メソッドクリスゲットン：ダイエットと運動

時には、あなたの人生について、男性にとってさえ考えることが時々あります。 そして、彼らはスポーツに関して非常に慎重であると言う人もいます。 反対に、男性の自尊心を帯びた代表者の大多数は食事に十分に座り、同時にジムで筋肉を圧迫することができます。 もう1つは、それぞれが特定のプログラムのためにそれを行うことです。 たとえば、Chris Getinの方法は非常に成功しています。 ちなみに、それは訓練と女性ができます。 彼についてもっと知り、もっと話してください。

著者の肖像画への2ストローク

Chris Getinは、スポーツ栄養の生産に特化した有名な外国企業Kaged MuscleのCEOです。 彼はめまぐるしいキャリアに加えて、ボディービルディングに捧げられた膨大な数の書籍の著者として知られています。 同時に、クリスは、多くのボリウッドスターの救済変換に熱心に取り組んだ優れたスポーツセラピストとコーチとして資格を得ました。

しかし、彼はChris Getinの方法としてよく知られている、彼が開発したプログラムの1つで非常に人気がありました。

どのような方法の本質ですか？

この方法論の本質は、以下の要素を含むよく設計されたプログラムで構成されています。

• 特定の製品の使用（毎日の量と組成が示されている）。
• 食事の遵守;
• 特別な演習のパフォーマンス;
• 特定の日常的なルーチンの遵守。

クリス・ゲットンの方法によるすべてのトレーニングは、体重を減らすだけでなく、すべての筋肉群を構築することを目的としています。 この技術を適切に遵守すれば 、身体内の脂肪 の全 割合が 減少し、筋肉量の数が増加する。 ボディビルダーの言葉で言えば、体は乾燥し、効果的な救済策が生み出されます。 そしてこれはすべて12週間後に行われます。

あなたはトレーニングを始める前に何が必要ですか？

まず、メソッドの作成者は忍耐を推奨します。 彼によると、彼のプログラムは、それに従事する人々の生活を劇的に変えることができます。 しかし、彼はすぐに直面しなければならない困難について話します。 例えば、ある筋肉量を既に持っている選手がクリス・ゲインの方法に従事するのは難しく、脚と臀部だけを形にしたいと思う。 練習のほとんどは短期間の移行（わずか40〜45分の休憩）しかないので、そのような人は呼吸が非常に難しいと感じるでしょう。

彼はまた、食事の必要な改訂と不要な痛みを取り除き、関節からの疲労を取り除き、筋肉の蓄積を促進するのに役立つ特定のスポーツサプリメントの使用について話します。 一言で言えば、すべての希望は、それ自身耐久力と忍耐力で育てるべきです。

運動中の食事と栄養

すでに述べたように、クリス・ゲットンの方法と食事は関連しています。 プログラムの作者によると、栄養は、体の理想的な形のためのレースの主な役割の1つを果たしています。 たとえば、自分の仕事の初日から、Chrisは朝食をスキップしないことをお勧めします。 その間、卵白、オート麦のフレーク、コーヒーを食べることができます。 代わりに、蛋白質、白身鶏肉、オートミールのピンチから調製されたオムレツの一種が適している。

2回目の朝食のために、クリスはリーンステーキと玄米を食べるようアドバイスします。 それから約3時間後、サツマイモ、ゆでた鶏肉、ブロッコリー（昼食後3時間後に同じ料理の手順を繰り返すことをお勧めします）でリフレッシュするのが理にかなっています。 次に、魚や 玄米 、ブロッコリーをゆでたり焼いたりします。

Chris Getinの方法は、昼間のトレーニングの直前に小さな魚（ティラピア・フィレット）、 玄米 、コーヒーを飲むことを示唆しています。 スポーツをした後、vitargo、creatine、glutamineのタンパク質混合物を飲むことをお勧めします。 夕食には、作者の助言によると、ブロッコリーとステーキを食べる必要があります。 そして夜に食べることを愛する人は、食糧を穀物のスナックで置き換えることを勧めます。

いくつかの有用な推奨事項

日中は、少なくとも1〜2リットルの水を飲むべきです。 この投与量をより簡単にコントロールするには、個人用の飲料瓶を用意することが最善です。 確立された食事のスケジュールに厳密に従うためには、事前にすべての食事を準備する必要があります（消費する前の日）。 便宜上、調理された食品は食品容器に入れることができる。 同じ部分を投薬することは、彼の拳に基づいています（プレートの内容はそのサイズを超えてはいけません）。 あなたが食べる食物の新鮮さを多様化するために、ジンジャー、シナモンまたは黒コショウの有用な調味料をそれに補充してください。 少量の塩が許容されます。

スポーツ栄養補助食品：彼らは何を与えるでしょうか

クリス・ゲットンの方法には、特定のスポーツサプリメントの使用が含まれます。 例えば、彼のプログラムを行うには、タンパク質粉を使用する必要があります。 それは、複雑な筋力トレーニングの後に筋肉を回復し、栄養を与えるのに役立ちます。

