あなたのオンラインコーチ：三角筋のための演習

任意の筋肉の美しさは女性にとって最も魅力的でしょうか？ もちろん、肩の曲がりを形成する筋肉。 あなたはビーチや美しい肩の上に夏にのみ示すことができるので、悪名高いプレスはどんな服で見ることができます。 そして壮大な肩の輪郭を作成するにはかなりのシェアは、それは三角筋にします。 彼らはうまく丸めかどうか鋭い肩を決定します。 だから、ネットワークにおける三角筋のための運動を定期的に見ています。 さて、あなたはそれらを発見しました。 進みます。

あなたは運動を12回行うことができますので、まず、ダンベル重量をピックアップし、いくつかのために、さらにいくつかのための十分な3キロ、5キロ、になります - 十分ではありません。 どのように構築する三角筋を自宅で？ ダンベルがある場合は、部屋を忘れることができます。

1.それはトランクに沿って存在するために腕を引っ張る、右でなければなりません。 手のグリップ上部のダンベルで。 あなたの手は少し肘で曲げされなければなりません。 次に、本体は、（天然の偏向しながら維持される腰に）腰に少し曲げを必要とします。 あなたは床並列腕に到達するまで、手、ダウン、手のひらを提起しなければなりません。 ホールド。 非常にゆっくりとしか、手を浸し。

2.この演習では、前のものと類似している、体が同じ位置になければなりません。 しかし、手ダンベルは床に平行な位置から移動します。 ゆっくり1に手を下げ、そしてそれらをバック持ち上げます。 ここでの主なもの - 低速と小振幅は、慣性すべきではありません。

手の中にダンベルで3は、ベンチの端にそっと座ってする必要があります。 彼らは顔の下にあったように、ダンベルは、肩の上にグリップを保持します。 あなたの手を上げ、どのような場合には、ダンベルが近づくことはできません。 ゆっくりと下げ、手をホールドアップ。 より高度なバージョンでは原因内側肩手のひらに回転します。

4.少し肩を何より広いそれらを置く、あなたの膝を曲げないではなく。 上からダンベルを取ります。 離婚の手の中に腰の前でそれらを保管してください。 全体の運動中の前腕がダウンして垂下保たれるべきです。 上腕 最終位置では、床と平行であるべきです。 それが開始した位置に戻るには、遅くする必要があります。 ダンベルはすべて同じ距離である必要があります。 三角筋のための演習を慎重に操作を行い、彼らは誤った手法に損傷を受けることができます。

5.重み、手のひら内側にしてください。 ダンベルは重すぎてはいけません。 あなたが耳に手を差し伸べるしようとしているかのように肩を持ち上げます。 停止し、残る、50まで数え、リターンダウン下腕、手。 あなたの肘を曲げないはず、と頭を前方に傾けるべきではありませんので、この手法は、三角筋のための練習が必要です。

6.、あなたの手の中に適度に重いダンベルを取る彼の頭の上にそれらを引っ張って、肩の幅と同じレベルで、大丈夫内部に留め。 あなたの腕を曲げずに、耳に到達しようと、アップもう一度あなたの肩を持ち上げます。 最高点にスローダウン、肩を下に戻します。

絶対に三角筋のためのすべての演習は、会話や音楽に気を取られるべきではなく、プロセスに完全な濃度で行われるべきです。 あなたが背景音をしたい場合は、音楽は言葉ではないだろうか、彼らは未知の言語になりましょう。 あなたはあまりにも重い重量を取る場合は、筋肉を損傷するので、合理的な負荷を選択しようとすることができます。 そして傷害を引き起こすことができます - 会社はあなたが必然的にあなたがすでに強いどれだけ他人を表示しようとするので、一人で対処することをお勧めします。 だから、完璧には - 最初に鏡の前で、一人に従事します。 しばらくして、あなたは技術を理解する-と筋肉の記憶はあなたのために全力を尽くします。

あなたは憲法悪い体重が増えている場合は、クレアチンを使用することができます。 しかし、迅速な場合 - タンパク質のみをフィット。 またはすることができ、食事からできるだけ多くタンパク質を取得しよう。 この-の基礎 筋肉の成長。