ワークアウト田端 - それは、トレーニングは何ですか？

「インターバルトレーニングは、」世界中で広く実施されています。 その他の社名 - 田端の方法。 それは何ですか？ その機能とは何ですか？ 日本のスピードスケートチームのコーチは泉田畑は総合的な効果を達成するために望んでいました。 病棟を見て、彼はトレーニングセッションで実現画期的な発見が最大の効果を達成しました。

こうした活動の結果、脂肪を燃やすが、それは血液の循環を改善するだけでなく、筋肉を強化し、耐久アスリートが増加します。 この発見は、目に見える効果を必要とする人を喜ば。 この偉大なトレーニングの本質とは何ですか？

少し歴史

田畑の方法がある - それは、トレーニングは何ですか？ スポーツ＆エクササイズジャーナルで1996年に出版さ医科学に基づいた方法。 博士田端、東京でのフィットネスやスポーツの研究所の科学者チームは、インターバルトレーニングの利点の証拠をもたらしました。 この方法で自分の選手をトレーニング、田畑は彼らの有酸素能力は28％増加したと指摘しました。 同時に、それは14％の酸素消費のための容量を増加させました。

良好な結果が訓練を受けた選手ではなく、初心者で観察されています。 観察と研究の間に4分の田畑トレーニングは、好気性と嫌気性の容量は1時間の持久力トレーニング以上で改善されることを結論付けています。 比較的脂肪燃焼の観察は田端スロットに訓練選手は、長い有酸素トレーニングのグループに比べ9倍以上の脂肪を失ったことを示しました。

実際には、多くの実験は非常にすることが示されている 有酸素運動は、 余分な脂肪を燃やすためにすぎません。 解決策があります - それは田畑で、インターバルトレーニングです。 それには、トレーニングとは何ですか？ インターバルトレーニング - 好気性及び電源負荷のこの交代。 少し休憩 - と運動への再スタート。 インターバルトレーニングのためのもう一つの名前 - 円形。 その結果は - 週あたり体重の少なくとも1キロを失いました。

方法田端

研究は、田畑プロトコル20-10は他のような身体のエネルギーシステムをロードすることが示されています。 残り - これは、トレーニングは20秒、10秒の作業ペースで行われることを意味します。 エネルギー源やボディなどの間に訓練解糖、および脂肪の酸化を使用しています。 好気性の筋肉の最大容量モードでは正確に20秒を動作させることができ、10秒それらを回復するために十分です。

田畑トレーニングをベースにしたよう

田畑システム：仕事の20秒、残りの10秒 - これは8倍、すなわち4分を繰り返して1セットです。 セットの間に1分間の休憩です。

1. あなたは能力があるの強度で運動を行うために20秒。
2. 10秒 - 残り。 フル息を復元し、トレーニングを続けます。 図8は、このようなアプローチ（20秒+ 10秒作業休止）であるべきです。 しかし、初期の段階ではそれは十分4-5のセットです。
3. 休憩 - 1分。 これは、4分の持続時間の一の周期の終了です。

あなたが行使するときは息を止めないでください。 筋肉より多くの酸素、そしてこの本質田端システムに、大きく呼吸。 それには、トレーニングとは何ですか？ より多くの酸素が、より多くの酸化脂肪組織に供給され、その結果、より多くのエネルギーが放出されます。

3-5分 - トレーニングに必要なヒッチの終わりに、10分 - ワークアウトは、ウォームアップで始まります。 必須ストレッチと簡単に歩いて行けます。 3つ以下の演習を実行するには、最初のいくつかのトレーニング。 主なもの - 4分間放置。 時間が経つにつれて、4分のサイクルを追加します。 トレーニング時間は30分に短縮することができます。 最も効果的なトレーニングは週3回。

この方法の特長

• 短時間のトレーニング。
• これは、特別な装置を必要としません。 演習は、自重で実行されています。
• 田畑プロトコルが どの筋肉が練習にほとんど反応しない場合、つまり、筋肉の「遅れ」の訓練に適しており、この方法により、彼らは作業を開始します。
• 筋肉の少なくとも50％のトレーニングセッション中に伴う任意の演習はよく彼らのエネルギー容量を開発しています。 また、それは、呼吸と心臓血管系のシステムで良好な負荷です。
• 高強度の負荷間隔は、体ができるだけエネルギーを使用するようになり。

禁忌

田畑のトレーニング方法は、高強度に起因する制限を有します。 この方法は、持っている人には禁忌です。

• 心臓や血管疾患;
• 筋骨格系の問題点。
• 貧しい物理的な開発。

あなたは田端方法に関するトレーニングを開始する前に、あなたは余分な体重と健康問題を抱えていないことを確認してください。 システムは有効であるが、非常にLOAD。 あなたの医者に相談してください。

訓練のための練習

何がフィット感を行使しますか？ これは、プルアップとジャンプアップ、スキー、バーピー、腹筋や腕立て伏せ、バイク、自転車こととロープをジャンプすることができます。 練習は何もすることができ、いくつかのルールに従うことが必要です。

• 彼らは、筋肉の少なくとも50％を含まなければなりません。
• 負荷が非常に高いので、それは、シンプルでなければなりません。
• 20秒でこれ以上の8-10以下の繰り返しを満たすよう演習の複雑さは、このようなことがなければなりません。 選手は疲れていないか、筋肉に灼熱感を持っていない場合 - 運動が誤って選択されています。

以下のために ワークアウト田畑 適していない重い重量と演習-デッドリフト、ジャークを押してください。 クロスフィットのトレーニングで理想的。 システムの原理と一致田畑。 理想的には、授業中に1から4つの演習に実行されます。 最も困難な田畑トレーニングは、1つのエクササイズで構成されています。

田畑のメリット

それフィットネス何ですか、このようなシステムの利点は何ですか？ 行使するどのような違いは、何ですか？ もちろん、フィットネスの基本原則 - カーディオと強度のトレーニングを組み合わせ、バランスの取れた食事は、余分な脂肪を取り除くために。 また、フィットネスは、耐久性と強度を向上させる、一般的に代謝過程と健康を向上させます。

心臓や血管疾患のこの予防。 すべての器官の働きを改善するためのフィットネス活動。 それは紛れもない事実です。 ほとんど、あるいはまったく追加のハードウェアと、自宅で勉強する機会を持っているフィットネスのプロ。 しかし、ここで田畑の方法は、追加的な、非常に具体的なメリットをもたらします。

• 脂肪燃焼を加速します。
• トレーニングのための最小時間（1ラップ田畑4分を作るためには、トレーニングやジョギングの時間に自分自身を調整するよりも、はるかに簡単です）。
• この方法は、代謝を促進し、身体の代謝プロセスを活性化させます。 効果は48時間のトレーニング後に続きます。

4分の練習といつものようにビジネスを行うと、スリミング処理は、「仕事」に継続します。 そして、もちろん、あなたがより速く、フィッタになるわずか4分のワークアウトを改善するコーディネートを、呼吸器系、心臓を強化します。

。144〜180拍/分 - 研修では、最適な心拍数に注意してください。 新規参入者および高齢者望ましいスティック120 U /分とこのしきい値を超えていません。 田端方法 - 目に見える結果を必要とする人のための天の恵み。