フラットな姿勢。 正しい姿勢のための演習のセット

スムーズな姿勢 - 美しく、スリム図の基礎。 人はslouchesとき、彼の図は醜いです。 正しい姿勢を持つ人は、背が高く見えるスリム、スマートな、もっと自信を持って見えます。

健康バック

フラットバックの主ルール - 脊椎の自然な曲線の最大保存。 良い姿勢は、体の部分の最適な相対位置です。 ここでは、中庸を尊重することが重要です。 もちろん、前かがみは悪いですが、それあまり価値がないまっすぐ背中を保ちます。 この場合、背骨はほぼ同じストレスを受けています。 悪い姿勢はすぐに習慣になります。 時間が経つにつれて、これは慢性緊張や筋肉や背中の靭帯の短縮につながります。 悪い姿勢の結果として固定されて形成された補正曲線スピンのすべてより困難です。

単語「脊柱側弯症は」、多くの子でその存在、それがかかりません何を特定することをすべての人にとてもよく知っています。 最良のケースでは、学校の仕事の間に彼の姿勢についてのティーンエイジャーに時折発言に制限されたり、コンピュータの前に座っ。 実際には、脊柱側弯症は、しばしば背骨も内臓だけでなく、影響を与える深刻な問題につながります。

脊柱側弯症

単語「脊柱側弯症は、」ギリシャ語から来ている - 「曲率」、そして病気自体が左右に背骨の湾曲によって特徴付けられます。 従って椎骨の反転、変形胸、および後の病理学的変化、一つの方法または別のある、全体の筋骨格系に影響を与えます。 脊髄 - 高度な例では、脊柱変形だけでなく、時には背中の曲線、および内臓の機能の違反、およびなどの姿勢につながります。

脊柱側弯症の原因

ほとんどの場合、脊柱側弯症の原因は、骨に属している結合組織の代謝障害です。 椎骨間の椎間板が徐々に側にシフトし、より高いリーンなものされています。 それらを接続筋肉や靭帯の仕事は、椎骨のねじれにつながる非対称になり、生物の成長の過程にあります。

背骨が特定の位置、筋肉や靭帯に保持されているので、脊柱変形の原因は、コンピュータやテレビで筋肉装置の弱さ、授業時間中に誤った位置での長期滞在であってもよいです。 この場合、筋肉のサイズが増加し、締めと異常な位置に固定します。

障害姿勢の兆候：

• 肩の高さが異なります。
• 他の上記ブレードの角度の一方の側に刃の下隅。
• 脊柱側弯症に非対称である横方向のウエストライン三角形形態垂下手は、それらがフラットバックと同じです。

あなたの子供がこれらの症状の少なくとも1つを持っている場合は、さらに診断のための足病医や小児科医に相談してください。

何歳で子供の姿勢の世話をする必要がありますか？

専門家は、赤ちゃんの誕生と子供がフラットな姿勢があったことを世話をする必要があると考えています。

限り、2-4歳の子供のように、彼が動いたことが十分にあり、そして両親はこれらの推奨事項に従ってくださいする必要があります。

1. 子供のベッドは歪みから背骨を保護するためにかなり難しいはずです。 人生枕の最初の年に小さくしなければならない、それは完全にタオルを数回折り畳ま置き換えることができます。
2. 睡眠中の最高位 - 背面にあります。
3. 彼のおなかに赤ちゃんを置くことが重要です。
4. 直立姿勢で赤ちゃんを身に着けているとき、背中を保持する必要があります。
5. 赤ちゃんが座ってしようとすると、曲がった姿勢が壊れやすい背骨に圧力を増すように、彼の枕をobkladyvatありません。
6. 彼の姿勢を見て、1つの位置に長時間座ってすることはできません。
7. テーブルと椅子は、必ずしも子供の身長と年齢でなければなりません。 彼はあなたの膝を直角に曲げられているように座ってしなければならない、と足の裏が完全に床の上に休みました。 テーブルの高さは、彼の後ろに座って腕を直角に曲げたようなものであるべきです。
8. 高校生のための学生は、片方の肩に、背中に装着するためのバックパックを購入する必要はありませんので、負荷が均等に分散され、肩や背中がフラットな姿勢を提供するために整列されています。

姿勢変形の種類

間違った姿勢は、メインの変形を観察することができるときに 脊椎の生理的な曲線 。

• 頚椎前弯;
• 腰椎前彎。
• 胸椎後弯。

悪い姿勢は、運動不足によって引き起こされる場合は、例えば、コンピュータやテレビを見に多くの時間を見つけること、背中の筋肉は、椎間板の変性が生じ、弱めます。

この場合、キャリッジの種類次

1. 猫背。 このような場合には、こぶの形成につながる、胸椎後弯を増加させました。 胸に肩の削減、高揚感のブレードがあります。
2. フラットバック。 また、姿勢のこのタイプは、整流と呼ばれています。 この場合、脊椎の全ての曲線は、ほぼ均一化。 タズは前方に来ます。
3. 胸椎後弯の増加があるときに、ラウンドバックフラットそれは、バックの反対側にあります。 これは、アークに似ています。 人の手がぶら下がって、彼の頭が突出します。

