レビューや写真：腹部真空のための練習

すべての女性は、それが女性らしさを強調することを考慮すると、細い腰を持って望んでいます。 確かに、 美しい腰は 本当に魅了しています。 しかし残念ながら、女性のセックスのないすべての代表がそれを自慢することができます。 女の子は非常に美しい姿であっても、腰が非常に顕著ではないかもしれません。 我々はそれを減らすために何ができますか？ 多くは、あなたが腰に余分インチを削除することができ、おかげでプレスをポンプアップしていることを確信しているが、これは実際には十分ではありません。 脂肪層の下の筋肉は、そこから取り除く必要があります。 この目的を達成するための最良の演習は無効とみなします。

筋肉への影響

女の子はスリム自身である場合は、それが持っていることを意味するわけではない 平らな胃を。 それは多くの場合、それはスティックさえ薄い人のようなものです。 適切な食事と有酸素運動 - 誰もがその保釈スレンダーボディを言うので多くは、それに対処する方法がわかりません。 しかし、すべての場合、これは、ボリュームを削除する助けにはなりませんか？ あなたが腹部に真空として、この運動に注意を払う必要があるときです。 彼についての回答は、それが内部の筋肉に直接動作しますので、それは非常に効果的であると言います。 運動の主な範囲 - 内部プレス。 横方向と多裂筋は、腹壁の後退を確保します。 彼らは、姿勢を維持し、直接及び外腹斜筋の下に置かれ、すなわち腰ベルト類、コルセットを形成するのに必要です。

利点

• 横の筋肉の開発の不足のために、多くの女性が膨らん腹部として、この問題に苦しみます。 腹部が無効になり、それに対処します。 レビューは腹が平らになるように、それは本当に、筋肉を引き締めることを言います。
• この演習を通して腹部領域に脂肪の層を減らすことができます。
• 時間の比較的短い期間にわたって大幅に腰を減らすことができます。
• 腰が薄くなることに起因し、胸の部分には、視覚的に増加します
• クロス腹部の筋肉の発達。
• 演習を実行するにはあなたが家を離れることなく、あなたがそれを実行することを可能にする任意の追加の機器を必要としません。
• そのような腰の痛みなどの問題がある場合は、その後、腹部のための援助真空の練習に来ます。 人のレビューはそれが本当に脊椎を安定化させるのに役立つことを確認してください。
• 彼らはポンプを恐れているように、いくつかの女の子は、プレスの非常に顕著な救済を好きではありません。 例えば、真空の行使で発生するつもりはありません。
• 真空は、内臓のたるみ防止します。

真空嘘

あなたがバックにいるとき、胃に作用するので、この運動の最も簡単なバリアントは、腹臥位から真空にある重力の力、大幅な運動を容易にします。

それをあなたが、あなたの背中の上に横たわるあなたの膝を曲げ、床の上に置かれ、足する必要がある最初の事を実行するには、手が身体に沿って延長されなければなりません。 肺を空にすることは可能な限りしようと、強い息をしてください。 同時に、それに負担をかけ、腹部を描きます。 あなたは精神的にあなたが背骨にへそを取得しようとしているものを表すことができます。 これはまだと重力のに役立ちますように、それは、難しいことではないだろう。 小さな光呼吸によってように15秒を保持するのに必要な胃と引き込まれた位置に、しかし、すべての時間を吸入しないことは、困難です。 運動中に集中すると腹部緊張を維持することを忘れないでくださいことが重要です。

それはそれは理想的な時間で、空腹時にこの演習を行うのがベストです - 今朝。 あなたは3-4を複数回設定し実行する必要があります。 あなたは日中、再びそれを行う場合には、胃が空になったときに、より効果的になります。 あなたは運動が簡単にあなたに与えられていると感じた場合は、時間を増やします。

膝の上に真空

あなたは簡単に5つの連続的なアプローチ長い分を与えられたようなレベルに達している、とあなたは彼の仕事を複雑にしたい、このように運動をより効果的に行う場合は、彼女の膝の真空に進むことができます。 そして、それは重力があるという事実のために困難であり、あなたは嘘ではなく、むしろのようにしているときのように、助けにはなりません。

演習を実行するには、あなたの膝の上に取得し、床に手のひらを伸ばす必要があります。 あなたの腕がまっすぐであることを確認してください。 ラップは直角に形成され、肩、肘や手のひらしなければならない - 同じライン上に位置しています。 それは、この規定は正しいものとみなされています。 深呼吸できるだけ多くを作成し、あなたの胃を引きます。 その時、頭が少しダウン下げ、背中を曲げ。 他のすべては嘘と同じです。 開始するには、30秒毎の時間を保持するタスクは徐々に徐々に1分に達する時間を増やす自分自身を設定します。 5セットで各エクササイズを行います。

真空立っ

これは、腹部への真空として、この運動の最も複雑なバージョンです。 レビューは、結果は、ヘルプのこの種は、より多くの筋肉や背骨が依存するから安定剤を開発することを示しています。 ここでは、重力の力のタスク、だけでなく、あなたがまっすぐの位置を維持するために背中を痛めする必要があるという事実を複雑にするだけでなく。

開始するには、あなたのための快適な位置に立ちます。 原則として、すべてのものは、真空の他のタイプと同様に行われます。 あなたが息を吐き出すと、あなたができるだけ多くを保持するよう腹を描画する必要があります。 あなたが1分以上持ちこたえることができた場合、それは非常に困難になるまで、その後、まで続きます。

実際には、この演習は一日を通して行うことができます。 ただ、絶えず緊張で自分の腹部の筋肉を保持し、それによって行使。 フラット、あなたが胃の真空のために運動をしているという事実によるもの - とすぐにこの状態が自然と胃になります。

レビュー

でも、定期的な運動の短い期間の後の結果は、印象的です。 多くの年は積極的にスポーツ、ダイエットに関与しないが、細い腰とフラット胃を達成することはできません。 ときに、実際にそれは簡単です。 腹部のための真空の運動を実行するだけで十分。 これは非常に簡単であり、追加のインベントリ運動はとても効果的である必要がないので、レビュー、女の子の前と後の写真は、助けることは驚きではないことができます。