三角筋。 トレーニングの特長。

誰が体育の男性の夢ではないでしょうか？ 完璧な男のイメージは、常に幅広い肩と関連しています。 美しい 肩帯が 体男らしい外観のこの部分を与える三角筋、によって形成され、肩が広い作り、手-救済。 それは壮大な外観と女の子の注目を集めるしたい、みんなが最初に膨張する傾向があり、肩や腕です。 性質得られなかったとしても、これらの男性 の大きな骨を 肩には、彼らは三角筋をポンピング、増やすことができます。

三角筋の名前は、三角形の形状やギリシャ文字「デルタ」との類似性によるものでした。 我々は上げて腕を下げ筋肉の参加を得て、 前方と後方、側に腕を割り当てます。 私たちは、肩の回転を行います。 周知のように、これは3つのデルタ筋ビーム前部、中間、および後部を含んでいます。

うまく設計されたデルタは - だけでなく、審美的でなく、肩帯の怪我の予防です。 開発三角筋を保護し 、肩関節の けがをして靭帯を強化します。 デルタトレーニング - 筋肉の複雑な構造に起因して面倒で時間のかかるプロセス、。 運動のいずれも完全に異なるビームに作用する異なる演習の様々なを使用するために調和開発ニーズの肩を取得するために、したがって、三角筋の繊維のすべてを読み込むことはできません。

トレーニング三角筋は、基本的な演習や孤立から構成されています。 基本的な演習は、同時に筋肉の複数のバンドルで作業しているし、単離されただけで、個々のバンドルおよび繊維に影響を与えます。 基本的な演習では、分離よりも効果的であり、トレーニングの基礎を形成する必要があります。 分離演習は、個々のビームの開発の訓練、適切な遅れが含まれます。 一つのアプローチで8-10回の繰り返しは、筋肉の建物の最適な量です。

実行するには、 三角筋のために運動を使用バーベル、ダンベルや特殊シミュレータ。

基本的な演習。

したがって、強力な肩の三角筋を作成する最良の演習の一つは、より多くのと上腕三頭筋を働いている軍事プレス、および胸の上部であると考えられています。 ダンベルまたは座ったり立った位置からバーベルでベンチプレスを行いました。 非常に重要なのは運動器具です。 軍事プレスは デルタ梁の前部と中央部の精緻化を目指しています。 立ちまたは乱すことなく、ロッドを取り、胸のレベルでそれを保持し、あなたの頭の上にバーベルを持ち上げ、完全にあなたの肘をまっすぐに座って。 開始位置に戻ります。

手にダンベルと手を繁殖。 フィート離れて肩の幅、低下手、太ももに向け手のひら、わずかに肘で屈曲アームでダンベル。 肩の高さと手のひらで、上流側から腕を上げるには、前方に面する上部に展開します。 そっと腕を下に下げて、肘は、手の動きの間にダンベルをたどる、曲がっていません。

ベンチアーノルド - 基本的な全体三角肩の筋肉を関与する運動が、特にそのフロントとサイドビーム。 運動は、背中にベンチに座ってダンベルを用いて行われます。 背中はベンチの裏にしっかりする必要があり、床に足とは、90℃で床を曲げます。 ダンベルを持つ手が首にある初期位置に、1つの平面内に身体位置に肘は、手のひらが身体に向かいます。 腕の完全な拡張子にダンベルを上げ、頭を下げた、床に顎パラレルは、目が前方に向けます。 レベルの上部には、彼らは前方に送られた最高点に手を回し始めました。 この位置では、デルタは手を痛め、ゆっくりと出発点にまで低下します。

あごにこの渇望 - ミディアム・ビームの開発のために設計されたもう一つの基本的な運動。 仕事は三角筋、だけでなく、台形だけでなく、。 上記からの位置に立って、胸出て、戻って曲げ、腰に下げ、手でロッド、狭いグリップを開始。 三角筋と僧帽筋の筋肉を伸ばし、アップひじを引っ張って、側面にそれらを投げ、肘、ないオーブンや前腕を移動します。 肘の最高点は、肩より上に上昇する必要があり、二の腕は、30°の水平方向と角度を作ります。 上側の最大ひずみのポイント、およびデルタ 僧帽筋。 スムーズに開始位置に戻ります。

分離演習。

ビームのデルタの前部のために。 頭部の前方ダンベルでまっすぐ腕を登るので、デルタの頭部の前の開発のためのバーベルベンチプレスを行います。

リアビーム。 リアデルタは斜面に立って、手に手の重みで十分な希釈などのヘッド演習を働きました。 ベンチに彼の胃の上にうつ伏せからダンベルを推力。

三角筋のための練習は、訓練を受けたとブロックデバイスが、バーベルやダンベルでの作業は、より具体的な成果を出すことができます。