それは正しい姿勢を維持するのに役立ちますか？

強力な、調和のとれた筋肉組織はフラットな姿勢や関節の保護を維持することが重要です。 悪い姿勢や弱い筋肉毎年多くの害を引き起こします。 少なくとも45分は、フラットな姿勢のための電源とストレッチ運動を含め、適度な運動を週に三回を与えられるべきです。 特に有用なピラティス、ヨガやダンスなどの職業は、次のとおりです。

• ピラティス。 精密、制御運動は、軸方向の筋肉を強化調整とバランスの筋肉を向上させます。
• ヨガ。 ヨガの滑らかなストレッチ運動は、柔軟性が向上します。 アーサナ - 血液循環、弾力性と緊張を高め、筋肉や靭帯の伸張緩やかなことを意味し、ヨガでは特別な運動、。
• ダンス。 姿勢、バランスと協調を向上させます。

背中の筋肉を強化し、姿勢を改善するための演習

平らな姿勢のため、これらの演習は、大幅に背中や内臓の健康を向上させます。

1. 腹臥位で床の額に触れる肩や頭の下に手をuprites。 吸入で、筋肉をバック緊張、あなたの上半身を持ち上げます。 5回息と息を吐く、開始位置を取る息を吐きます。
2. 胸のレベルに - - わずかに後方へ手のひらをスライドさせ、再び住宅を持ち上げます。 静かに洞窟が強く、床に手を押しました。 吸い込み - 5回を吐き出します。 呼気では、開始位置に戻ります。
3. 四つんばいになって取得します。 床に対する彼の額に傾いて、あなたのかかとの上に座ると前かがみ。 5回を吐き出し/吸い込み、前方あなたの腕を伸ばします。 このポーズは、胚の曲がった姿勢と呼ばれています。
4. 腕が自由にぶら下がって立ちます。 できるだけ多くは、肩甲骨を結ぶ、さらに戻ってそれらを取った後、前方に肩を引っ張ります。 5回の繰り返しのために、ゆっくりと完了。
5. 腕が自由にぶら下がって、立ち位置を取ります。 ブレードを接続し、耳に肩を持ち上げます。 その後、戻って下にそれらを回しました。 指示していない、前方に肩を上げました。 5回繰り返します。
6. まっすぐに立つ、肩幅程度足が離れて、少しひざに曲げ。 前かがみと、例えば、椅子の背に安定した支持を把握します。 あなたは背中の上部に強いテンションを感じるまで戻って骨盤をサーブ。 15まで数え、開始位置に戻ります。
7. 床に足を入れて、椅子に座ります。 ゆっくりと前方に傾きます。 彼の足の間に彼の腕を伸ばし、椅子の足をつかみます。 ゆっくりと開始位置に戻ります。
8. 一緒に足で立ちます。 あなたの前に手を浸し、あなたの指をねじります。 吸入では、彼の手をねじる、あなたの頭の上に手を持ち上げます。 同じ時間や骨盤や足で移動しないようにしようと、右のボディに少し回します。 3-4製造吸入および呼気、左に体を向けます。
9. 左にあなたの体を傾けます。 この場合、曲げ前方と後方に傾い、背中をねじったりしないでください。 まっすぐ右に同じ傾きを行います。 そして、彼のつま先に上昇し、できるだけ上向きとしてあなたの腕を伸ばします。 開始位置に戻った後、リラックス。 20回繰り返します。

シミュレータを選択

病気の初期段階での姿勢の欠陥を排除するために、問題をバック防ぐために背骨のための便利な家庭用運動器具です。 従来に分かれて専門店、で見つかった多くのオプション：

• T-首の建設;
• ブロック;
• 拡張のためのベンチ。
• "Gorbunki"。

脊椎シミュレータを選択すると、姿勢の歪みの程度や種類によって異なります。 たとえば、「Gorbunki」 - 机に座っている間学齢期の子供のための完璧な選択は、彼らは健康的な姿勢を維持するのに役立つ、と良い形で頚椎の脊髄支援筋肉は、背骨を強化します。

それは、筋肉や関節を強化し、骨の強度を維持し、姿勢や動きの調整を向上させます。それは、すべての体に非常に貴重な利益をもたらしますので、定期的な身体活動は、どの年齢で重要です。