内側の太もものための練習：ほっそりした脚をしています

考えられるすべての食事、運動および他の減量方法を試みて太りすぎの女性との戦いで。 最後に、我々は、最もシンプルで信頼性の高い方法は、定期的なトレーニング、フィットネスエクササイズと適切な食事の組み合わせであることを認識しなければなりません。 また、当社は、減量のプロセスの最後のターンに入る脂肪で、「問題領域」が存在することを確認する必要があります。 私たちの国では女性の大半は、これらの問題領域 - 太ももや足。

ダイエットを決定 - その後、半分の問題への解決策を見つけます。 残りの半分は-右見つけるために 痩身のための演習 脚と太ももを。 任意の運動プログラムは常にストレッチとウォーミングアップを開始する必要があります。 このアプローチは、捻挫や休憩から筋肉を保護します。

1. ストレッチやウォーミングアップ。 あなたは始めることができ 進歩フィート 離れて。 これを行うには、できるだけ高い右足を右側に与えられるべきで、ゆっくりと低く、できるだけ高く足を持ち上げしようとすると、左のつま先を伸ばします。 これらpotvorenyの20を作り、足を変更します。 これは慎重に筋肉を伸ばすが続いています。
2. 「お尻を歩きます。」 床に座って、足はまっすぐに、彼の前に伸ばしました。 今、ちょうど彼の右太ももを上げ、「行動を起こす」必要があり、すなわち 少し前方に移動し、座って、同じ左の腰を行います。 このように、20分間前後に移動するには、小さなステップを作ります。
3. 橋。 背中に横になって、足を肩幅離れて床からあなたのお尻を置き、取ります。 本研究では、脚の裏面 尻の筋肉。 20回の繰り返し。
4. ボールを持って腰の演習。 小さなボールは、椅子やソファの背面に、ストレートの手の残りの部分を立つ、彼の膝の間にクランプ。 搾りボールを保持し、少し戻って彼のお尻の下、ゆっくりとスクワットを行います。 再びこれらの反復、休息とpotvorit複合体の10を作ります。

重量を失うことはより困難である、体の部分 - 加えて、ボールはまた、内側の太もものための演習を行うのが理想的です。

• 肘のサポートで床に座って、ボールの足をクランプします。 伸ばした足はゆっくりと45 ^の床角を持ち上げ、床に触れないように注意しながら、ゆっくりと下降してボールを落としました。 また、下の背中にそうでない可能性過大な負荷、腹部の筋肉を最大限に仕事に含まれていることを確認してください。
• 椅子の端に座って、しっかりと 足元を注意して ボールを圧迫します。 ボールへの圧力の力で20秒以内に、その後、筋肉をリラックスさが、ボールをドロップしません。 代替ので、ストレス残り3〜4回。

床の上の太ももの内側に非常に効果的な運動と見なさ。

• あなたの側の嘘は、曲がった上側の足は膝に彼の前に置きます。 下肢のヒールが高く、それを調達しよう、上方に引き上げています。 足を変更するには、もう一度、休憩を取ると、40秒間の運動をPrololzhat。
• 開始位置：ストレートストレートの足を持ち上げ、背中の上に横たわります。 腰の下では、枕やロールブランケットロールを配置することが望ましいです。 広く離れて足を広げると、ゆっくりと元の位置に戻ります。 故意に遅く、滑らかな動き。
• 床に座って同様の運動を行うことができます。 床面から足を持ち上げるために必要なことをされ最大限に離れて、その後減少離れ、15cm以上ではありません。 のための演習を行うことは非常に重要である 内側の太もも の緊張を感じて、ゆっくりと。 15回繰り返します。
• スタンドストレート、手は椅子やソファの後ろに傾きます。 膝に少し曲げ、右脚、できるだけ高く、それを調達しようとすると、左につま先を引きます。 正しく行わ場合は、内側の太もものために、この運動は、張力転を感じるだろう。

演習をやって、恒常および規則の成功への鍵ということを覚えておくことが重要です。 結果は、主なものが必要であろう - インストールされていないと減量の基本的なルールを尊重します。 事実にもかかわらず、太ももの内側のための上記の運動は、食事を制限し、不健康な食品を食べることを避けるべきである特定の減量のために本当に効果的であること。