クレアチン一水和物 も同様の性質を有する 。 それはあなたがクレアチンの埋蔵量を補うことができ、体の強さと持久力を増加させます。 また、トレーナーによれば、合成アミノ酸がなくてはできません。 ご存じのように、筋肉組織の構築に重要な役割を果たします。

クリスからのトレーニングスケジュール：最初の週

この普遍的な方法のChris Getin（12週間 - これはどれくらい持続するか）の実装を開始する前に、詳細な計画に慣れておく必要があります。 たとえば、著者の方法によるクラスの最初の週は次のとおりです。

• レッグトレーニング;
• 三頭筋と胸に働きかける。
• 残り;
• 上腕二頭筋と後ろに働きます。
• プレスと肩の練習;
• 残り;
• 足の筋肉の練習。

計画通りのトレーニング：第2週

2週間目に、以下の筋肉群を実施すべきである：

• 三頭筋と胸。
• 残り;
• 肩;
• プレスと子牛;
• 上腕二頭筋と背中;
• 残り;
• フィート。

これは、Chris Getinの方法を含む短い2週間のレッスンプランのようなものです。 ロシア語ではボディビルダーの多くのサイトで見つけることができます。

第3週と第4週のトレーニング

3週目は三頭筋と胸（月曜日）、背および上腕二頭筋（火曜日）、肩（金曜日）および足（土曜日）に注意を払うべきです。 また、水曜日、木曜日、日曜日には、ジムでの疲れを逃れて休息を取ることをおすすめします。

第4週は週末から始まります。 背中と三頭筋（火）、肩（水）、胸（木）、足（日）に負荷がかかります。 金曜日と土曜日に休みを取る。

第5週と第6週の授業計画

5週目で三頭筋を徹底的に研究し、（月曜日）、肩（木曜日）、胸と三頭筋（金曜日）、足（土曜日）、背中と上腕二頭筋（日曜日）を押すことができます。 このサイクルの火曜日と水曜日は休んでいます。

6週目には、2日間の週末があなたを待っていて、胸、三頭筋、ふくらはぎ、肩、脚、背中および上腕の筋肉のトレーニングを強化しています。

授業第七、第八、第九週

7週目には、肩やふくらはぎ、三頭筋、胸、脚、背中、上腕二頭筋に多くの注意が払われます。 8週目は、ふくらはぎと肩、脚、背中と胸、ならびに上腕二頭筋および背中で働くのに役立ちます。 9週目は、足、肩、ふくらはぎ、背中と胸、三頭筋と上腕二頭筋を適切に圧迫する機会を与えます。

第10、第11、第12週

10週目には、既に標準的な脚、三頭筋、胸の運動がヨガの動きと組み合わされています。 彼らは肩や脚の筋肉を伸ばすのに役立ち、プレスを締め付け、子牛を元に戻し、腕を強化します。

11週目は、脚、背中、胸、ふくらはぎ、肩を整えることを目指しています。

最後の12週間は、脚、背中と胸、肩と子牛、上腕二頭筋と三頭筋に重みをつけて集中的に訓練します。

メソッドChris Getin：フィードバック

この手法について、さまざまなレビューを聞くことができます。 例えば、それらのいくつかは、プログラムの驚異的な複雑さについて教えてくれます。 若者によると、このトレーニングは非常に疲れていますが、非常に効果的です。 他の人は、推奨製品のリストが気に入らない。 だから、ブロッコリーが好きではない人もいる。 さらに他の人は、写真を「前」と「後」で共有し、方法の個人的な承認後に生じた変化を視覚的に実証します。

著者の実践からの実際の例

クリスの技法の有効性の顕著な例は、カリフォルニア州の正規のソーシャルワーカーであるパトリック・マグノ氏の変わった変革です。 彼の比較的小さな年齢（実験時には29歳になった）にもかかわらず、彼はスリムで堂々たる姿を自慢できませんでした。 彼の食べ物は主にファーストフードで構成されていたため、パトリックが過剰な脂肪沈着を患っていたと推測するのは難しくありませんでした。

しかし、魅力的な現金賞を得た競技会の発表は、彼の人生を根本的に変えてしまった。 自分の目標を設定して、マグノはクリス・ゲットンの方法で頑張った。 彼の食生活を観察すると、最終的に体重を減らすことができ、脂肪の割合を24から6に減らすことができましたが、彼の姿を完璧にすることができました。 もちろん、そのような作品は陪審員によって評価されることはできませんでした。 そこで、Patrick Magnoが主賞を受賞し、健康状態を改善し、魅力的な筋肉疲労を獲得しました。

言い換えれば、この技術は機能します。 それを実装するには、その日の特別なルーチンに慣れ、忍耐を必要とする。