戻る演習：姿勢に影響を与える体操、

物理的な訓練は、現代人のために非常に重要である - コンピュータや机の後ろに立って、オフィスにある、我々は背中の痛みに苦しんでいるとだけ朝の練習や簡単なエクササイズによって可能であることを取り除くために猫背。

背中のための練習と正しい姿勢のためにそれを強化するには、非常に重要です - 耐久性と同時に、椎間板内の炎症の変化から保護しながら、彼らは文字通り、それはより機敏かつ柔軟に、背骨「まっすぐ」。 明らかにvymerennymとプロのコーチの勧告に基づいて、バックのための演習のセットは中程度であることを覚えておくことが特に重要です。

最も効果的なトレーニングは、常に負荷で行うだけよりも複雑です 朝のエクササイズ。 この複合体は、一緒にブレードを混合することによって行わ鋭いターンとストライド体手で激しい斜面の交代を、提供します。 また、強化するための演習背中の筋肉が直接の交流を用いて行うことができるが横や後方、身を乗り出しました。

運動は最初の開始位置：床の上に、あぐらをかいて、手は彼の胸に渡り、しっかりと下に押しますする必要があります。 アクション：私たちは床に彼女の肩に触れることをしようとしなければならないの下で前方深い斜面の最大数。 これは、背骨の柔軟性を向上させ、それが「疲れた」未満とモバイルままです。

第二の開始位置を行使：床に、彼の膝の上に、胸（屈曲）の前に、側面に手を置きました。 アクション、肘を非難刃に注意することが有力 - 5~10回、手をまっすぐにすることができた後に、背中の手のひらに投げると肩甲骨のレベルに引き上げます。 この位置では、肩の床にできるだけ近いしようと、前傾する必要があります。

第三及び第四のバック演習を斜面の方向にのみ異なる、実質的に同一に行われます。 開始位置：床の上に、広い離れてまっすぐ足で座って。 処置：1個の行使された場合は、あなたは多くは前方に曲げて床に胸に触れ、その後、あなたは傾斜がちょうど体を回し、互いに靴下に入れ実行することができますしようとする、あなたの頭の上にあなたの腕を伸ばします。 第二運動のみボディターンが後方強くを監督する必要があり、同様に行われます。 このケースでは、後ろの床に手に頼ることができ、彼女の方に傾くを行います。 バックのためのこれらの演習に続き、あなたの背骨突然の動きに害を与えないように非常に注意しなければなりません。

運動は、第五、開始位置：一緒にあなたの足で立って。 アクション：、つま先で立つあなたの頭の上に手を高く上げ、ゆっくりと多くを曲げるために、首、胸部と腰部脊柱のラインを強制的に、前方に傾きます。 最大傾斜、あなたは締めと腰に体を絞ることを試みなければなりません。 繰り返し、力が残っている場合は、そのような運動は5~7倍必要です。

運動六だけでなく、バックの前の演習の一部、腕の複雑な進歩。 互いに可能な限り最高の距離に立って、足：位置を開始。 手は、肘を高く保持胸の前に曲げることが必要です。 処置：右の右手の均等に鋭い矯正と同時に住宅の鋭いターン（肩と腰の大部分のトラフィックがないことを確認してください）を実行します。 同じアクションはその後、交互に10〜15回繰り返し、その後、左を行っています。

運動上記と同様の七、少し複雑。 開始位置 - 胸の前に曲げ腕は、離れて立って、足を肩の幅を、肘を高く上げ。 処置：これは、このアクションの定性的な実行のための重要な条件である - ボディ、やや背骨に追加の圧力を作成する、バック偏向。 任意の動きを実行するだけはるかに慎重かつ少ない鋭く、最後の演習で説明しました。