ベンチプレス - 運動技術

ベンチプレスは、基本的な基本的な運動であり、すべてのアスリートはこれについて聞いています。 最初にジムに来た初心者の方でも、複雑なシミュレータやコンドルをバイパスしてすぐにベンチプレスを実行することができます。 一見したように見えるかもしれませんが、このテクニックはシンプルですが、まったくそうではありません。 多くのバリエーションと種類の運動があります。 例えば 、 狭いグリップ、斜めのベンチプレスなどを使用 したベンチプレス敷設

ベンチプレスは、ボディビルディングと一般的な 重量挙げ で最も人気のある運動です。 あなたの友人はスクワットについてあなたのことを知りませんし 、渇望になる かもしれませんが、あなたがどれくらい押すか尋ねてください。 このシミュレータで結果を改善したい場合は、この記事で概説しているヒントとルールをすべて実行してください。 さらに、この技術はあなたの手と胴の位置に影響します。 この記事では、主な点について検討します。

運動は主にそのような筋肉群を含む：胸部、肩（後部および前部の束）および三頭筋。 さらに、三頭筋は非常に硬い。 運動が無駄ではないので、これは驚くべきことではありません。 適切な技術を開発し、筋肉の特定のグループをポンプする方法を知るためには、多くの訓練と十分な経験が必要です。

肘の位置とグリップの幅は何に影響しますか？

まず第一に、グリップの幅は、運動中にどの筋肉グループが関与するかに影響を与える。 あなたがハンドルを取るほど、より多くの胸筋と上腕二頭筋が負荷されます。 より狭いグリップは、三頭筋および三角をポンピングする役割を担う。 幅の広いグリップでは、狭くするよりもはるかに体重を上げることができます。

正しい手の設定が図に示されています。 最も高い荷重があなたの手にかかる時、あなたの前腕は首に垂直である必要があります。 このグリップは、あなたを怪我から守る安定したポジションを提供します。

身体の位置

ラックに立っている首が目の真上にくるように、身体をベンチに置いてください。 この場合、あなたは最適なポジションをとり、首を初期状態から簡単に移動させ、運動後に首を戻します。 また、ラックに影響を与えることなく、バーを快適に締め付けることができます。

プロフェッショナルバック偏向

背中のたわみは、運動の非常に重要な部分です。 しかし、実際には、このアプローチは、エクササイズを行う方法を既に知っていて、けがをしない経験豊富な人にのみ利用可能であるということです。 ベンチプレスの練習中に体重を増やすには、背中を曲げることが必要です。 この手法はかなり複雑です。 あなたの体をベンチから引き裂き、それを使ってお尻に触れるだけです。 主な仕事は脚と肩の刃に当たっています。

たわみはまた、他の筋肉群、例えば、乳房の下部筋層（それは最も強い）の使用を可能にする。

グリフォンはどのように動くべきですか？

あなたの腕の中に首を持って、胸筋の底に触れるように、それを下げて、およそ太陽神経叢領域に入れます。 傾斜ベンチプレスもあります。 この技術は、他の筋肉群が圧送されるのに関連して、わずかに異なる。 首の周りで首を下げることはできないことを知っておくことが重要です。そうしないと、けがの恐れがあります。

セキュリティ

パートナーがベンチプレス中にあなたを保証することが必要です。 このテクニックは非常にシンプルですが、真剣に取り組む必要があります。 それは後ろに行き、しっかりと首を取って、前腕の領域で固定するだけで十分です。 それを提出して、それを続けてください。 その場合は、バーを持ち上げてラックに置きます。