週のためのアメリカの食事

これから夏には再び食事を排出せず、余分なキロを取り除く方法についての主な女性の質問に、それが関連します。 いつものように、答えは簡単です：定期的に適切な栄養と運動の原則を遵守すべきです。 、怠惰も一緒に自分自身を取得し、文字通り新しい生活をスタートする必要はありません。 あなたは、長期的な効果をしたい場合は、すべての後に、それは、上記の要件に継続的なコンプライアンスを必要とします。

それぞれのスポーツ活動は、個別に（一部は、誰かキックボクシング魂を実行することを好む）を選択した場合、その後、ほとんどの人にフィットする週の食事は、そこにあります。 これは、アメリカの栄養士によって設計され、多様で軽食を提供しています。 あなたは、任意の被害者が複雑な炭水化物を食べるためだけに開始すべきであるとより1500キロカロリー/日を消費しない必要はありません。

だから、一週間のために非常にダイエット：

月曜日

朝食のために、パンふすまや全粒粉からトーストを作ります。 彼らの（2個）、あなたは、蜂蜜小さじ2杯を食べることができます。

ランチは、グリルで調理するために、鶏の足や胸から構成されています。 メインディッシュのために、サラダを準備する：、レタスの生キノコをスライス。 サラダオリーブオイルを記入し、粉チーズ（デュラムのいずれか）を振りかけます。 フルーツ、梨を食べます。

アフタヌーンティー - しばらくして、あなたは光ヨーグルトを食べることができます。

ディナーには、以下のアルゴリズムに従って調製：100グラムを取ります。 パスタ、沸騰、それらはトマトソースと粉チーズを供給しなければなりません。 サラダスライスとパセリにカットすりおろしたニンジン、キュウリ、この時間。 オリーブオイルと少し酢で身を包みました。 デザートとしてベリーの2杯をフィット。

火曜日

で、 朝食ダイエット 週間オートミール、ふすまの半分カップと半分バナナを提供しています。 （ - 3％の脂肪分約1.5）牛乳の杯を飲むことができます。

昼食：トルティーヤ、種入れぬ生地やサラダから作られました。 フムスの大さじ3とオリーブ、トマト、パセリと季節のサラダを作ります。 デザートのために、あなたは、桃、リンゴやプラムのペアを食べることができます。

二日目のアフタヌーンティー - ナッツ（クルミやアーモンド）の一握り。

ディナーには、レモン汁とそれを振りかける、脂肪なし牛肉を調理。 彼女に 焼いたポテト サワークリーム（小さじ1）とレタスと。

水曜日

3穀物の杯、ヨーグルトの半分カップ2杯の牛乳と果実を混合し、朝食を準備します。

バーガー、ダイエットものの - ランチで。 調理された七面鳥の3つの小片、トマト、チーズのスライス間の全粒粉パンの2つのスライス、。 デザートは、2個のみかんで構成されています。

木曜日

ブレンダーでホイップ朝食ムースを、食べます。 成分：1本のバナナ、ミルクのカップ、ベリーの同じ数、リンゴジュース大さじ4。

お食事 全粒粉パン、 みじん切りトマトと玉ねぎ、レタス、チーズのスライス、1つのテーブルを詰めを。 マスタードのスプーン。 デザート、リンゴ、イチゴとタンジェリンのために。

スナックは、穀物ふすまから調理し た小麦胚芽 、および牛乳のガラス。

寿司ディナー又はマグロロール（12個）、また、分割沸騰豆。 デザートには、½オレンジ。

金曜日

ダイエットを継続する - この日に、適切に食べることを始めるために、そして今、主なものは、どのように明確です。 そこで、我々は、朝食の卵を持っています。 それは1個の卵と3つのタンパク質、野菜やトマトから次の準備をします。

昼食のために、次の2つのクラッカーとミルクのガラスを食べることができます。

ディナーには、サーモンなどロースト魚の切り身、から構成されています。 醤油でそれを振りかけると焼いたジャガイモ4-5、レタスとサーブ。

土曜日

朝食のために、あなたは無塩サーモンのスライスを追加することができ、低脂肪クリームチーズ小さじ2杯と全粒粉パンのサンドイッチを作ります。

昼食：マグロの切り身、クルミの一握り、 白菜、 2つのクラッカー。 デザート：クランベリーの小さじ2杯。

ランチスナックオート麦パンロールと低脂肪チーズのスライスで。

ディナー：タマネギとニンニクの半分のスライスとトマトソースで煮込んだチキン。 皿を粉チーズを振りかけています。 エンドウ豆とパセリのサラダ、オリーブオイル。 フルーツグレープフルーツを食べることができます。

日曜日

朝食は焼きりんごとヨーグルトのカップ低脂肪で構成されています。 また、蜂蜜やナッツスプーンの小さじ2大さじ1を食べることができます。

週最終日の夕食のための国会は、ピザのスライスと煮インゲンとニンジンのサラダをご用意しております。 サラダは、植物油することができドレス。 週末のメニューやアイスキャンデーの小さな部分を許可します。

昼食時、あなたはキウイ、リンゴ、プラム、味付け大さじヨーグルトのフルーツサラダを食べることができます。

夕食は醤油大さじ、およびサラダ野菜と4-5ゆでエビことができます。