私が側を削除するために行うために行使する何を教えてあげます

ワスプウエスト - すべての女性の夢。 ここでは、単に公正なセックス、自然からの少数の人々は、データの尊厳を与えています。 とても遺伝自身の腰作るチャンスを残さないことが起こります。 しかし、多くの場合、この領域における過剰の脂肪組織は、妊娠や出産後に表示されます。 この場合は、絶望しないでください。 毎日の運動は、あなたが「砂時計」の優雅な姿を取り戻すことができます。 私がするために行うために行使する何を教えてくれる 方を削除します。 いずれかの暇な時間に自宅でそれらを実行してください。

Hulahup？ グレート決定！

多くは、おそらく何hulahup知っています。 このフープクラス。 運動中の腰部領域をマッサージすることを特別なにきびの彼の抜群の存在感いつもの体操から。 クラスは、彼と一緒に簡単です。 あなたは側面をきれいにするために必要な運動の種類を推測する必要はありません任意の奇跡的なトリックを考案する必要はありません。 あなただけの毎日20分間hulahupひねます。 それはそれです！ 二週間では、腰のエリアに数センチメートルの損失として結果を見ることができます。

サイドベンド-何が必要！

おそらく、スズメバチの腰を見つけるための最も効果的な運動-それは 側に傾きます。 あなたはまっすぐに立ちます。 この場合、足は肩の高さであり、腕は肘で曲げられ、ベルト上にあります。 右に、左に斜面を実行します。 職業シンプル。 したがって、それぞれの方向に少なくとも30回行う必要があります。 あなたは、これらのトレーニングは、女性のためのより適切であると言う、あなたがお知りになりたい の両側きれいにする方法 男を？ より強力なセックスのための練習は同じですが、彼らはそれぞれの方向に50回、たとえば、より多くの数を運ばなければなりません。 また、男性はシミュレータ上で非常に効果的な筋力トレーニングです。

腰へのエクササイズ「ジニー」

より多様は細い腰の取得のためのクラスのあなたのセット、この場合に採用筋肉、より多くの、あなたのために良いでしょう。 したがって、あなたはより速くあなたの目標を達成します。 このためのもう一つの非常に効果的な運動 - 「ジニー。」 ひざまずく、ジムマット彼の頭の後ろに手を。 身体をかけて描かれ、その後、右側に自分自身を着座するようにしてみてください。 数秒遅れで表示、我々は立ち上がって、同じ左サイドで行います。 職業は、それを10回を果たし開始するには、複雑な。 負荷に使用すると、数が徐々に増加アプローチ。 側を削除するために行うために行使するより多くの何を知りたいですか？ 続きを読みます。

完了複雑なストレッチ

私たちは、あなたが今、少しリラックスする必要があり、良いトレーニングを持っていました。 任意の運動プログラムは、あなたが筋肉の伸縮を完了する必要があります。 私たちの場合、それはそうすることができます、彼の背中に床にひざの曲がり足を横になります。 唯一異なる方向に、同じこと、その後、左右の脚に体を回します。 良いが、腹筋や腰を伸ばす感じます。 それは、小さなクラスの複合体全体です。 今、あなたが知っていることを すぐに側面を削除する方法。 演習は、実行するのは簡単です。 唯一の彼らが定期的にする必要があります。 そして、腰には、いくつかの失われた余分センチの結果は、時間はかかりません。

彼のpostroynevsheyの図は、すべての知人を驚かせることができます。 さて、あればあなたの友人と友人は側面をきれいにするために行うと大胆に複雑に助言するためにどのような演習、聞いてきます。