体重を減らすために実行していますか？ これは役立ちますが、いくつかのルールがあります

私は少し脂肪の人々の後に笑った後は朝として見た場合、彼らは公園のパスに沿ってゆっくりと実行します。 私は自分自身に重みを得たとき、私はもはや面白いんでした。 そしてスタウト男性は、姿を消した今され 、午前中に実行されている すでに細身の人が減量のために練習します。 多分それは少し脂肪にするために使用するものは？ 知りません。 しかし、効果的なその実行は、自分自身を確信させました。

肩に経験

私は大学でも、最初の年に走り始め、一度マラソンを走りました。 リーンは私ではありませんでした、そして美しくたくましい体を持っていました。 しかし、時間をかけてトレーニングは放棄され、非常に迅速に重量を得るために始めてきました。 私は、実行中に戻って取得しなければなりませんでした。 もちろん、より多くのハンドレッドウェイトの重量と起動するのは非常に困難でしたが、私はするとして、間違いなく持っていた 体重を減らすためにジョギング場合に役立ちます。 しかし、それが役立ちます。

最後に笑います

ある日は、重量を失うことは、私はその通常の10キロの距離を実行していた、20キロにあります。 私に向かって、しかし、30歳以上のなかった2人のスタウト叔母が、来ました。 そのうちの一つは、私の後に叫んだ - 「助けにはなりません、実行しないでください。」 そして、私は声に反応して笑いました。 ランニングので、すでに私を助け、そして最終的に私はこの方法で40キロを処分しました。 モデルパラメータの前に私は重量を失うつもりはありませんし、何が起こったのか、私は満足しています。

何をしますか？

質問をする正しいは「効果を達成するために行われるべきである何？」「？体重を減らすためにジョギングない」とされていません。 いくつかのトリックがあります。 彼らは皆知っている必要があります重量を失うしたいの実行の助けを借りています。 そう：

1. 永遠に実行する必要がありますどのようにでチューン。 もちろん、これはあなたがすべての曜日を10キロの時間を克服し、それをしなければならないという意味ではありません。 しかし、重量の軽減の活動期後の15キロの週には克服しなければなりません。 これは、5キロのために少なくとも3回です。 訓練を受けた選手はもう、一日半時間のためにそれに費やすません。 だから、その大したことではないのです。 すべてで走り回っ停止 - 重量を得るために開始します。 筋肉は脂肪を食べに慣れると、あなたが心臓を投げる場合、脂肪が少なく、消費という事実。
2. 空腹時に実行はできません。 それはまだ中にも訓練が終了した後だけでなく、あなたが消費重量速い、脂肪を失うのを助けるしません。 あなたは、少なくとも3キロを実行したい場合はそのため、トレーニングに空腹は行くことはできません。 空腹時に負荷が痛いです。 動機とスタミナは、次の時間が行使する自分自身を強制的にはるかに困難になります、苦しむことになります。 だから、溶接部50オートミールのグラム（乾燥） - 時間半は、実行中のエクササイズに送信することができます。 あなたはまだ食べ以上165カロリーです5キロをお過ごしください。 しかし、気分や幸福は、飢えよりも良いだろう「ハードコア痩身のファンを。」 運動の肉の前に3-4時間のために食べてはいけません。
3. ワークアウトの後、あなたはただでさえソファに横たわって、カロリーを費やし、その間、3時間を食べてはいけません。 ジョギングはあなたの疲労感と非常に快適なインナー満足感が得られます。 あなたは正しい長さを選択している場合は良いトレーニングは、あなたの飢餓削減の感じを与えます。 しかし、あなたがovertrain場合は、「飢え飢え」を参照してくださいます。 3キロを克服しないことをお勧めします以上のことをやることが不慣れな。
4. あなたの食事療法を変更します。 あなたは体重を減らすために、高カロリー食品をたくさん食べる場合でも負荷で、困難になります。 すべてであれば、あなたは、単に脂肪を得ることはありませんが、重量が非常にゆっくりと移動します。 適度食品で自分自身を制限人々に重量を失うためにジョギングしていますか？ はい、しかし、毎日のカロリーの何千もの値よりも少ないそうでない場合は、あなたがあまりにも悪い感じます、ダウンしてはいけません。 そして、痛みを伴う訓練を嫌います。 どのように食べますか？ 脂肪、炭水化物の限られた量とより多くのタンパク質の最小値。 以下30グラム、およびタンパク質 - - 50グラム未満ではない炭水化物100〜120 gの脂肪を持つことができます。

これらの単純なルールは、私にとって非常に有用でした。 だから、「？ランニングは重量を失うことができますか」より質問をしたり、問題に取り組んで起動しません。 そして、すべてが判明します。 そして私は、実行の助けを借りて、重量を失う彼の経験についての本を書くことを計画しています。