エクササイズ "ハンマー" - 非常に巨大で美しい手を引き上げる素晴らしい方法です。

ジムではかなり頻繁に標準と厄介な質問を聞くことができます： "私はどのように上腕二頭筋を圧迫するのですか"、 "どうして私の手は数ヶ月間成長していませんか？"などです。上腕二頭筋はポンプがかかりにくい筋肉です。すべての人が手の訓練に個別にアプローチする必要があります。 例えば、一部の人々では、上腕二頭筋は基本的な運動だけから例外的に成長し、他のものは - 孤立運動を伴う運動から、三番目の運動は両者の交互運動を必要とする。 この記事では、基本的なことだけでなく、正常に行われた場合に優れた上腕二頭筋の分離を提供する練習問題について説明します。

まず、 "ハンマー"運動を行う筋肉群を見てみましょう。 もちろん、主な負荷は上腕二頭筋に向いていますが、前腕もかなり重いことがあります。 エクササイズ「ハンマー」は、 上腕二頭筋 の トレーニング の途中で行われるべき です。 この部分をバーベルまたはプルアップを持ち上げて開始し、「ハンマー」を実行して、スコットのベンチで手を曲げたり、盛り上がったダンベルを集中させてトレーニングを終了してください。 このエクササイズは、初心者でもプロボディビルダーでも行えます。

このエクササイズを行うテクニックは初心者の方でも簡単ですが、主なものは肘を修正することです。 初心者は、動きの最も正確な軌道を確実にするために、身体にそれらを押すことをお勧めします。 手のひらが内側に向くようにダンベルを取って、肩の幅よりも少し狭くして、背筋をまっすぐにして運動を始めます。 インスピレーションで、あなたはダンベルが肩にほぼ触れるように片手を上げ、この位置でアームを1秒間固定した後、吐き出し元の位置に戻ります。 秒針で手順全体を繰り返します。

このエクササイズには他にもいくつかのオプションがあります。 たとえば、順番に手を曲げるのではなく同時に曲げることができます。 この機能を持つ新規参入者は正しい技術を維持できないため、このオプションは専門家によってよく使用されます。 別の選択肢は、互いに平行ではなく、アームを内側に曲げることである。 この練習では、エクササイズの重視は、外側の上腕二頭筋から内側の上腕二頭筋に移行します。 ブラシを最上点で回転させないでください。これは、前腕からの負荷を部分的に軽減し、部分的には上腕二頭筋の外側部分からの負荷を完全に軽減するからです。

すでに述べたように、最大限の効率を得るための「ハンマー」運動は、トレーニングの途中で実行する必要があります。 このエクササイズを通して筋肉を構築したい場合は、3〜5回のアプローチを8〜10回実行します。 運動の終わりに上腕二頭筋を「仕上げ」するためにこのエクササイズを使用する場合は、1回のアプローチを50回、または2〜3回のアプローチを15-20回行います。 最新の繰り返しで、運動を正確に技術的に正確に行うことができるとは限らないので、少し体を動かすことができます。

エクササイズ "ハンマー" - 非常に巨大で美しい手を引き上げる素晴らしい方法です。 上腕二頭筋が 増強されたバーベル訓練 で成長 しなければ、ダンベルは生命線になり、死んだ中心から移動します。