健康な食事：私たちは、既存の固定観念を破ります

炭水化物。 ボディは彼らの在庫を減らすために調整して炭水化物の摂取量を減らすことは短期的な効果を得ることができます。 健康的な食事は、体重増加にはつながらない炭水化物の適度な消費を伴います。 体がエネルギーのために炭水化物を使用し、消費の更なる削減がうつ病につながることができます。

一日2リットルの水を飲む必要があるのでしょうか？ 息、汗、膀胱や腸から体内からの流体が、それはあなたに多くの水を飲む必要があることを意味するものではありません。 食べ物や飲み物を通じて毎日流れて水の正確な量を計算することは困難であるが、あなたの尿の色が淡黄色であれば、これは正常です。 それは暗い黄色に塗られている場合は、あなたはより多くを飲む必要があります。

全粒食品。 彼らは無傷であることを確認するために、製品ラベルの内容をお読みください。 健康な食事の80グラムの食べることを意味し、全粒穀物日-それは、心血管疾患、糖尿病や脳卒中のリスクを減らすことができます。

卵は コレステロールを増加させ 、血液中？ この神話は、卵黄はコレステロール食であるという事実のおかげで生まれました。 しかし、コレステロールは卵の適度な消費の健康を脅かすために多くありません。 研究では、一日1個の卵を食べるとコレステロールを上げることができることを示しているが、卵は、多くの栄養素の源です。

任意のアルコールは危険ですか？ 節度が鍵となります。 これは、と考えられているワインやビールを2杯 - 合理的な金額、成人の健康に有害ではありません。 アルコールは、血液凝固を防ぐ抗凝固剤である、と赤ワインは抗酸化物質が含まれているので、アルコールの少量の消費はプラスの効果を持つことができます。

ビタミンはすべてのために不可欠ですか？ あなたは果物、野菜、全粒穀物、低脂肪の乳製品、タンパク質、およびカロリーの適切な量の適度な量の様々なを食べる場合は、健康的な食事を持っている、とあなたはビタミンのサプリメントを必要としません。 これらのガイドラインに従わない人々が、あなたは時々マルチビタミンを取る必要があります。 彼らは、妊婦や人々のために必要である摂食障害。

筋肉を構築するには、より多くのタンパク質を食べる必要がありますか？ タンパク質のサプリメントの生産のための企業によるこれらのステートメントにもかかわらず、あなたが必要のない激しい重量挙げ演習、タンパク質サプリメント行わない場合は 筋肉の成長には。 適切な栄養 定期的なトレーニングとは、筋肉を増やすのに役立ちます。 過剰タンパク質のための身体の追加機能が影響を受ける可能性があるため添加剤は、問題を作成することができます。

繊維は敏感な消化管を持つ人々のための問題を作成しますか？ 可溶性および不溶性：繊維の2種類があります。 インクルードが簡単に体内で消化され、胃の問題を持つ人々に便秘を防止しているので、可溶性の問題を作成しません。 水溶性食物繊維豆で見つかりました。

すぐに食事を作るために必要なエネルギーを失いましたか？ 選手をロードした後、回復効果を高めるグルコース株式の回復と、いくつかのタンパク質のために炭水化物を食べる必要があります。 さて、このようスキムミルクとホットチョコレートのような炭水化物、と飲み物を持っています。 タンパク質は、筋肉量を構築するため、トレーニングは必要ありません、すぐ後にそれらを持っているのに役立ちます。

糖尿病 あなたは砂糖の低い食品を食べる場合は第二のタイプのを防ぐことができますか？ 糖尿病は、グルコースを大量に食べることによって引き起こされていません。 この疾患は、インスリンに対する体の抵抗の結果です。 砂糖の高い食品は、血糖値を上げることができますが、それは、糖尿病の存在を示すだけではなく、問題の原因となります。 健康的な食事は、この病気を治すことはできません。