原則として、各筋群はいずれシミュレータでも大規模を必要とするの実装のための少なくとも一つの運動をしています。 これらの「トップ」の演習の一つ - 腕立て伏せは、上腕三頭筋を逆転します。 まず第一に、それは、あなたが単独で可能な限りあなたの上腕三頭筋をポンプすることができます 自宅で運動することを好むそれらの選手のために重要である自重、のみを使用。 彼らは膨張した筋肉を恐れて、鉄で動作するように好きではないので、逆腕立て伏せも、フィットネスに参加する女の子のための完璧な運動になります。 しかし、あなたはので、生理学的特性の女性は、偶数の重みと筋肉を構築することができないことを知っている必要があります。 私たちはもっとこの演習のさまざまなバリエーションを見て、それをより効果的にする方法を見てみましょう。
ベンチから逆腕立て伏せ
逆突き当てのこの種は、腕や肩の筋肉だけではないを開発するだけでなく、背中の上部と強力な胸の筋肉の尺度は、女性の胸はもっと締めにすると、女の子のために特に重要である上胸部ビームに良いトレーニングを提供します。 次のようにベンチにリバースプッシュアップが行われています。あなたの後ろにあるベンチ、彼の手で、あなたは骨盤の下に伸ばしてリラックスした足を保ちます。 これは、あなたが腹部の筋肉の負荷を削除し、可能な手をうまくすることができます。 靭帯を損傷しないように突然のジャークせずに、ゆっくりと運動を行うことが極めて重要である 肩の筋肉を。 この演習の利点は、さらにまた、前腕を訓練しています。
逆腕立て伏せ
運動のこの変化は、手と足のための重点は同じ水平レベルにあるということですので、持ち上げ、負荷の低下時に それが可能な胃がぴんと張った状態とフラットになりますプレスを動作するようになって、腹直筋と骨盤領域に転送されます。 特定の重点は、1つまたは2つの秒の位置を固定し、最高点の昇降に配置されるべきである、とだけにして落下します。 これは、一定の静的応力の筋肉を維持し、それらをうまく伸ばす機会を与えないようにするために行われます。 しかし、あなたは運動の簡略化した形にそれを呼び出すことはできません！ 身体位置と作業量を増加させる変化による2回の負荷後部肩ビームにそのような半分の逆押しキー。
その他のヒント
筋肉量や仕事を得るためにビューと一緒に家の訓練を実践する方のために、5つの30キログラムから追加重量と逆腕立て伏せを実行することをお勧めします。 体重は、砂や岩（シンプルさと可用性）を充填し、たとえば、胴体バッグに装着脚の上に配置されたパンケーキ（最も便利なオプション）や、あってもよいです。 新しいアクロバティックな要素を習得するためのTurnikmenov、逆腕立て伏せは、役員の実施のための完璧なツールです出力パワーバー上、または各種の 段違い平行棒の練習。 素敵なボーナスは追加の開発である 前腕の筋肉 や握力。