上に上げ、「城」にリンクされています。

パフォーマンスのテクニック：身体を曲げずに側に傾くためにゆっくりとしたペースで。 あなたは腹部の緊張し斜筋として自分自身を感じるだろう。 初めての主なものは - 無理をしないでください。 運動は非常に有効であり、右の部門プレスに向けられているので、斜面の小さな数で始めるのがベストです。

2）の調製：足がわずかに離れ、アームは本体と直角を形成し、肘で胸レベルと屈曲に上げ。

テクニック：makeが足の位置を変えずに、右または左になります。 あなたの周りにオンにした場合どのようにのように広がっています。 ストレートボディ - 息、順番に体 - 息を吐きます。 そして、第一の回転体を囲む、後方最大限に展開します。 ターンの残りの部分は側面の急速なペースで行われています。

3）準備：あなたの背中に嘘は、膝を曲げ、右足が床の上に足を載せ、左足を上げ、右膝にかかっています。 第2のアプローチでは、反対側の足の位置を変化させます。 頭を保持している手は、両側に出肘。

パフォーマンスのテクニック：膝（上げ）足を左から右肘に手を差し伸べるしようとしているかのようにリズミカルなペースで、身体を上げます。 位置を変更し、もう一度繰り返します。

4）優れた結果は、腰の回転を与えます。 この技術を習得した、あなたはダンスフロア上のような友人を驚かせるし、あなたの斜をプルアップすることができます。

準備：足少し離れて、彼のベルトに手を。

パフォーマンスのテクニック：鏡の中のより良いです。 時計回りと背中 - 体を動かさないようにしようと、腰が回転のみ。

あなたの姿を改善し、体系的かつ定期的な運動が安定し、所望の結果を提供することができますしながら、美の追求は、良いものにはつながらないことを覚えておいてください。